Биеийн булчингууд. Эмэгтэй. Араас харах

• Хэсэг: Бүх гэрэл дангуу.Full body
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Биеийн булчингууд. Эмэгтэй. Араас харах

"Биеийн булчин: Эмэгтэй, нурууг харах" дасгал нь эмэгтэй хүний ​​нурууны булчинг чангалж, чангаруулах зорилготой цогц дасгал юм. Энэ нь биеийн байрлалаа сайжруулж, нурууны өвдөлтийг намдааж, биеийн тамирын ерөнхий байдлыг сайжруулах хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалд хамрагдсанаар биеийн тэгш байдал сайжирч, хүч чадал нэмэгдэж, нуруу нь илүү тодорхой болж, эрүүл мэнд, гоо зүйн ашиг тусын аль алиныг нь зорьдог хүмүүст энэ дасгалыг хийх нь зүйтэй.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Биеийн булчингууд. Эмэгтэй. Араас харах

• Үхсэн өргөлт: - Өвдөгөө бага зэрэг нугалан хөлөө ташааны өргөн зайтай зогсоо. - Гуяныхаа өмнө ганга эсвэл хоёр дамббелл барьж, алгаа өөр рүүгээ харуул. - Нуруугаа шулуун байлгаж, ташаагаа бөхийлгөж, жингээ шалан дээр буулгана. - Өглөөний булчингаа дээд хэсэгт нь шахаж, анхны байрлал руугаа буцна.
• Lat Pulldown: - Лат татах машин дээр суугаад мөрний өргөнөөс илүү өргөн гараараа барыг барина. - Нуруугаа шулуун байлгаж, барыг цээж рүүгээ доошлуул. - Гараа дээш нь аажуухан сунгана

Хийх заавар Биеийн булчингууд. Эмэгтэй. Араас харах

• Зөв хэлбэрийг хадгалах: Хамгийн түгээмэл алдаа бол муу хэлбэр юм. Нуруугаа үргэлж шулуун байлгаж, дугуйлахаас зайлсхий. Дасгал хийхдээ бэлхүүсээ дэмжихийн тулд голоо ажиллуул.
• Дулаацах: Аливаа дасгал хийхээс өмнө биеийг дулаацуулах нь чухал. Энэ нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлж, булчингаа дасгал хийхэд бэлэн болгодог.
• Зөв жинг ашигла: Хэт хүнд жин хэрэглэх нь ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг. Та 10-12 удаа тав тухтай өргөх боломжтой жингээс эхэлж, хүч чадал нэмэгдэх тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Хяналттай хөдөлгөөн хийх: Жинг өргөх, буулгахдаа удаан, хяналттай байдлаар хий. Энэ нь булчинг зөв татахад тусалдаг ба гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг.
• Сунгах дасгалыг оруул: Дасгал хийснийхээ дараа булчингаа сунгахаа мартуузай

Биеийн булчингууд. Эмэгтэй. Араас харах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Биеийн булчингууд. Эмэгтэй. Араас харах?

Тийм ээ, эхлэгчдэд нурууны булчингуудад чиглэсэн дасгалууд дээр ажиллах нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч тэдний биеийн тамирын түвшинд тохирсон дасгалуудаас эхлэх нь чухал юм. Эхлэгчдэд зориулсан хэд хэдэн дасгалууд энд байна: 1. Суусан эгнээ: Үүнийг биеийн тамирын зааланд машин дээр эсвэл эсэргүүцлийн туузаар хийж болно. Энэ нь нурууны дээд ба дунд хэсгийн булчингуудад чиглүүлдэг. 2. Lat Pulldown: Энэ бол нурууны том булчингуудыг (latissimus dorsi) чиглүүлдэг өөр нэг машинд суурилсан дасгал юм. 3. Супермэн: Энэ бол нурууны доод хэсэгт чиглэсэн биеийн жингийн дасгал юм. Та гэдсэн дээрээ хэвтэж, гар, хөлөө газраас дээш өргө. 4. Гүүр: Энэ дасгал нь бэлхүүс болон өгзөгний булчингуудад чиглүүлдэг. Чи нуруун дээрээ хэвтэж өвдгөө бөхийлгөж, ташаагаа газраас дээш өргө. 5. Ханын гулсуур: Нуруугаа хананд тулж зогсоод, доош тонгойх хүртэл аажим гулсаж, дараа нь дээш гулс. Энэ нь таны доод нурууг ажиллуулдаг

Дасгалын түлхэн салангууд Биеийн булчингууд. Эмэгтэй. Араас харах?

• Хоёрдахь хувилбар нь нурууны булчингуудыг, тухайлбал erector spinae, quadratus lumborum зэрэг нурууг дэмждэг бөгөөд байрлалыг хадгалах, нугалах, мушгих зэрэг хөдөлгөөн хийхэд чухал үүрэгтэй.
• Гурав дахь хувилбар нь мөр, гарны булчингуудыг ар талаас нь онцолж өгдөг бөгөөд энэ нь дельтоид, трицепс, infraspinatus зэрэг өргөн хүрээний гар хөдөлгөөн, мөрний тогтвортой байдлыг хангах боломжийг олгодог.
• Дөрөв дэх хувилбар нь алхах, гүйх, тэнцвэрийг хадгалахад чухал ач холбогдолтой gluteus maximus, medius, minimus зэрэг гуя, өгзөгний булчингуудыг онцлон тэмдэглэдэг.
• Тав дахь хувилбар нь хөлний арын булчинд төвлөрдөг

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Биеийн булчингууд. Эмэгтэй. Араас харах?

• Татах дасгалыг зөв хийвэл нурууны том нуруу, ромбоид, трапецын булчингуудыг ажиллуулж, нурууг чангалж, сайн тодорхойлогдоход хүргэдэг.
• Нуруу нугалж буй эгнээнүүд нь голчлон нурууны дээд ба дунд хэсгийн булчингууд, тухайлбал ромбоид, том нурууны булчингуудад чиглүүлж, булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг.