Биеийн өөхний хэмжилт

• Хэсэг: Бүх гэрэл дангуу.Full body
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Биеийн өөхний хэмжилт

Биеийн өөхний хэмжилт нь биеийн жингийн өөхний хувийг тодорхойлоход тусалдаг фитнессийн үнэлгээний чухал хэрэгсэл бөгөөд эрүүл мэнд, биеийн тамирын ерөнхий түвшинг үнэлэхэд тусалдаг. Энэ нь фитнесс сонирхогчдоос эхлээд турах аялалд гарч буй хувь хүмүүст ч тустай, учир нь энэ нь зөвхөн жин гэхээсээ илүү биеийн бүтцийг илүү нарийвчлалтай харуулдаг. Хүмүүс өөрсдийнхөө ахиц дэвшлийг хянах, фитнессийн бодит зорилго тавих, өөрсдийн хэрэгцээнд тохирсон дасгал, хоолны дэглэм боловсруулахын тулд үүнийг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Биеийн өөхний хэмжилт

• Хэрэв та диаметр хэмжигч хэрэглэж байгаа бол арьсаа бэлхүүс, гуя, гарны дээд хэсэгт хавчих ба дараа нь диаметр хэмжигчээр зузааныг хэмжинэ. Дундаж дүнг авахын тулд та үүнийг дор хаяж гурван удаа хийх хэрэгтэй.
• Хэрэв та биеийн өөхний жинг ашиглаж байгаа бол зүгээр л дээр нь гишгээд биеийн өөхний хувь гарч ирэхийг хүлээнэ үү. Хамгийн зөв уншихын тулд хөл тань цэвэр, хуурай эсэхийг шалгаарай.
• Хэмжилтээ тэмдэглэж, цаг хугацааны өөрчлөлтийг хянахын тулд үйл явцыг тогтмол давтана.
• Хамгийн үнэн зөв, тууштай уншихын тулд өдрийн ижил цагт, ижил нөхцөлд хэмжилт хий.

Хийх заавар Биеийн өөхний хэмжилт

• **Тогтвортой байх нь чухал:** Биеийн өөхний хэмжээг тогтмол хэмжих нь чухал. Энэ нь өдрийн ижил цагт, цаг бүрт ижил нөхцөлд хэмжилт хийнэ гэсэн үг юм. Жишээлбэл, өглөө нь хоол идэх, дасгал хийхээс өмнө хэмжих нь дээр.
• **Зохих техник:** Хэрэв та диаметр хэмжигч ашиглаж байгаа бол зөв техник хэрэглэж байгаа эсэхээ шалгаарай. Энэ нь биеийн тодорхой цэгүүдэд арьс, өөхийг (булчин биш) хавчих гэсэн үг юм. Нарийвчлалыг баталгаажуулахын тулд үүнийг мэргэшсэн мэргэжилтэн хийлгэх нь хамгийн сайн арга юм.
• ** Түгээмэл алдаанаас зайлсхий: ** Нэг нийтлэг алдаа бол олон хэмжилт хийхгүй байх явдал юм. Нарийвчлалыг баталгаажуулахын тулд сайт бүр дээр дор хаяж хоёр хэмжилт хийх нь дээр.

Биеийн өөхний хэмжилт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Биеийн өөхний хэмжилт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд биеийн өөхийг хэмжих боломжтой. Энэ бол дасгал биш ч биеийн тамирын ахиц дэвшлийг хянах чухал хэсэг юм. Биеийн өөхийг хэмжих хэд хэдэн арга байдаг, тухайлбал арьсны нугаламын диаметр хэмжигч, био цахилгаан эсэргүүцэл, DEXA сканнер. Гэсэн хэдий ч хамгийн зөв үр дүнд хүрэхийн тулд эдгээр хэмжилтийг хувийн дасгалжуулагч эсвэл эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч гэх мэт мэргэжлийн хүмүүс хийхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Биеийн өөхний хэмжилт?

• Хос энергийн рентген шингээлтийн шинжилгээ (DEXA) нь ясны нягтыг хэмждэг эмнэлгийн шинжилгээ боловч биеийн өөхний хувийг нарийн хэмжих боломжтой.
• Арьс хялгасан диаметр хэмжигч нь биеийн өөхний нийт хэмжээг тооцоолохын тулд арьсны нугасны зузааныг хэмжих хэрэгсэл юм.
• Гидростатик жин нь усан доорх жин гэж нэрлэгддэг бөгөөд Архимедийн хөвөх чадварын зарчимд үндэслэн биеийн өөхний хувийг тодорхойлох арга юм.
• Агаарын шилжилтийн плетизмографи (Бод Под) нь биеийн эзэлхүүн, нягтыг тодорхойлохын тулд агаарын шилжилтийг ашиглан биеийн өөхний хувийг хэмждэг өөр нэг арга юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Биеийн өөхний хэмжилт?

• Жин өргөх, эсэргүүцэх дасгал гэх мэт хүч чадлын дасгалууд нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх замаар биеийн өөхний хэмжилтийг нөхөж, улмаар бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлж, илүү их өөхийг шатаахад тусалдаг тул биеийн өөхний хувийг бууруулдаг.
• Өндөр эрчимтэй интервалын сургалт (HIIT) нь биеийн өөхний хэмжилтийг нөхөж чадна, учир нь энэ нь дасгалын явцад маш их калори шатааж зогсохгүй дасгалын дараах илчлэгийг үргэлжлүүлэн шатааж, биеийн өөхийг бууруулж, хэмжилтийн нарийвчлалыг сайжруулдаг.