Арын дэвсгэртэй хөдөлгөөнгүй байрлал

• Хэсэг: n, u, l, l
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Арын дэвсгэртэй хөдөлгөөнгүй байрлал

Арын дэвсгэр бүхий хөдөлгөөнгүй байрлал дасгал нь таны нурууны булчинг, ялангуяа нурууны булчинг бэхжүүлэх зорилготой дасгал юм. Энэ нь биеийн байрлалаа сайжруулж, нурууны өвдөлтийг намдааж, нурууны ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлэхийг эрмэлздэг бүх төрлийн фитнессийн түвшинд тохирсон дасгал юм. Энэхүү дасгалыг фитнессийнхээ горимд оруулснаар хүмүүс үндсэн тогтворжилт, нуруу нугасны байрлалыг сайжруулж, нурууны гэмтлийн эрсдлийг бууруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Арын дэвсгэртэй хөдөлгөөнгүй байрлал

• Мөрний ирээ хойш доош татах замаар биеэ шулуун байлгаж, зөв ​​байрлалаа хадгал.
• Голоо татан, нуруугаа зөөлөвч рүү аажмаар түлхэж, зөөлөн дараарай.
• Энэ статик байрлалыг тогтоосон хугацаанд, ихэвчлэн 20-60 секундын турш барьж, хэвийн амьсгалж байгаарай.
• Тайвширч, дараа нь хүссэн тооны багцын дагуу дасгалыг давтана.

Хийх заавар Арын дэвсгэртэй хөдөлгөөнгүй байрлал

• Жийргэвчийг зөв байрлуулах: дэвсгэрийг нурууны голд байрлуулна. Хэт өндөр эсвэл хэт бага нь таагүй байдал, гэмтэлд хүргэдэг. Бичигтийг эвтэйхэн, тустай байхаар тохируулаарай.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь гэмтлийн эрсдэлийг бууруулаад зогсохгүй бүх хөдөлгөөний туршид булчингаа ажиллуулснаар дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг.
• Амьсгалах: Амьсгалахаа мартуузай. Та дэвсгэрээ налан амьсгалаа аваад анхны байрлал руугаа буцахдаа амьсгалаа гарга. Амьсгаагаа барих нь цусны даралт ихсэхэд хүргэдэг.
• Хэт суналтаас зайлсхий: Хэт их түлхэж болохгүй

Арын дэвсгэртэй хөдөлгөөнгүй байрлал Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Арын дэвсгэртэй хөдөлгөөнгүй байрлал?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Pad бүхий нуруундаа суусан хөдөлгөөнгүй байрлал дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил зөв техникийг баталгаажуулахын тулд эхлээд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг үзүүлэх нь ашигтай байдаг. Түүнчлэн, бие махбодоо сонсож, өөрийн хурдаар ахих нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Арын дэвсгэртэй хөдөлгөөнгүй байрлал?

• Арын дэвсгэр бүхий хөдөлгөөнгүй байрлалын өөр нэг хувилбар бол арын булчингийн янз бүрийн бүлгүүдэд чиглүүлэхийн тулд суудлын өнцгийг тохируулах явдал юм.
• Та мөн өргөн эсвэл нарийн бариул ашиглах гэх мэт баарны бариулыг өөрчилснөөр нурууны дэвсгэртэй хөдөлгөөнгүй байрлалыг өөрчлөх боломжтой.
• Нурууны дэвсгэртэй хөдөлгөөнгүй байрлалтай дасгалын үед мушгих эсвэл эргүүлэх дасгал хийх нь ташуу булчингуудыг ажиллуулж, үндсэн дасгал хийхэд тусална.
• Хөндлөвчтэй нуруугаар суусан хөдөлгөөн хийх дасгалын үед өргөлтийн оргил үед изометрийн барьц нэмэх нь булчингийн оролцоо болон хүчийг нэмэгдүүлнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Арын дэвсгэртэй хөдөлгөөнгүй байрлал?

• Deadlifts нь нурууны доод болон дээд булчинг ажиллуулж, нурууны ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулж, нурууны суултын дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулж, үр дүнг нь дээшлүүлдэг жийргэвчтэй нурууны хөдөлгөөнгүй байрлалыг нөхдөг өөр нэг дасгал юм.
• Суудлын кабелийн эгнээ дасгал нь ижил булчингийн бүлгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлдэг боловч өөр өнцгөөс харахад нурууны суултыг дэвсгэртэй, хөдөлгөөнгүй байрлалыг нөхөж, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулж, зарим булчингуудыг хэт их ажиллуулахаас сэргийлж, улмаар гэмтэл бэртэлд хүргэдэг.