Биеийн булчингууд

• Хэсэг: n, u, l, l
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Биеийн булчингууд

Биеийн булчингийн дасгал нь булчингийн бүх гол бүлгүүдэд чиглэсэн, хүч чадал, уян хатан байдал, биеийн ерөнхий бүтцийг сайжруулдаг цогц дасгалын дэглэм юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь энэ нь бие даасан фитнессийн зорилго, чадавхид тохируулж болно. Хүмүүс бие бялдрын чийрэгжилтийг сайжруулах, булчингийн өсөлт, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх, эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд хувь нэмрээ оруулахын тулд энэ дасгалд хамрагдахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Биеийн булчингууд

• Бие халаалтаар эхэл: Цусаа урсгаж, булчингаа дулаацуулахын тулд 5-10 минутын зайтай гүйх, үсрэх гэх мэт хөнгөн кардио дасгал хий.
• Түлхэх дасгал: Өндөр банзны байрлалд орж, толгойноос өсгий хүртэл биеээ шулуун байлга. Цээж чинь шалан дээр бараг хүрэх хүртэл биеэ доошлуул, дараа нь дээшээ түлхэнэ. 10-15 давталт хий. Энэ нь таны цээж, мөр, гурвалсан булчинг ажиллуулах болно.
• Хел тавих: хөлөө мөрний өргөнтэй зайтай зогсоо. Сандал дээр буцаж сууж байгаа мэт өвдөг, ташаагаа бөхийлгөж, цээжээ босоо байлга. Өөрийгөө хадгалахын зэрэгцээ аль болох доош яв

Хийх заавар Биеийн булчингууд

• Зөв хэлбэрийг ашигла: Дасгалын үр дүн таны техниктэй шууд холбоотой. Буруу хэлбэр нь гэмтэл, үр дүн багатай дасгал хийхэд хүргэдэг. Хэрэв та зөв хэлбэрт эргэлзэж байгаа бол дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд сургагч багштай ажиллах эсвэл судалгаа хийх талаар бодож үзээрэй.
• Яарах хэрэггүй: Амжилтаа хурдан дуусгахын тулд давтлага хийх нь нийтлэг алдаа юм. Гэсэн хэдий ч, энэ нь сул хэлбэр, үр дүн багатай дасгал хийхэд хүргэдэг. Дасгалаасаа хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд давталт бүрийг аажмаар, хяналттай хийхийг хичээ.
• Прогрессив хэт ачаалал: Хөгжиж, өсөхийн тулд булчингуудаа байнга сорьж байх хэрэгтэй. Энэ нь дасгалын жин, давталт эсвэл цаг хугацааны явцад эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлнэ гэсэн үг юм. Гэсэн хэдий ч итгэлтэй байгаарай

Биеийн булчингууд Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Биеийн булчингууд?

Мэдээжийн хэрэг! Эхлэн суралцагчид биеийн булчинг барихын тулд дасгал хийж эхлэх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч хөнгөн дасгалаар эхэлж, бие нь дасгал сургуулилтад дасах тусам эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Эхлэгчдэд хийж болох зарим дасгалууд энд байна. 1. Түлхэх дасгал: Энэ нь биеийн дээд хэсэгт, ялангуяа цээж, мөр, гурвалсан булчинд маш сайн дасгал юм. Хэрэв стандарт түлхэлт нь эхэндээ хэтэрхий хэцүү байвал та өвдөгний түлхэлт эсвэл хананд өргөлтөөр эхэлж болно. 2. Хел тавих: Хел тавих нь таны биеийн доод хэсэг, ялангуяа өгзөг, дөрвөлжин, шөрмөсний булчингуудыг бүхэлд нь ажиллуулдаг. Доошоо тонгойхдоо нуруугаа шулуун, өвдгөө хөлийнхөө хуруун дээр байлгахаа мартуузай. 3. Планк: Энэ бол таны голд маш сайн дасгал юм. Банзны байрлалыг аль болох удаан барьж эхлэх ба хүчирхэгжих тусам цагийг аажмаар нэмэгдүүл. 4. Уушиг: Энэ бол таны доод биеийн бас нэг гайхалтай дасгал юм. Үүнийг хялбар болгохын тулд та оронд нь суурин уушиг хийж болно

Дасгалын түлхэн салангууд Биеийн булчингууд?

• Гөлгөр булчингууд нь голчлон дотоод эрхтнүүдийн дотор байдаг албадан булчингууд бөгөөд артерийн цусны урсгал зэрэг үйл ажиллагааг зохицуулахад тусалдаг.
• Зөвхөн зүрхэнд байдаг зүрхний булчингууд нь зүрхний тасралтгүй агшилт, тайвшралыг хариуцаж, цусыг бүх биеэр шахдаг.
• Гарны дээд талын булчин болох хоёр толгойн булчин нь тохойг нугалж, шуугаа эргүүлэх боломжийг олгодог.
• "Хэвлийн булчин" гэж нэрлэгддэг шулуун гэдэсний булчингууд нь хүний ​​хэвлийн урд талын хананы хоёр тал дээр босоо байрлалтай булчингууд юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Биеийн булчингууд?

• Түлхэх дасгал нь биеийн дээд булчин, ялангуяа цээж, мөр, гурвалсан булчинг ажиллуулж, булчингийн тэнцвэр, зохицуулалтыг дэмждэг өөр нэг ашигтай дасгал юм.
• Deadlifts нь биеийн булчинг нөхөхөд маш үр дүнтэй байдаг тул нуруу, өгзөг, шөрмөс зэрэг арын гинжийг бүхэлд нь холбож, ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.