Биеийн хэлбэр

• Хэсэг: n, u, l, l
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Биеийн хэлбэр

Биеийн төрлийн дасгал нь янз бүрийн биеийн онцлогт тохирсон фитнессийн цогц дасгал бөгөөд хамгийн их үр дүн, үр дүнг өгдөг. Энэ нь эктоморф, мезоморф, эндоморф гэх мэт биеийн хэлбэр, бүтцэд тулгуурлан дасгалаа оновчтой болгохыг хүсдэг хүмүүст зориулагдсан болно. Энэ дасгалд хамрагдах нь бие бялдрын ерөнхий байдлыг сайжруулах, жингээ зөв удирдах, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь хүмүүст өөрийн өвөрмөц биеийн давуу болон сул тал дээр ажиллах боломжийг олгодог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Биеийн хэлбэр

Хийх заавар Биеийн хэлбэр

• Өөрийн биеийн төрлийг ойлгох: Ямар нэгэн дасгал хийхээс өмнө өөрийн биеийн төрлийг ойлгох нь чухал. Эктоморфууд нь ихэвчлэн туранхай, урт байдаг бөгөөд жин, булчингаа нэмэгдүүлэхийн тулд тэмцдэг. Мезоморфууд нь илүү булчинлаг, бодисын солилцоо өндөр, булчингийн эсүүд нь хариу үйлдэл үзүүлдэг. Эндоморфууд нь бодисын солилцоо удаан, биеийн өөхний хувь өндөр байдаг.
• Зөв дасгалыг сонго: Биеийнхээ хэлбэрийг ойлгосны дараа та фитнессийн зорилгодоо хүрэхэд туслах дасгалуудыг сонгож болно. Эктоморфууд булчингаа барихын тулд хүндийн өргөлтөөс ашиг тустай байж болно. Мезоморфууд нь хослол дээр анхаарлаа төвлөрүүлж болно

Биеийн хэлбэр Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Биеийн хэлбэр?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Body Type дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Эдгээр дасгалууд нь таны биеийн онцлогт тулгуурлан тодорхой булчингийн бүлгүүдэд чиглэгдэж, байгалийн галбирыг сайжруулахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд дасгалынхаа эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлж, аажмаар эхлүүлэх нь чухал юм. Дасгал эхлэхийн өмнө халааж, дараа нь хөргөхөө үргэлж санаарай. Шинэ дасгал хийхээс өмнө фитнесс мэргэжилтэн эсвэл эмчтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Биеийн хэлбэр?

• Өөр нэг өөрчлөлт бол мезоморф биеийн төрөл бөгөөд ихэвчлэн тэнцвэртэй, булчингийн бүтцээр тодорхойлогддог.
• Эндоморф биеийн төрөл нь биеийн өөхний өндөр хувь, булчингийн бага тодорхойлолтоор хүлээн зөвшөөрөгдсөн өөр нэг өөрчлөлт юм.
• Биеийн тамирын хэлбэр нь ихэвчлэн булчинлаг, өөх тос багатай байдаг өөр нэг өөрчлөлт юм.
• Лийр хэлбэртэй биеийн хэлбэр нь ихэвчлэн том бие, жижиг дээд биеээр тодорхойлогддог өөр нэг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Биеийн хэлбэр?

• Хел тавих, үхэх, вандан шахах гэх мэт хүч чадлын дасгалууд нь булчинлаг, сайхан биетэй мезоморфуудад ашигтай байдаг; Эдгээр дасгалууд нь булчингийн тодорхойлолт, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Хурдан алхах, дугуй унах гэх мэт бага эрчимтэй тогтвортой кардио (LISS) нь амархан жин нэмэх хандлагатай, бодисын солилцоо удааширдаг эндоморфуудад тохиромжтой; Энэ төрлийн дасгал нь тэдний үе мөчний ачаалалгүйгээр илчлэгийг тогтмол шатаахад тусалж, биеийн хэлбэрийг нөхдөг.