Биеийн өөхний хэмжилт

• Хэсэг: Бүх гэрэл дангуу.Full body
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Биеийн өөхний хэмжилт

Биеийн өөхний хэмжээг хэмжих нь хүний ​​биеийн бүтцийг үнэн зөв үнэлж, эрүүл мэндийн байдлыг уламжлалт жин хэмжүүрээс илүү тодорхой харуулдаг амин чухал дасгал юм. Энэ нь фитнесс сонирхогч, тамирчид, жингээ хасах эсвэл эрүүл амьдралын хэв маягийг хадгалахыг зорьж буй хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм. Биеийн өөхний хувийг ойлгосноор хүн хоолны дэглэм, дасгалын дэглэмээ илүү үр дүнтэй тохируулж, ахиц дэвшлийг хянаж, фитнессийн зорилгодоо илүү үр дүнтэй хүрч чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Биеийн өөхний хэмжилт

• Хэрэв та биеийн өөхний хэмжүүр хэрэглэж байгаа бол бэлхүүс, гуя, гар дээрээ арьс, өөхний нугалаа (булчин биш) хавчих ба зузааныг диаметр хэмжигчээр хэмжинэ. Биеийн өөхний хувийг тодорхойлохын тулд диаметр хэмжигчтэй хавсаргасан зааврыг дагана уу.
• Хэрэв та биеийн өөхний жинг ашиглаж байгаа бол жинлүүр дээр хөл нүцгэн гишгэж, шаардлагатай бол өндөр, нас, хүйсээ оруулна уу. Жинлүүр нь таны жин болон таны тооцоолсон өөхний хувийг харуулах болно.
• Хэмжилтийг өдөр бүр нэгэн зэрэг давтан хий, учир нь таны биеийн өөхний хувь хэмжээ чийгшил, хоол хүнс зэрэг хүчин зүйлээс хамаарч хэлбэлздэг.
• Өөрчлөлтийг хянахын тулд хэмжилтээ цаг хугацааны явцад ажиглаарай. Биеийн өөхний хувь хэмжээ өдрөөс өдөрт бага зэрэг өөрчлөгдөх нь хэвийн үзэгдэл гэдгийг санаарай.

Хийх заавар Биеийн өөхний хэмжилт

• **Хэмжилтийн тууштай байдал**: Өдөр бүр нэг цагт, хамгийн тохиромжтой нь өглөө нь хоол идэх, дасгал хийхээс өмнө хэмжилт хийнэ. Таны биеийн өөхний хувь хэмжээ нь өдрийн турш чийгшил, хоол хүнсний хэрэглээ зэрэг хүчин зүйлээс шалтгаалж өөрчлөгддөг тул өдөр бүр нэгэн зэрэг хэмжих нь илүү тогтвортой үр дүнд хүрэхэд тусална.
• **Цахилгаан хэмжигчийг зөв байрлуулах**: Хэрэв та диаметр хэмжигч ашиглаж байгаа бол зөв газарт хэмжилт хийж байгаа эсэхээ шалгаарай. Арьс нугасны хэмжилт хийх нийтлэг газруудад гурвалсан булчин, дундах булчин, цээж (эрэгтэйчүүдийн хувьд), хүзүүний доод хэсэг, хэвлий, супрайлиак, булчин зэрэг орно.

Биеийн өөхний хэмжилт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Биеийн өөхний хэмжилт?

Биеийн өөхийг хэмжих нь дасгал биш, харин таны биеийн бүтцийг үнэлэх арга юм. Энэ нь таны биеийн нийт жингийн хэдэн хувийг өөх тос болохыг тодорхойлох арга юм. Энэ нь анхан шатны эсвэл ахисан түвшний хүн байх тухай биш, хэн ч үүнийг хийж чадна. Биеийн өөхийг хэмжих янз бүрийн арга байдаг, тухайлбал, арьсны нугаламын диаметр хэмжигч, био цахилгаан эсэргүүцэл, DEXA сканнер. Гэсэн хэдий ч зарим аргууд нь мэргэжлийн тусламж шаарддаг. Нарийвчлалтай хэмжилт хийхийн тулд эрүүл мэндийн мэргэжилтэн эсвэл мэргэшсэн сургагч багштай зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Биеийн өөхний хэмжилт?

• Арьс нугалах калипер тест нь биеийн өөхний нийт хэмжээг тооцоолохын тулд биеийн янз бүрийн хэсгүүдийн арьсны нугасны зузааныг хэмжихэд диаметр хэмжигч ашигладаг өөр нэг арга юм.
• Хос энергийн рентген шингээлт (DEXA) нь яс, өөх, булчингийн массыг ялгахын тулд бага түвшний рентген туяаг ашигладаг илүү нарийвчлалтай арга юм.
• Усан доорх жин гэж нэрлэгддэг Гидростатик жин нь тухайн хүнийг усанд дүрж, жинг нь хэмжиж, биеийн нягтрал, улмаар биеийн өөхний хувийг тооцдог.
• Агаарын нүүлгэн шилжүүлэлтийн плетизмограф нь ихэвчлэн Бод Pod-д хийгддэг бөгөөд биеийн нягтралыг тодорхойлохын тулд биеийн хэмжээ, биеийн жинг тооцоолох замаар биеийн бүтцийг хэмждэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Биеийн өөхний хэмжилт?

• Хүндийн өргөлт зэрэг хүч чадлын дасгалууд нь биеийн өөхний хэмжилтийг нөхөж чаддаг. Эдгээр дасгалууд нь булчингийн массыг бий болгоход тусалдаг бөгөөд энэ нь өөхний эдийг орлож, биеийн өөхийг хэмжихэд биеийн бүтцийг илүү нарийвчлалтай дүрслэх боломжийг олгодог.
• Эцэст нь хэлэхэд, өндөр эрчимтэй интервал сургалт (HIIT) нь биеийн өөхний хэмжээг хэмжих үр дүнтэй нэмэлт хэрэгсэл байж болно. HIIT дасгалууд нь бодисын солилцоог хурдасгаж, биеийн өөхийг шатаах чадварыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь цаг хугацааны явцад биеийн өөхний хувийг бууруулахад хүргэдэг.