БУЛЧИНГИЙН ГОЛ БҮЛЭГ Булчин бие эмэгтэй

• Хэсэг: Бүх гэрэл дангуу.Full body
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол БУЛЧИНГИЙН ГОЛ БҮЛЭГ Булчин бие эмэгтэй

Булчингийн гол бүлгүүдийн булчингийн биеийн тамирын дасгал нь эмэгтэйчүүдэд тусгайлан зориулсан цогц дасгалын дэглэм бөгөөд булчингийн бүх гол бүлгийг бэхжүүлж, чангалахад чиглэгддэг. Энэ нь биеийн тамирын ерөнхий байдлыг сайжруулах, булчингийн аяыг нэмэгдүүлэх, биеийн хүчийг нэмэгдүүлэхийг эрэлхийлдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү дасгалыг тогтмол хийснээр биеийн байдал сайжирч, бодисын солилцоо сайжирч, илүү тод томруун, баримал бие галбиртай болох ба энэ нь бие махбодийн эрүүл мэнд, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхийг хүсч буй эмэгтэйчүүдийн сонирхол татахуйц сонголт болдог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал БУЛЧИНГИЙН ГОЛ БҮЛЭГ Булчин бие эмэгтэй

• Хел тавих: Тэнцвэрээ хадгалахын тулд хөлөө мөрний өргөн зайд зогсоож, гараа урагш сунгана. Ташаа хойш түлхэж, өвдгөө нугалан биеэ аль болох доошлоорой. Түр зогсоод, дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа буц.
• Түлхэх дасгал: Дөрвөн хөл дээрээ бууж, гараа мөрнөөсөө арай өргөн байрлуул. Гар, хөлөө тэгшлээрэй. Цээж нь шалан дээр хүрэх шахсан хүртэл биеэ доошлуул. Түр зогсоо, дараа нь өөрийгөө дээш нь түлхэ.
• Дамббеллуудын эгнээ: Хөлөө ташааны өргөн зайд зогсоож, өвдгөө бага зэрэг нугалав. Нуруугаа тэгшхэн байлгаж, хонгоноосоо (бэлхүүс биш) урагш бөхий. Гар, гар бүрт дамббелл барь

Хийх заавар БУЛЧИНГИЙН ГОЛ БҮЛЭГ Булчин бие эмэгтэй

• **Зөв хэлбэр, техник**: Дасгал хийхдээ зөв хэлбэр, техник хэрэглэж байгаа эсэхээ үргэлж шалгаарай. Жишээлбэл, хөлний булчингуудад зориулж squat хийх үед таны нуруу шулуун байх ёстой бөгөөд өвдөг нь хөлийн хурууны хажуугаар өнгөрөх ёсгүй. Нийтлэг алдаа бол хүнд жингийн төлөө хэлбэрийг золиослох явдал бөгөөд энэ нь гэмтэл учруулж, булчинг үр дүнтэй чиглүүлдэггүй.
• **Тэнцвэртэй бэлтгэл**: Цээж, нуруу, гар, мөр, хэвлий, хөл зэрэг бүх үндсэн булчингийн бүлгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүл. Түгээмэл алдаа бол булчингийн нэг бүлэгт илүү анхаарал хандуулж, бусдыг үл тоомсорлож, тэнцвэр алдагдах, гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• **Тууштай байдал**:

БУЛЧИНГИЙН ГОЛ БҮЛЭГ Булчин бие эмэгтэй Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу БУЛЧИНГИЙН ГОЛ БҮЛЭГ Булчин бие эмэгтэй?

Тийм ээ, эхлэгчдэд булчингийн гол бүлгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлснээр дасгал хийж эхлэх нь гарцаагүй. Хөнгөн жинтэй эсвэл биеийн жингийн дасгалаар эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Эхлэгчдэд зориулсан энгийн гарын авлага энд байна. 1. Дөрвөлжин булчин (гуяны урд): Хел тавих, уушгих, хөлийг дарах. 2. Шөрмөсний шөрмөс (гуяны арын хэсэг): Үхсэн өргөлт, хөлний буржгар эсвэл цавууны гүүр. 3. Бяруу: Тугал өсгөнө. 4. Цээж: Түлхэх буюу цээжин дээр дарах. 5. Буцах: Лат татах, эгнээ эсвэл татах. 6. Мөр: Дээшээ шахах эсвэл хажуу тийшээ өргөх. 7. Гурвалсан булчин (дээд гарны арын булчин): Гурвалсан булчинг доошлуулах эсвэл гурван толгойг доошлуулах. 8. Бицепс (дээд гарны урд): Бицеп буржгар. 9. Хэвлийн булчин: Банз, дасгал хийх, хөлөө өргөх. Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө халааж, дараа нь хөргөх нь чухал гэдгийг санаарай. Мөн

Дасгалын түлхэн салангууд БУЛЧИНГИЙН ГОЛ БҮЛЭГ Булчин бие эмэгтэй?

• "Эмэгтэйчүүдийн булчингийн гол бүлгүүдийн анатомийн задаргаа"
• "Эмэгтэй хүний ​​биеийн булчингийн гол бүлгүүдийн тухай ойлголт"
• "Эмэгтэй хүний ​​биеийн булчингийн гол бүлгүүдийн нарийвчилсан судалгаа"
• "Эмэгтэйчүүдийн булчингийн гол бүлгүүдийг судлах нь: Анатомийн тойм"

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн БУЛЧИНГИЙН ГОЛ БҮЛЭГ Булчин бие эмэгтэй?

• Түлхэх: Түлхэх дасгал нь биеийн дээд хэсгийн гол булчингуудыг, ялангуяа цээж, мөр, гурвалсан булчинг бэхжүүлэх өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ дасгал нь дээд биеийн хүчийг сайжруулахад тусалдаг төдийгүй илүү сайн байрлалд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд эдгээр хэсгүүдэд гэмтэл учруулахаас сэргийлдэг.
• Банз: Банз нь хэвлийн булчин, ташуу, нурууны булчингуудыг татах маш сайн дасгал юм. Хүчтэй цөм нь зөв байрлалыг хадгалах, нурууг дэмжих, биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэхэд чухал ач холбогдолтой бөгөөд банз нь булчингийн гол бүлгүүдэд чиглэсэн бусад дасгалуудад маш сайн нэмэлт болдог.