Арын суудалтай хөдөлгөөнгүй байрлал

• Хэсэг: n, u, l, l
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Арын суудалтай хөдөлгөөнгүй байрлал

Статик байрлалтай суусан нурууны дасгал нь голчлон нурууны булчинг бэхжүүлж, биеийн байрлалыг сайжруулж, нурууны өвдөлтийн эрсдлийг бууруулдаг ашигтай дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа олон цагаар сууж өнгөрөөдөг хүмүүст тохиромжтой бөгөөд энэ нь суурин амьдралын хэв маягийн сөрөг үр дагавартай тэмцэхэд тусалдаг. Хүмүүс нурууны эрүүл мэндийг сайжруулах, нурууны тогтвортой байдлыг сайжруулах, зөв ​​байрлалыг хадгалахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Арын суудалтай хөдөлгөөнгүй байрлал

• Гараа нуруун дээрээ тавиад, хуруугаараа доошоо чиглүүлж, алгаа нурууных нь эсрэг байрлуулна.
• Толгой, хүзүүгээ төвийг сахисан байрлалд байлгаж, нуруугаа нугалахад гараа урагшл.
• Энэ байрлалыг 30 секундээс 1 минутын турш барьж, амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, нуруундаа нумыг барина.
• Эцэст нь гараа суллаж, нуруугаа шулуун байлгахаа бүү мартаарай. Шаардлагатай бол энэ дасгалыг давт.

Хийх заавар Арын суудалтай хөдөлгөөнгүй байрлал

• Гол булчингуудыг ажиллуул: Дасгалын туршид нуруугаа дэмжиж, тэнцвэрийг хадгалахын тулд үндсэн булчингаа ажиллуул. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг сайжруулаад зогсохгүй гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг. Түгээмэл алдаа бол гол хэсгийг мартаж, зөвхөн нурууны булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнүүдээ удаан, хяналттай байгаа эсэхийг шалгаарай. Булчингийн ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй огцом эсвэл хурдан хөдөлгөөнөөс зайлсхий. Энэ дасгалын зорилго нь хөдөлгөөнөөр яарах биш харин нурууны булчинг бэхжүүлэх явдал гэдгийг санаарай.
• Амьсгал: Дасгал хийх явцад зөв амьсгалах. Уулзалтад бэлдэж байхдаа амьсгалаа аваарай

Арын суудалтай хөдөлгөөнгүй байрлал Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Арын суудалтай хөдөлгөөнгүй байрлал?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Суудлын нурууны хөдөлгөөнгүй байрлал дасгалыг хийж болно. Энэ бол нурууны булчинг бэхжүүлж, биеийн байрлалыг сайжруулахад тусалдаг энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч гэрлийн эрчмээс эхэлж, цаг хугацааны явцад аажмаар нэмэгдүүлэх нь үргэлж чухал юм. Мөн зөв хэлбэр, техникийг хадгалах нь гэмтэл бэртлээс зайлсхийхэд чухал ач холбогдолтой. Боломжтой бол дасгалыг дөнгөж эхэлж байх үед фитнесс мэргэжлийн хүнээр дасгалаа зааж өгөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Арын суудалтай хөдөлгөөнгүй байрлал?

• "Суусан мушгиралт" нь босоо сууж, их биеийг хажуу тийш нь эргүүлж, Суудлын байрлалд өөр төрлийн сунгалт өгдөг.
• "Суусан муур-тэмээ" нь өөр нэг хувилбар бөгөөд та сууж байхдаа нуруугаа нумуулж, дугуйруулдаг.
• "Суусан хажуугийн сунгалт" нь нэг гараа дээшээ сунгаж, эсрэг тал руу бөхийж, нурууны хажуу талыг сунгана.
• "Суусан урагшаа нугалах" нь илүү гүнзгий сунгалт бөгөөд та ташаанаасаа урагш бөхийж, хөл рүүгээ хүрч, нурууг бүхэлд нь сунгана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Арын суудалтай хөдөлгөөнгүй байрлал?

• Суудлын мушгиралт: Суудлын мушгиралтын дасгал нь нурууны хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг тул нурууны хөдөлгөөнийг сайжруулж, нурууны ерөнхий хүч чадал, байрлалыг сайжруулахад тусалдаг Суудлын нурууны хөдөлгөөнт дасгалын бас нэг гайхалтай нэмэлт юм.
• Суусан суналт: Энэ дасгал нь нурууны том булчин болох latissimus dorsi-г чиглүүлэн суусан нурууны хөдөлгөөнгүй байрлалыг нөхдөг. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь эрүүл нурууг дэмждэг.