Биеийн булчингууд. Эмэгтэй. Талын харах

• Хэсэг: Бүх гэрэл дангуу.Full body
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Биеийн булчингууд. Эмэгтэй. Талын харах

"Биеийн булчингууд: Эмэгтэй, хажуу тийш харах" дасгал нь ташуу, том нуруу, өгзөг зэрэг хажуугийн булчинг чангалж, чангаруулах зорилготой эмэгтэйчүүдэд тусгайлан зориулсан цогц дасгал юм. Энэ нь биеийн галбираа сайжруулж, биеийн галбираа сайжруулж, биеийн тамирын ерөнхий түвшинг нэмэгдүүлэхийг эрмэлздэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалд хамрагдсанаар биеийн гоо зүй сайжирч, хүч чадлыг нэмэгдүүлж, биеийг танин мэдэхүйг сайжруулж, хажуу талдаа анхаарлаа хандуулахыг хүсдэг эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ дасгалыг хийх нь зүйтэй.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Биеийн булчингууд. Эмэгтэй. Талын харах

Хийх заавар Биеийн булчингууд. Эмэгтэй. Талын харах

• Зөв хэлбэр: Энэ нь ямар төрлийн дасгал хийж байгаагаас үл хамааран маш чухал юм. Буруу хэлбэр нь гэмтэлд хүргэж, дасгалын үр дүнг авч чадахгүй. Хэрэв та зөв маягтын талаар эргэлзэж байвал хувийн дасгалжуулагчтай зөвлөлдөж эсвэл найдвартай фитнессийн зааварчилгааг үзээрэй.
• Дулаацах, хөргөх: Дасгалаа үргэлж халаалтаар эхлүүлж, булчингаа бэлдэж, биеийг сэргээхэд туслах хөргөлтөөр дуусга. Энэ нь гэмтэл, булчин өвдөхөөс сэргийлж чадна.
• Прогрессив хэт ачаалал: Энэ зарчим нь дасгал сургуулилтын явцад бие махбодид үзүүлэх ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх явдал юм. Энэ нь жинг нэмэгдүүлэх, дасгалуудыг өөрчлөх, багц эсвэл давталтын тоог нэмэгдүүлэх замаар хүрч болно. Энэ нь таны булчинг үргэлжлүүлэн ургуулж, урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг

Биеийн булчингууд. Эмэгтэй. Талын харах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Биеийн булчингууд. Эмэгтэй. Талын харах?

Таны асуултанд төөрөгдөл байгаа бололтой. Хэрэв та эхлэгчдэд зориулсан биеийн тодорхой булчингуудад чиглэсэн дасгалуудын талаар асууж байгаа бол эхлэгчдэд зориулсан олон дасгалууд байдаг. Энд хэдэн жишээ байна: 1. Хажуу талын уушиг: Эдгээр нь таны хөл, ташааны хажуугийн булчингуудад чиглүүлдэг. 2. Хажуугийн банз: Эдгээр нь таны голыг, ялангуяа ташууг бэхжүүлэхэд тохиромжтой. 3. Хажуу талын өргөлт: Эдгээр нь таны мөрний булчингуудыг, ялангуяа гурвалжин булчингуудыг чиглүүлдэг. 4. Хажуугийн хөлийг өргөх: Эдгээр нь таны ташааны хажуу талд байрлах ташааны булчингуудыг ажиллуулдаг. 5. Хажуу талдаа зогсох дасгал: Энэ дасгал нь ташуу булчингуудад чиглүүлж, хэвлийн хажуу талыг чангалахад тусална. Эдгээр дасгалын үеэр гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, дасгалаас хамгийн их ашиг тусыг авахын тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь үргэлж чухал гэдгийг санаарай. Хэрэв та спортоор хичээллэж байгаа бол хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэнтэй ажиллах боломжтой

Дасгалын түлхэн салангууд Биеийн булчингууд. Эмэгтэй. Талын харах?

• Хажуу талаас нь харахад эмэгтэй хүний ​​биеийн анатомийн диаграмм нь биеийн дээд хэсгийн булчингийн бүтэц, ялангуяа тэнхлэгийн доод булчин, хоёр толгойн булчингуудыг тодруулсан.
• Дөрвөн толгой, шөрмөс, тугалын булчин зэрэг хөлний булчинг онцлон харуулсан эмэгтэй хүний ​​биеийн хялбаршуулсан тойм зураг.
• Трапец, ромбоид, босгосон нуруу зэрэг нурууны булчингуудыг харуулсан эмэгтэй биеийг хажуу талаас нь харуулсан цогц зураг.
• Хэвлийн шулуун булчин, хөндлөн хэвлийн хэсэг, гадна болон дотоод ташуу зэрэг хэвлийн булчингуудыг голлон харуулсан эмэгтэй хүний ​​биеийн хажуугийн зураг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Биеийн булчингууд. Эмэгтэй. Талын харах?

• Хажуугийн банз: Энэ дасгал нь юуны түрүүнд хэвлийн хэсгийн хажуу талд байрлах ташуу булчингуудыг ажиллуулдаг. Энэ нь голын тогтвортой байдлыг сайжруулж, бүсэлхийн шугамын тодорхойлолтыг сайжруулснаар эмэгтэй хүний ​​биеийн хажуугийн дүр төрхийг нөхдөг.
• Хажуу талын өргөлт: Энэ дасгал нь дельтоид, ялангуяа хажуугийн эсвэл хажуугийн гурвалжинд чиглэгддэг. Энэ нь мөрний тодорхойлолтыг сайжруулж, дээд биеийн дүрсийг тэнцвэртэй байлгахад хувь нэмэр оруулснаар эмэгтэй хүний ​​биеийн хажуугийн дүр төрхийг нөхдөг.