БУЛЧИНГИЙН ГОЛ БҮЛЭГ Булчин бие эрэгтэй

• Хэсэг: Бүх гэрэл дангуу.Full body
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол БУЛЧИНГИЙН ГОЛ БҮЛЭГ Булчин бие эрэгтэй

The MAJOR MUSCLE BROUPS Эрэгтэй булчингийн биеийн дасгал нь эрэгтэй хүний ​​биеийн бүх гол булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн, иж бүрэн хүч чадал, нөхцөл байдлыг хангадаг үр дүнтэй дасгалын хөтөлбөр юм. Энэ нь булчингийн ерөнхий ая, хүч чадал, фитнессийг сайжруулах зорилготой хувь хүмүүст, ялангуяа эрчүүдэд тохиромжтой. Энэ дасгалыг хийснээр бие бялдрын гүйцэтгэл сайжирч, биеийн галбир сайжирч, эрүүл мэнд сайжирснаар сайн сайхан мэдрэмж нэмэгдэх болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал БУЛЧИНГИЙН ГОЛ БҮЛЭГ Булчин бие эрэгтэй

• Цээж: вандан хэвлэлийн дасгалаас эхэл. Вандан сандал дээр нуруугаараа хэвтээд, гараараа мөрний өргөнөөс бага зэрэг өргөн штанг барьж, гараа шулуун болтол шууд дээш түлхэж, дараа нь цээжиндээ буцааж буулгана.
• Буцах: нугалж буй эгнээнүүдээр үргэлжлүүлнэ. Хөлөө мөрний өргөн зайд зогсоож, өвдгөө бага зэрэг бөхийлгөж, ташаанаасаа урагш бөхий. Штангийг хоёр гараараа алгаа доош харуулан барьж, гэдэс рүүгээ татаад буцааж доошлуул.
• Хөл: Хел тавих дасгал хийх. Хөлөө ташааны өргөнөөр зайлуулж зогсоод, дараа нь ташаагаа хойш түлхэж, өвдгөө нугалан биеэ аль болох холдуул. -руу буцах

Хийх заавар БУЛЧИНГИЙН ГОЛ БҮЛЭГ Булчин бие эрэгтэй

• Зөв хэлбэр: Хүмүүс дасгал хийхдээ гаргадаг нийтлэг алдаануудын нэг бол зөв хэлбэрээ хадгалахгүй байх явдал юм. Энэ нь гэмтэл бэртэл, үр дүнгүй дасгал хийхэд хүргэдэг. Жишээ нь: Суух дасгал хийхдээ нуруугаа шулуун, хөлөө мөрний өргөн зайтай байлгаж, сандал дээр сууж байгаа мэт биеэ доошлуулна.
• Прогрессив хэт ачаалал: Булчинг үр дүнтэй болгохын тулд та өргөх жингээ эсвэл хийж буй давталтын тоог аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Энэ ойлголтыг дэвшилтэт хэт ачаалал гэж нэрлэдэг. Хэрэв та ижил хэмжээний жинг үргэлжлүүлэн өргөх юм бол булчингууд өсөхгүй, бэхжихгүй.
• Тэнцвэртэй сургалт: Нэг булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж болохгүй

БУЛЧИНГИЙН ГОЛ БҮЛЭГ Булчин бие эрэгтэй Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу БУЛЧИНГИЙН ГОЛ БҮЛЭГ Булчин бие эрэгтэй?

Тийм ээ, эхлэгчдэд булчингийн гол бүлгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлснээр дасгал хийж эхлэх нь гарцаагүй. Энэ нь дасгалын дэглэмийг тэнцвэртэй байлгахын тулд эхлэхэд маш сайн арга юм. Булчингийн гол бүлгүүдэд цээж, нуруу, гар, мөр, хөл, гол хэсэг орно. Гэсэн хэдий ч хэд хэдэн зүйлийг анхаарч үзэх нь чухал юм: 1. Удаан эхлэх: Эхлэгчдэд хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал, тэсвэр хатуужил нэмэгдэх тусам аажмаар нэмэгддэг. 2. Зөв хэлбэр: Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дасгал бүрийн зөв хэлбэрийг сурах нь маш чухал юм. 3. Амрах: Булчингаа амрааж, нөхөн сэргээх боломжийг олгоно. Нэг булчингийн бүлгийг хоёр өдөр дараалан ажиллуулж болохгүй. 4. Удирдамж: Дасгалыг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авахыг бодоорой. Хүн бүр хаа нэгтээгээс эхлэх ёстой гэдгийг санаарай. Хэрэв та бусадтай адил жин өргөж чадахгүй эсвэл олон давталт хийж чадахгүй бол бүү шантар. Тогтвортой байдал нь фитнессийн гол түлхүүр юм.

Дасгалын түлхэн салангууд БУЛЧИНГИЙН ГОЛ БҮЛЭГ Булчин бие эрэгтэй?

• Өөр нэг хувилбар нь эрэгтэй хүний ​​биеийн булчингийн гол хэсгүүдийн ангилал байж болно.
• Өөр нэг өөрчлөлт нь эрэгтэй хүний ​​анатомийн үндсэн булчингуудын бүлэглэл байж болно.
• Дөрөв дэх өөрчлөлт нь эрэгтэй хүний ​​биеийн давамгайлсан булчингийн бүтцийг салгах явдал байж болно.
• Эцэст нь, үүнийг эрэгтэй хэлбэрийн булчингийн гол бүлгүүдийг тодорхойлох хэлбэрээр танилцуулж болно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн БУЛЧИНГИЙН ГОЛ БҮЛЭГ Булчин бие эрэгтэй?

• Вандан хэвлэлийн: Энэ дасгал нь цээжний гол булчингууд, ялангуяа цээжний булчингуудад чиглүүлдэг. Энэ нь мөн биеийн дээд хэсэгт байрлах гурвалжин ба гурвалжин булчингуудыг ажиллуулдаг. Эдгээр булчингуудыг бэхжүүлэх нь биеийн дээд хэсгийн хүчийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь squat-аас олж авсан хөлний хүчийг нөхдөг.
• Deadlifts: Deadlift нь нуруу, өгзөг, шөрмөс, гол зэрэг хэд хэдэн үндсэн булчингийн бүлгийг нэгэн зэрэг ажиллуулдаг нийлмэл дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн тэнцвэртэй, бүтэн биеийн дасгалыг хангаж, үйл ажиллагааны хүч чадлыг дэмжих замаар squat болон вандан хэвлэлийн дасгалуудыг нөхдөг.