Биеийн булчин. Хажуугийн арын харах

• Хэсэг: Бүх гэрэл дангуу.Full body
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Биеийн булчин. Хажуугийн арын харах

Биеийн булчингийн хажуугийн нурууг харах дасгал нь нурууны гол булчингуудад чиглүүлж, хүч чадал, уян хатан байдал, байрлалыг сайжруулдаг цогц дасгал юм. Энэ нь фитнессээр хичээллэж буй тамирчдаас эхлээд ахисан түвшний тамирчдад тохиромжтой бөгөөд нурууны булчингийн тодорхойлолт, биеийн ерөнхий тогтвортой байдлыг сайжруулах зорилготой юм. Хүмүүс энэ дасгалыг хиймээр байна, учир нь энэ нь сайн сайхан бие бялдартай болоход тусалдаг төдийгүй нурууны гэмтлийн эрсдлийг бууруулж, өдөр тутмын амьдралын үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Биеийн булчин. Хажуугийн арын харах

• Хөлөө мөрний өргөнөөр зайлж зогсоод гар бүрт дамббелл барина.
• Өвдөгөө бага зэрэг нугалж, бэлхүүсээрээ нугастай, нуруугаа шулуун байлга.
• Гараа алгаа доош харуулан унжуулна.
• Дамббеллийг цээж рүүгээ татаж, тохойгоо биедээ ойртуулж, мөрний ирээ хавчуулна.
• Дамббеллүүдийг анхны байрлал руугаа доошлуулсны дараа хүссэн тооны давталтыг давтана.

Хийх заавар Биеийн булчин. Хажуугийн арын харах

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь таны булчингууд удаан хугацаанд чангарч, булчингийн өсөлтийг сайжруулна.
• Хэт их ачаалал өгөхгүй байх: Булчингаа сорохын тулд өргөж буй жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал ч танд хэтэрхий хүнд жинг өргөхөөс зайлсхий. Энэ нь буруу хэлбэрт хүргэж, гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Оюун-булчингийн холболт: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол таны ажиллаж буй булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэхгүй байх явдал юм. Оюун-булчингийн холбоо тогтоох нь чухал. Энэ нь таны ажиллаж буй булчинд ухамсартайгаар анхаарлаа төвлөрүүлж, давталт болгондоо агшиж, сунаж байгааг мэдэрнэ гэсэн үг.
• Халаалт ба

Биеийн булчин. Хажуугийн арын харах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Биеийн булчин. Хажуугийн арын харах?

Тийм ээ, эхлэгчдэд нуруу, хажуугийн булчингуудыг чиглүүлэх дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд биеийн тамирын түвшинд тохирсон дасгалуудыг эхлүүлэх нь чухал юм. Эхлэгчдэд ашигтай хэд хэдэн дасгалууд энд байна: 1. Lat Pulldowns: Энэ дасгал нь таны нурууны том нурууны булчинд зориулагдсан бөгөөд биеийн тамирын зааланд машин дээр хийж болно. Хөнгөн жингээс эхэлж, өөрийн хэлбэрт анхаарлаа хандуулаарай. 2. Суух эгнээ: Энэ дасгал нь таны нурууны булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд биеийн тамирын зааланд машин дээр хийж болно. Дахин хэлэхэд, хөнгөн жингээс эхэлж, өөрийн хэлбэрт анхаарлаа хандуулаарай. 3. Дамббелл хажуугийн нугалах: Энэ дасгал нь таны хажуугийн ташуу булчингуудад чиглүүлдэг. Хөнгөн дамббеллээр эхэлж, хөдөлгөөнөө хянаж байгаарай. 4. Банз: Банз бол бүхэл бүтэн биеийн дасгал бөгөөд таны нуруу, хажуугийн булчингуудад чиглүүлдэг. Биеийг шулуун шугамд байлгаж, байрлалаа барина уу

Дасгалын түлхэн салангууд Биеийн булчин. Хажуугийн арын харах?

• Ихэнхдээ "хавх" гэж нэрлэгддэг трапецын булчингууд нь нурууны дээд хэсэгт байрлах ба хүзүүнээс нурууны дунд хүртэл тал бүр дээр байрладаг бөгөөд мөрний ирийг хөдөлгөх, эргүүлэх, тогтворжуулах үүрэгтэй.
• Нурууны дээд хэсэгт трапецын доор байрладаг ромбоид булчингууд нь нурууны ясыг татахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд сайн байрлалд хувь нэмэр оруулдаг.
• Нурууны дагуу дамждаг булчин шөрмөс болох Erector Spinae нь босоо байрлалыг хадгалах, бэлхүүсийг дэмжихэд чухал үүрэгтэй.
• Teres Major нь булчингийн доод хэсэгт байрладаг бөгөөд гарны дээд хэсгийг эргүүлэх, сунгахад тусалдаг жижиг булчин юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Биеийн булчин. Хажуугийн арын харах?

• Lat Pulldowns: Энэ бол нурууны хажуугийн булчингуудыг, ялангуяа нурууны булчинг хөгжүүлэх гайхалтай дасгал юм. Барыг цээж рүүгээ татснаар та эдгээр булчингуудыг ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь арын дүрсийг илүү тодорхой, булчинлаг болгоход тусална.
• Бөхийлгөсөн эгнээ: Энэ дасгал нь нурууны дээд ба дунд хэсгийн булчингууд, мөн мөрний булчингуудад чиглүүлдэг. Бэлхүүсээ бөхийлгөж, жингээ цээж рүүгээ татснаар та эдгээр булчингуудыг бэхжүүлж, нурууны хажуугийн харагдах байдлыг сайжруулж чадна.