Бодибилдингийн эрэгтэй байрлал

• Хэсэг: n, u, l, l
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Бодибилдингийн эрэгтэй байрлал

Эрэгтэй бодибилдингийн поз нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, биеийн байрлалыг сайжруулах, биеийн ерөнхий гоо зүйг сайжруулахад тусалдаг хүч чадал, кондиционер юм. Энэ нь үндсэндээ бодибилдингээр хичээллэдэг хувь хүмүүс, фитнесс сонирхогчдод, эсвэл гадаад төрх, өөртөө итгэх итгэлээ сайжруулахыг хүссэн хэн бүхэнд зориулагдсан юм. Хүмүүс булчингийн хөгжлийг харуулах, бодибилдингийн тэмцээнд бэлдэх эсвэл фитнессийн аялалдаа ахиц дэвшлийг хянахын тулд энэ позыг дасгал хийхийг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Бодибилдингийн эрэгтэй байрлал

• Булчингаа хөлөөсөө эхлээд хэвлий, цээж, мөр, гар руугаа чиглүүл.
• Баруун гараа хажуу тийш нь сунгаж, хоёр булчингаа нугалж, бугуйгаа алгаа дээш харуулан эргүүлнэ.
• Үүний зэрэгцээ зүүн гараа ташаандаа тавьж, хоёр толгой, гурвалсан булчингаа нугалж байгаарай.
• Энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барьж, булчингаа аль болох чангалж, дараа нь тайвширч, нөгөө талдаа үйл явцыг давт.

Хийх заавар Бодибилдингийн эрэгтэй байрлал

• **Хяналттай амьсгал:** Бодибилдинг хийдэг хүмүүсийн гаргадаг нийтлэг алдаа бол зураг авах үедээ амьсгалаа түгжих явдал юм. Энэ нь толгой эргэх, бүр ухаан алдахад хүргэдэг. Удаан, гүнзгий амьсгалж, амьсгалахаа үргэлж санаарай. Энэ нь таны булчинг чангалж, биеийн галбирыг сайжруулахад тусална.
• **Тогтмол дасгал хий:** Зураг авах нь урлаг бөгөөд төгс төгөлдөр болгохын тулд тогтмол дасгал хийх шаардлагатай. Поз бүрийг зөв цохиж байгаа эсэхийг шалгахын тулд толины өмнө дасгал хий. Энэ нь таны маягтын алдааг олж, засахад тусална.
• **Хэт ачаалал өгөхөөс зайлсхий:** Хэт их ачаалал өгөхөөс зайлсхийж зураг авахдаа булчингаа чангалах нь чухал. Хэт нугалах нь булчингийн хямралд хүргэдэг

Бодибилдингийн эрэгтэй байрлал Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Бодибилдингийн эрэгтэй байрлал?

Тийм ээ, эхлэгчдэд бодибилдингийн дасгал хийж эхлэх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч бодибилдингийн позыг ихэвчлэн булчингийн хөгжил, биеийн галбирыг харуулахын тулд тэмцээнд ашигладаг гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Эдгээр позууд нь булчингийн хяналт, тэнцвэр, уян хатан байдлыг шаарддаг тул нэлээд төвөгтэй байж болно. Эхлэгчдэд урд давхар, хажуугийн цээж, арын давхар хоёр булчин зэрэг үндсэн байрлалаас эхлэх хэрэгтэй. Зөв хэлбэрийг хангахын тулд толины өмнө эдгээр позуудыг дасгал хийхийг зөвлөж байна. Мөн заавар, санал хүсэлтийг өгч чадах дасгалжуулагч эсвэл сургагч багш хөлслөх нь ашигтай. Энэ нь зөвхөн позын тухай биш харин булчингаа зөв нугалж, харуулах тухай гэдгийг санаарай. Түүнчлэн, эхлэгчдэд зураг авахын зэрэгцээ булчингийн өсөлт, тодорхойлолтыг дэмждэг тогтмол дасгалын дэглэм, хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх ёстой.

Дасгалын түлхэн салангууд Бодибилдингийн эрэгтэй байрлал?

• Хажуугийн цээжний байрлал нь бодибилдингийн тамирчин хажуу тийшээ эргэж, цээжийг нь хийлж, үзэгчдэд хамгийн ойрхон гараа нугалах явдал юм.
• Rear Lat Spread гэдэг нь бодибилдингийн тамирчин үзэгчид рүү нуруугаа эргүүлж, нурууны булчингаа харуулахын тулд булчингаа дэлгэн, мөрөн дээгүүрээ хардаг поз юм.
• Хэвлийн болон гуяны байрлал нь бодибилдингчээс хэвлийн булчингаа нугалж, гуяны булчинг харуулахын тулд нэг хөлөө сунгахыг шаарддаг.
• Хамгийн булчинлаг поз гэдэг нь бодибилдингчин биеийн бараг бүх булчингуудыг нугалж, ихэвчлэн гараа ташаанд эсвэл цээжний өмнө атгадаг хүчирхэг байрлал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Бодибилдингийн эрэгтэй байрлал?

• Barbell Bench Press нь эрэгтэй хүний ​​бодибилдинг хийхэд ихэвчлэн харагддаг өргөн, булчинлаг дээд биеийг бий болгоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг цээж, мөр, гурвалсан толгойн булчингуудыг хөгжүүлэхэд чиглэгддэг тул нэмэлт дасгал юм.
• Хел тавих нь голчлон биеийн доод хэсэг, тухайлбал дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг зэрэгт чиглэж, бодибилдинг хийхэд зайлшгүй шаардлагатай тэнцвэртэй, тэгш хэмтэй бие бялдарыг хангадаг тул ашигтай байдаг.