Биеийн булчингууд

• Хэсэг: Бүх гэрэл дангуу.Full body
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Биеийн булчингууд

Биеийн булчингийн дасгал нь биеийн бүх гол булчингийн бүлгүүдийг бэхжүүлэх, чангаруулахад чиглэгдсэн фитнессийн цогц дэглэм бөгөөд биеийн байдал сайжирч, бие махбодийн гүйцэтгэл сайжирч, бодисын солилцооны хурд нэмэгддэг. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь үүнийг хувийн фитнессийн зорилго, чадварт тохируулан тохируулах боломжтой. Хүмүүс туранхай булчинг бий болгох, ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулах, бие бялдрын гадаад төрхийг сайжруулахын тулд гэмтлийн эрсдлийг бууруулж, эрүүл хөгшрөлтийг дэмжих зорилгоор энэ дасгалд хамрагдахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Биеийн булчингууд

Хийх заавар Биеийн булчингууд

• Тохиромжтой хэлбэр: Дасгал хийхдээ зөв хэлбэрээ хадгалж байгаа эсэхээ үргэлж шалгаарай. Энэ нь зөв булчингуудыг чиглүүлэхээс гадна гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх болно. Жишээлбэл, хонгилын дасгал хийхдээ нуруугаа шулуун байлгаж, өвдгөө хөлийн хуруунаас хэтрүүлэхээс зайлсхий. Нийтлэг алдаа бол зөв хэлбэрээс илүү давталтын тоо эсвэл өргөх жинг эрэмбэлэх явдал юм.
• Аажмаар ахиц дэвшил: Дасгалынхаа эрчмийг аажмаар нэмэгдүүл. Хэрэв та жингээ өргөх гэж байгаа бол жингээ зохицуулж чадах жингээс эхэлж, хүч чадал нэмэгдэх тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Хүнд жинг өргөх гэж бүү яар. Түгээмэл алдаа бол эрч хүчийг хэт хурдан нэмэгдүүлэх явдал бөгөөд энэ нь гэмтэлд хүргэдэг.
• Амрах ба сэргээх:

Биеийн булчингууд Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Биеийн булчингууд?

Тийм ээ, эхлэгчдэд биеийн булчингийн дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд одоогийн биеийн тамирын түвшинд тохирсон дасгалуудыг эхлүүлэх нь чухал юм. Эхлэгчдэд зориулсан хэд хэдэн дасгалууд энд байна: 1. Түлхэх дасгал: Энэ дасгал нь таны цээж, мөр, гурвалсан булчинд ажилладаг. Эхлэгчдэд хананд тулж, өвдөг дээрээ түлхэлт хийж хүч чадлыг бий болгох хүртэл хийж болно. 2. Хел тавих: Хел тавих нь гуя, ташаа, өгзөг зэрэг биеийн доод хэсгийг маш сайн дасгалжуулдаг. Эхлэгчдэд сандал дээр суулт хийж эхэлж болно. 3. Банз: Банз нь үндсэн булчинг бэхжүүлэхэд маш сайн. Эхлэгчдэд богино завсарлагатайгаар эхэлж, үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлж болно. 4. Уушгины алхалт: Энэ дасгал нь хөл болон гол булчинд сайнаар нөлөөлдөг. Эхлэгчдэд жингүйгээр эхэлж, хүч чадал нэмэгдэх тусам нэмж болно. 5. Дамббеллын эгнээ: Энэ дасгал нь таны дээд нуруу болон хоёр толгойг ажиллуулдаг. Эхлэгчдэд хөнгөн жингээс эхэлж болно. Эхлэхээсээ өмнө халаах нь маш чухал гэдгийг санаарай

Дасгалын түлхэн салангууд Биеийн булчингууд?

• Улаан хоолой, ходоод, гэдэс, гуурсан хоолой, умай, шээсний сүв, цусны судас зэрэг эрхтэн, бүтцийн хананд байдаг гөлгөр булчингууд нь бие доторх өөрийн эрхгүй хөдөлгөөнийг удирддаг.
• Зүрхний булчингууд нь зөвхөн зүрхэнд байдаг бөгөөд тэдгээрийн агшилт, тайвшрал нь бүх биед цус шахахад тусалдаг.
• Гар, хөлний дотоод булчингууд нь жижиг зүйлийг бичих, удирдах зэрэг нарийн моторт хөдөлгөөнийг хариуцдаг.
• Гар, хөлөнд байрлах гаднах булчингууд нь гүйх, хүнд зүйлийг өргөх зэрэг том, бүдүүлэг хөдөлгөөнийг хариуцдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Биеийн булчингууд?

• Түлхэлт: Түлхэлт нь цээж, мөр, гурвалсан толгой, гол булчинг ажиллуулж, дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулж, биеийн булчингийн ерөнхий хөгжлийг хангадаг дээд биеийн дасгал юм.
• Deadlifts: Deadlifts нь нуруу, өгзөг, хөл, гар, гол зэрэг хэд хэдэн булчингийн бүлгийг нэгэн зэрэг ажиллуулдаг нийлмэл дасгал бөгөөд ингэснээр булчингийн тэнцвэртэй хөгжил, биеийн байдлыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг.