Биеийн булчин. Урд талын хажуугийн харагдац

• Хэсэг: Бүх гэрэл дангуу.Full body
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Биеийн булчин. Урд талын хажуугийн харагдац

Биеийн булчингийн дасгал нь урд талаас нь харахад олон булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн, хүч чадал, уян хатан байдал, биеийн ерөнхий зохицуулалтыг сайжруулдаг цогц дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшин, зорилгод тохируулан өөрчлөх боломжтой. Булчинг чангалж, биеийн байдлыг сайжруулж, гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх, эрүүл, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг бий болгоход тусалдаг тул хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Биеийн булчин. Урд талын хажуугийн харагдац

• Өндөр банзны байрлалаас эхэл: алгаа газарт тэгшхэн байрлуулж, гараа мөрний өргөнөөр зайлуулж, мөрийг бугуйндаа шууд байрлуул.
• Хөлөө ташааны өргөнтэй, голыг нь зангидаж, ташаагаа биеийн бусад хэсэгтэй зэрэгцүүлэн, биеийг толгойн оройноос өсгий хүртэл шулуун шугамд байлга.
• Тохойгоо биедээ ойртуулж, тохойгоо нугалж, биеэ шалан дээр буулгаж эхлээрэй.
• Биеэ дээшээ түлхэж, банзны анхны байрлал руу буцна уу. Энэ бол нэг төлөөлөгч юм.
• Процедурыг хүссэн тооны давталтаараа давтана. Гэмтлээс зайлсхийх, үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахаа үргэлж санаарай

Хийх заавар Биеийн булчин. Урд талын хажуугийн харагдац

• Халаалт: Булчингийн дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө булчингаа бэлтгэхийн тулд биеэ халаах нь маш чухал юм. 10 минутын халаалт нь гүйлт, үсрэлт зэрэг хөнгөн кардио дасгалуудыг багтааж болно. Энэ нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, булчингаа сулруулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг.
• Зөв жин: Зөв жинг ашиглах нь булчинг үр дүнтэй сургахад зайлшгүй шаардлагатай. Хэрэв жин хэтэрхий хүнд байвал та дасгалаа зөв хийж чадахгүй бөгөөд өөрийгөө гэмтээж болно. Хэрэв энэ нь хэтэрхий хөнгөн бол та ахиц дэвшил гаргахын тулд булчингаа хангалттай сорьдоггүй. Хөнгөн жингээс эхэлж, хүчтэй болох тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй. зайлсхийх нийтлэг алдаа:
• Яарах

Биеийн булчин. Урд талын хажуугийн харагдац Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Биеийн булчин. Урд талын хажуугийн харагдац?

Тийм ээ, эхлэгчдэд хажуу болон урд талын булчингуудад чиглэсэн дасгалуудыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч тэдний биеийн тамирын түвшинд тохирсон дасгалуудаас эхлэх нь чухал юм. Жишээлбэл, эхлэгчдэд янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулдаг squat, lunge, push-up, ssuit гэх мэт үндсэн дасгалуудаас эхэлж болно. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг сурах нь бас чухал юм. Тэд хүчирхэг болохын хэрээр тэд аажмаар илүү хэцүү дасгалуудыг дасгалдаа нэмж болно. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл хувийн дасгалжуулагчтай зөвлөлдөхөө үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Биеийн булчин. Урд талын хажуугийн харагдац?

• Биеийн булчингуудын урд талын харагдах байдал нь цээж, хоёр толгой, дөрвөн толгойн булчинг тодотгож өгдөг.
• Биеийн булчингуудын урд талын ташуу дүрс нь урд талын серратус, том цээж, хэвлийн шулуун булчинг нарийн харуулдаг.
• Биеийн булчингуудын урд талын өнцгөөс харахад brachialis, brachioradialis, vastus lateralis зэргийг онцлон тэмдэглэдэг.
• Биеийн булчингийн хагас хажуугийн урд талын дүрс нь дельта, хоёр толгойн булчин, гадна талын ташуу булчингуудыг тодорхой харуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Биеийн булчин. Урд талын хажуугийн харагдац?

• Squat: Хел тавих дасгал нь голчлон гуя болон өгзөгний булчингуудыг чиглүүлдэг бүх биеийн дасгал бөгөөд гол болон нурууны булчингуудыг ажиллуулдаг. Эдгээр том булчингийн бүлгүүдийг хүчирхэгжүүлснээр squat нь биеийн ерөнхий хүч чадал, байрлалыг сайжруулахад тусалж, хажуу эсвэл урдаас илүү хүчтэй, тодорхой харагдахад хувь нэмэр оруулдаг.
• Дамббеллийн эгнээ: Энэ дасгал нь нурууны булчингууд, түүний дотор лат болон ромбоидуудад чиглэгддэг. Эдгээр булчингуудыг бэхжүүлснээр биеийн байрлалыг сайжруулж, урд болон хажуу талаас нь харахад биеийн дээд хэсгийг илүү өргөн, булчинлаг харагдуулна.