Статик байрлал

• Хэсэг: n, u, l, l
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Статик байрлал

Static Position Standing нь тэнцвэр, үндсэн хүч, биеийн ерөнхий тогтвортой байдлыг сайжруулдаг дасгал юм. Энэ нь ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй, хаана ч хийх боломжтой тул анхан шатны болон өндөр настан гэлтгүй бүх төрлийн фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Хүмүүс өөрсдийнхөө байрлалыг сайжруулах, унахаас сэргийлж, илүү нарийн төвөгтэй дасгал хийх суурийг бий болгохын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Статик байрлал

• Гэдэсний товчоо нуруу руугаа татах замаар гол булчингаа татаж, бие чинь толгойноос өсгий хүртэл шулуун байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж түгжихээс сэргийлж жингээ хоёр хөлөнд жигд хуваарил.
• Энэ байрлалыг хүссэн хугацаанд барьж, зөв ​​байрлалыг хадгалах, гүнзгий амьсгалахад анхаарлаа хандуулаарай.
• Дасгалыг хүссэн үедээ давтаж, шаардлагатай бол завсарлага аваарай.

Хийх заавар Статик байрлал

• Өөрийнхөө гол зүйлийг оролцуул: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол гол зүйлээ ашиглахаа мартдаг. Тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахын тулд дасгалын туршид хэвлийн булчингууд чанга, идэвхтэй байх ёстой. Энэ нь таны үндсэн булчинг бэхжүүлэхэд тусална.
• Амьсгалах: Амьсгалаа бүү барь. Энэ нь таны биед хурцадмал байдал үүсгэж, тэнцвэрийг бууруулж болно. Анхаарал төвлөрөл, тайвшралыг хадгалахын тулд дасгалын туршид байгалийн хэмнэлээр амьсгалахаа бүү мартаарай.
• Аажмаар эхэл: Дасгал хийх гэж яарах хэрэггүй. Богино хугацаанд байрлалаа барьж эхэлж, хүч чадал, тэнцвэрээ сайжруулахын хэрээр аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Энэ нь булчинг ядрах, гэмтэхээс сэргийлэхэд тусална. 5

Статик байрлал Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Статик байрлал?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Static Position Standing дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ дасгал нь зүгээр л хөдөлгөөнгүй зогсох, ихэвчлэн сайн байрлал, байрлалтай байх явдал юм. Энэ нь эхлэгчдэд зориулсан маш сайн дасгал бөгөөд энэ нь биеийн тэгш байдал, байрлалын талаархи ойлголтыг бий болгохоос гадна хүч чадал, тогтвортой байдлыг бий болгоход тусалдаг. Таны хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам дасгалын эрч хүч, үргэлжлэх хугацааг удаанаар эхлүүлж, аажмаар нэмэгдүүлэх нь үргэлж сайн санаа юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Статик байрлал?

• Урагшаа бөхийлгөх өөр нэг хувилбар нь босоо байрлалд зогсож, бэлхүүсээрээ бөхийж, гараа газарт хүрч, нуруу, хөлийг сунгаж, зогсонги байрлалаа хадгалдаг.
• Өндөр өвдөгний марш бол хөдөлгөөнгүй зогсох байрлалын динамик хувилбар бөгөөд та газар дээр нь явж байгаа мэт өвдөгөө нэг нэгээр нь өргөдөг.
• Standing Quad Stretch нь босоо зогсож, нэг өвдгөө бөхийлгөж, гуяны урд хэсгийг сунгадаг хөлийг ардаа барих явдал юм.
• Тугалын зогсолт сунах нь зогсонги байрлал бөгөөд нэг хөлөө хана эсвэл өөр зүйлд дарж, сунгасан хөлний тугалын булчинг сунгана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Статик байрлал?

• Тугал өргөх дасгал нь тугал болон шагайг бэхжүүлж, зогсонги байдалд зогсоход илүү сайн дэмжлэг, тэнцвэрийг өгдөг өөр нэг дасгал юм.
• Модны байрлал эсвэл Дайчин III зэрэг йогийн тэнцвэрийн позууд нь таны ерөнхий тэнцвэр, зохицуулалт, үндсэн хүчийг сайжруулснаар Статик байрлалыг нөхөж чаддаг бөгөөд энэ нь статик байрлалыг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай.