Биеийн хэлбэр

• Хэсэг: n, u, l, l
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Биеийн хэлбэр

"Биеийн төрөл" дасгал нь бие бялдрын хөгжил, эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусыг дээд зэргээр нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн биеийн онцлогт тохирсон фитнессийн цогц дасгал юм. Энэ нь биеийн өвөрмөц бүтэц, бодисын солилцоог харгалзан фитнессэд илүү хувийн хандлагыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалд хамрагдах нь үр дүнг оновчтой болгох, жингийн үр дүнтэй удирдлагыг дэмжих, биеийн ерөнхий хүч чадал, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалж, илүү зорилтот, үр дүнтэй фитнессийн аялал хийхийг зорьж буй хүмүүст сонирхолтой болгодог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Биеийн хэлбэр

Хийх заавар Биеийн хэлбэр

• Эктоморфууд: Эдгээр хүмүүс ихэвчлэн туранхай байдаг бөгөөд жин эсвэл булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд бэрхшээлтэй байдаг. Илүү хүнд жинтэй, цөөн давталттай хүч чадлын сургалт нь ашигтай байж болно. Булчингийн өсөлтийг дэмжихийн тулд хангалттай хэмжээний уураг, нийт калори хэрэглэхээ мартуузай. Кардио дасгал хийхээс зайлсхий, ингэснээр жин нэмэхэд шаардлагатай хязгаарлагдмал илчлэгийг шатаана.
• Мезоморфууд: Эдгээр хүмүүс байгалиасаа булчинлаг бүтэцтэй бөгөөд харьцангуй амархан жин нэмэх эсвэл хасах боломжтой. Хүч чадал, кардио дасгалын тэнцвэртэй дасгал нь ихэвчлэн үр дүнтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч тэд амархан таргалах боломжтой тул хэт их идэхээс болгоомжлох хэрэгтэй

Биеийн хэлбэр Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Биеийн хэлбэр?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Биеийн хэлбэрийн дасгалуудаас эхлэх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч хүн бүрийн бие өвөрмөц бөгөөд янз бүрийн биеийн хэлбэрүүд зарим төрлийн дасгалд өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлж болохыг ойлгох нь чухал юм. Эхлэгчдэд ихэвчлэн зүрх судасны үйл ажиллагаа, хүч чадлын дасгал, уян хатан байдлын дасгалуудыг багтаасан тэнцвэртэй дасгалын дасгалаас эхлэхийг зөвлөж байна. Хөнгөн болон дунд зэргийн эрчимтэй эхэлж, биеийн тамирын түвшин сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Мөн таны биеийн хэлбэр, фитнессийн түвшин, хувийн зорилгод тулгуурлан зааварчилгаа өгөх фитнесийн мэргэжилтэн эсвэл хувийн дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь зүйтэй. Хамгийн чухал зүйл бол бие махбодоо сонсож, өөрийн хурдаар ахих явдал гэдгийг санаарай. Тогтмол дасгал хөдөлгөөн, тэнцвэртэй хооллолт, хангалттай амрах нь таны биеийн төрлөөс үл хамааран эрүүл амьдралын хэв маягийн түлхүүр юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Биеийн хэлбэр?

• Өөр нэг өөрчлөлт нь мезоморф биеийн төрөл бөгөөд ихэвчлэн булчингийн дунд зэргийн хөгжилтэй, тэнцвэртэй бүтэцтэй байдаг.
• Эндоморф биеийн төрөл нь ихэвчлэн дугуйрсан, зөөлөн биетэй, өөх тосыг амархан хуримтлуулах хандлагатай холбоотой өөр нэг хувилбар юм.
• Дөрөв дэх өөрчлөлт нь биеийн тамирын хэлбэр байж болох бөгөөд энэ нь булчинлаг бүтэцтэй, биеийн өөх тос багатай байдаг.
• Тав дахь өөрчлөлт нь лийр хэлбэртэй биеийн хэлбэр бөгөөд ихэвчлэн биеийн доод хэсэгт, ялангуяа гуя, гуяны хэсэгт өөх тос хадгалах хандлагатай хүмүүст ажиглагддаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Биеийн хэлбэр?

• Өндөр эрчимтэй интервалын сургалт (HIIT) нь илүүдэл жинг даах хандлагатай байдаг эндоморфуудад ашигтай байдаг; Эдгээр дасгалууд нь өөх тосыг шатааж, бодисын солилцоог сайжруулж, илүү тэнцвэртэй бие бялдартай болоход тусалдаг.
• Татах нь мезоморфын хувьд маш сайн байдаг, энэ нь байгалиасаа булчингаа амархан бий болгодог биеийн төрөл; Энэ дасгал нь тэдний төрөлхийн өргөн мөр, тодорхой биеийн дээд хэсгийг сайжруулахад тусалдаг.