Биеийн өөхний хувь

• Хэсэг: n, u, l, l
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Биеийн өөхний хувь

Биеийн өөхний хувь дасгал нь бие бялдрын жингээ туранхай жингийн харьцаатай холбон ойлгоход тусалдаг фитнессийн үнэлгээний чухал хэрэгсэл юм. Энэ нь хүн бүрт, ялангуяа жингээ хасах, булчин барих, эрүүл амьдралын хэв маягийг хадгалахыг зорьж буй хүмүүст ашигтай байдаг бөгөөд энэ нь зөвхөн жингээс илүү эрүүл мэндийн байдлыг илүү нарийвчлалтай харуулдаг. Энэ нь тэдний ахиц дэвшлийг илүү нарийвчлалтай хянах, фитнессийн бодит зорилго тавих, хоолны дэглэм, дасгалын дэглэмийг өөрсдийн хэрэгцээнд нийцүүлэн тохируулах боломжийг олгодог тул хүмүүс үүнийг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Биеийн өөхний хувь

• Биеийн өөхний хэмжүүр эсвэл өөхний жин худалдаж авах эсвэл олоорой. Эдгээр нь гэрийн өөх тосыг хэмжихэд ашигладаг хамгийн түгээмэл хэрэгсэл юм.
• Хэрэв диаметр хэмжигч хэрэглэж байгаа бол биеийн эргэн тойронд хэд хэдэн тодорхой газарт өөхөө чимхэж, хэмжилт хий. Туршилт хийх нийтлэг газруудад хэвлий, гуя, цээж (эрэгтэйчүүдийн хувьд) эсвэл трицепс (эмэгтэйчүүдийн хувьд) багтдаг.
• Хэрэв биеийн өөхний жинг ашиглаж байгаа бол зүгээр л дээр нь зогсоод хэмжилтийг уншина уу. Эдгээр жинлүүр нь таны биеийн өөхний хувийг тооцоолохын тулд биоэлектрик импедансийн шинжилгээ (BIA) хэмээх аргыг ашигладаг.
• Хэмжилтээ тэмдэглэж, өгсөн график эсвэл тооцооллыг ашиглан биеийн өөхний хувийг тодорхойлно уу.
• Цаг хугацааны өөрчлөлтийг хянахын тулд энэ үйл явцыг тогтмол давт

Хийх заавар Биеийн өөхний хувь

• **Хэмжилтийн тууштай байдал**: Таны биеийн өөхний хувь хэмжээ чийгшлийн түвшин, хооллох цаг, дасгал хөдөлгөөн зэрэг хүчин зүйлээс шалтгаалан өдрийн турш өөрчлөгдөж болно. Хамгийн зөв хэмжилтийг авахын тулд өдрийн нэг цагт, өглөө нь юу ч идэх, уухаасаа өмнө хэмжилт хийх нь дээр.
• **Шуурхай хэмжигчийг буруу байрлуулахаас зайлсхий**: Хэрэв та арьсны нугалсан диаметр хэмжигч хэрэглэж байгаа бол зөв байрлуулах, техникийг ашиглах нь маш чухал юм. Буруу байрлуулсан нь алдаатай уншихад хүргэдэг. Зааврыг анхааралтай дагаж мөрдөөрэй.
• **Бүү

Биеийн өөхний хувь Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Биеийн өөхний хувь?

Биеийн өөхний хувь нь дасгал биш бөгөөд энэ нь таны биеийн өөхний хэмжээг бусад бүх зүйлтэй (булчин, яс, ус, эрхтэн гэх мэт) харьцуулах хэмжилт юм. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд биеийн өөхний хувийг бууруулахад чиглэсэн дасгал, хоолны дэглэм барьж эхлэх нь гарцаагүй. Алхах, гүйх эсвэл энгийн хүч чадлын дасгал хийх зэрэг дасгалуудыг удаан хийж, биеийн тамирын түвшин сайжрах тусам эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Таны эрүүл мэндийн байдал, фитнессийн түвшинд үндэслэн хувийн төлөвлөгөө гаргахын тулд эрүүл мэндийн мэргэжилтэн эсвэл фитнесс дасгалжуулагчтай үргэлж зөвлөлд.

Дасгалын түлхэн салангууд Биеийн өөхний хувь?

• Өөр нэг өөрчлөлт бол тамирчдын өөхний хувь хэмжээ бөгөөд энэ нь булчингийн өндөр масс, биеийн хөдөлгөөнөөс шалтгаалан дунджаас доогуур байдаг.
• Фитнессийн өөхний хувь нь тогтмол хөдөлгөөнтэй, эрүүл өөх тос агуулсан хүмүүсийг төлөөлдөг өөр нэг хувилбар юм.
• Өөх тосны дундаж хувь нь тухайн нас, хүйсийн биеийн өөхний ердийн хувийг илэрхийлдэг.
• Таргалалтын өөхний хувь нь тухайн хүний ​​биеийн өөхний хэмжээ эрүүл байхаас их байгааг илтгэдэг өөрчлөлт бөгөөд энэ нь эрүүл мэндэд эрсдэл учруулж болзошгүй юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Биеийн өөхний хувь?

• Жин өргөх зэрэг хүч чадлын бэлтгэлийн дасгалууд нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх замаар биеийн өөхний хувийг нөхөж, бодисын солилцоог сайжруулж, амарч байхдаа ч илүү их калори шатаахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр биеийн нийт өөхийг бууруулдаг.
• Өндөр эрчимтэй интервал сургалт (HIIT) нь биеийн өөхний хувийг бууруулахад үр дүнтэй байдаг, учир нь энэ нь богино хугацаанд эрчимтэй дасгал хийх, амрах үе эсвэл бага эрчимтэй дасгалыг хослуулан илчлэгийг шатааж, өөхний исэлдэлтийг сайжруулдаг.