Lunge дахь халаалт

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Lunge дахь халаалт

Уушгины дасгал нь таны хөл, хонго, голын булчингуудад чиглүүлж, хүч чадал, уян хатан байдал, тэнцвэрийг бий болгодог динамик дасгал юм. Энэ нь бүх фитнессийн түвшний хүмүүст, тэр дундаа анхлан суралцагчдад тохиромжтой, учир нь үүнийг хувийн чадварт тохируулан өөрчилж болно. Зүрхний цохилт, цусны эргэлтийг нэмэгдүүлснээр бие махбодийг илүү эрчимтэй дасгал хийхэд бэлдээд зогсохгүй биеийн байрлалыг сайжруулах, булчингийн хурцадмал байдлыг багасгах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг тул хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Lunge дахь халаалт

• Баруун хөлөөрөө урагш алхаж, зүүн хөлийнхөө өмнө хоёр фут орчим тавь.
• Хоёр өвдгөө 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөж, биеэ доошлуулж, баруун өвдөг чинь баруун шагайныхаа дээгүүр, зүүн өвдөг чинь газраас яг дээгүүр байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Эхлэх байрлал руугаа буцахын тулд баруун хөлөөрөө түлхэ.
• Дасгалыг зүүн хөлөө урагшлуулан давтаж, халаах хугацаандаа хөлөө ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Lunge дахь халаалт

• Тэнцвэртэй хөдөлгөөн: Уушгины үед тэнцвэртэй байх нь маш чухал юм. Нэг талдаа хэт бөхийхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай, энэ нь таны булчинг чангалж болзошгүй. Хоёр хөлний хооронд жингээ жигд хуваарил. Хэрэв та тэнцвэрээ барьж чадахгүй байгаа бол хананы дэргэд уушги хийж эсвэл сандал дээр бариад дэмжлэг үзүүлээрэй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн дундуур яарах хэрэггүй. Уушги бүрийг аажмаар, хяналттай хийж, ажиллаж буй булчингийн бүлгүүдэд анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь зөвхөн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх төдийгүй дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэх боломжийг олгоно.
• Хөлөө ташааны өргөнтэй байлгах: нийтлэг алдаа бол үүнийг хийх явдал юм

Lunge дахь халаалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Lunge дахь халаалт?

Мэдээжийн хэрэг, эхлэгчдэд Warming-up in Lunge дасгал хийх боломжтой. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Хэрэв та энэ дасгалд шинээр орсон бол бага хэмжээний хөдөлгөөнөөр эхэлж, хүч чадал, уян хатан байдал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэхийг хүсч болно. Мөн спортоор хичээллэж эхлэхдээ фитнесс мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчаас зөвлөгөө авах нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Lunge дахь халаалт?

• Өөр нэг хувилбар нь урвуу цохилт байж болох бөгөөд та урагшаа урагшлахын оронд ухрах болно.
• Та мөн уушгины байрлалд байхдаа их биеээ урд хөлийнхөө хажуу тал руу эргүүлдэг мушгирах дасгалыг туршиж үзэж болно.
• Side Lunge бол өөр нэг хувилбар бөгөөд та урагшаа биш хажуу тийшээ алхаж, нэг хөлөө шулуун, нөгөө хөлөө өвдөг дээрээ нугалав.
• Эцэст нь хэлэхэд, Jumping Lunge нь таны халаалтанд нэмэлт кардио элемент нэмж өгч, та хөлөө солихын тулд үсэрч, хөлөө солих боломжтой.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Lunge дахь халаалт?

• Хел тавих дасгал нь дөрвөлжин, өгзөг, шөрмөс зэрэг ижил төстэй булчингийн бүлгүүдэд чиглэгддэг тул эдгээр булчингуудыг улам бэхжүүлснээр уушгины халаалтны үр нөлөөг сайжруулдаг тул уушгины дасгалыг нөхдөг дасгал юм.
• Өвдөгний өндрөөр дасгал хийх нь биеийн доод хүч, уян хатан байдлыг сайжруулаад зогсохгүй зүрхний цохилт, биеийн температурыг нэмэгдүүлж, уушгины дасгал хийхэд таны биеийг бэлддэг тул уушгины дасгалын дасгалыг нөхөж болно.