Биеийн өөхний хувь

• Хэсэг: n, u, l, l
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Биеийн өөхний хувь

Биеийн өөхний хувь нь бие бялдрын жингийн өөх тос, туранхай жингийн харьцааг ойлгоход тусалдаг фитнессийн чухал хэмжүүр юм. Энэ дасгал нь тамирчдаас эхлээд фитнессээр хичээллэж эхэлж буй хүмүүст ч тустай, учир нь хүний ​​эрүүл мэнд, бие бялдрын түвшингийн талаар үнэн зөв зураглал өгдөг. Хүмүүс биеийнхээ өөхний хувийг тооцоолохын тулд тэдний ахиц дэвшлийг хянах, дасгалын дэглэмийг оновчтой болгох, жингээ хасах явцад булчингаа биш харин өөх тосыг алдаж байгаа эсэхийг шалгахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Биеийн өөхний хувь

• Нэгдүгээрт, танд онлайнаар эсвэл спортын хэрэгслийн дэлгүүрээс худалдаж авч болох арьсны нугасны диаметр хэрэгтэй болно.
• Калипер ашиглан арьсны нугасны зузааныг гурвалсан булчин, супрайлиак (таяны ясны чанх дээгүүр), гуя гэсэн гурван газарт хэмжинэ. Хэмжилтийг үнэн зөв хийхийн тулд диаметр хэмжигчтэй хавсаргасан зааврыг дагана уу.
• Арьсны нийт хэмжилтийг авахын тулд гурван хэмжилтийг нэмээрэй.
• Арьсны нугаламын нийт хэмжилт болон хүйсээ ашиглан диаметр хэмжигчтэй хавсаргасан хүснэгтээс биеийн өөхний хувийг олоорой.
• Цаг хугацаа өнгөрөх тусам биеийн өөхний хувь хэмжээний өөрчлөлтийг хянахын тулд энэ процессыг тогтмол давт. Эдгээр хэмжилтэд янз бүрийн хүчин зүйл нөлөөлж болохыг санаарай

Хийх заавар Биеийн өөхний хувь

• Нарийвчлалтай багаж хэрэглээрэй: Биеийн өөхний хувийг хэмжих хэд хэдэн арга байдаг бөгөөд үүнд арьсны нугасны диаметр, биоэлектрик эсэргүүцэл, DEXA сканнерууд орно. Тус бүр өөрийн гэсэн давуу болон сул талуудтай боловч хамгийн зөв үр дүнд хүрэхийн тулд DEXA сканнердах эсвэл гидростатик жинлэх зэрэг мэргэжлийн аргуудыг анхаарч үзээрэй.
• Тогтвортой байдал нь гол зүйл юм: Хамгийн зөв уншилтыг авахын тулд үргэлж ижил нөхцөлд хэмжилт хий. Энэ нь өдрийн ижил цагт, ижил нөхцөл байдалд хэмжилт хийнэ гэсэн үг юм. Ихэнх мэргэжилтнүүд өглөө, хоол идэх, дасгал хийхээс өмнө хэмжилт хийхийг зөвлөж байна.
• Чийгшүүлэх асуудал: Таны чийгшлийн түвшин нь биеийн өөхний хувь хэмжээг тогтооход ихээхэн нөлөөлдөг, ялангуяа биоэлектрик импедансын аргуудтай. Оролдоод үзээрэй

Биеийн өөхний хувь Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Биеийн өөхний хувь?

Биеийн өөхний хувь нь дасгал биш юм; Энэ нь таны биеийн жингийн хэдэн хувийг өөх тосноос бүрдүүлдэгийг илэрхийлдэг хэмжүүр юм. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд биеийн өөхний хувийг бууруулах зорилготой дасгал, дасгалуудыг эхлүүлж болно. Дасгалын эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлж, аажмаар эхлүүлэхийг үргэлж зөвлөж байна. Мөн тогтмол дасгалын хажуугаар тэнцвэртэй хооллолттой байх нь чухал. Хэрэв та эхлэн суралцагч бол фитнесс дасгалжуулагч эсвэл эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөж, одоогийн фитнессийн түвшин, зорилгодоо тохирсон хөтөлбөрийг авахыг хүсч болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Биеийн өөхний хувь?

• Бүсэлхийн хип харьцаа (WHR) нь хүний ​​бэлхүүсний тойргийг хонготой нь харьцуулан биеийн өөхийг тооцдог хувилбар юм.
• Биеийн жингийн индекс (BMI) нь хүний ​​биеийн жин, өндрийн харьцаанд үндэслэн биеийн өөхийг тооцдог түгээмэл хэрэглэгддэг өөрчлөлт юм.
• Бүсэлхийн өндрийн харьцаа (WHtR) нь хүний ​​бэлхүүсний тойргийг өндөртэй нь харьцуулж биеийн өөхний хувийг тооцдог өөр нэг хувилбар юм.
• Арьс нугасны зузааныг хэмжих арга нь биеийн тодорхой хэсэгт арьсны нугасны зузааныг хэмжих замаар биеийн өөхний хувийг тооцдог хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Биеийн өөхний хувь?

• Жин өргөх гэх мэт хүч чадлын дасгалууд нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэхээс гадна таны бие илчлэгийг шатаах хурдыг нэмэгдүүлж, улмаар биеийн өөхний хувийг цаг хугацааны явцад бууруулахад тусалдаг.
• Гүйх, усанд сэлэх, дугуй унах зэрэг зүрх судасны дасгалууд нь илчлэгийг шатааж, жингээ хасахад тусалдаг бөгөөд энэ нь эргээд биеийн нийт өөхийг бууруулснаар таны биеийн өөхний хувийг бууруулдаг.