Штопор

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Штопор

Corkscrew бол голыг ажиллуулж, уян хатан байдлыг сайжруулж, биеийн хяналтыг сайжруулдаг Пилатестийн хүнд хэцүү дасгал юм. Энэ нь үндсэн дасгалаа эрчимжүүлэх хүсэлтэй дундаас ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Тогтвортой байдал, нарийвчлалд онцгой анхаарал хандуулдаг штопор нь зөвхөн хүчтэй цөмийг хөгжүүлэхэд тусалдаг төдийгүй биеийн байдал, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь аливаа фитнессийн дэглэмд зайлшгүй шаардлагатай нэмэлт хэрэгсэл болдог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Штопор

• Хоёр хөлөө газраас дээш өргөж, тааз руу чиглүүлж, аль болох шулуун байлга.
• Хөлөө баруун тал руу нь аажмаар буулгаж, газарт хүрэх хүртэл хагас дугуй хөдөлгөөн хий.
• Яг ижил хагас дугуй хөдөлгөөнөөр хөлөө дээш өргөөд, зүүн талдаа хөдөлгөөнийг давтана.
• Дасгал хийх явцад доод нуруугаа дэвсгэр дээрээ дарж, хүссэн тооны давталтуудыг үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Штопор

• Хөдөлгөөнөө удирд: Штопор бол хурдны тухай биш харин хяналт юм. Хөдөлгөөний үеэр яарах хэрэггүй. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулж, нурууны эргэлт, гол цөмд анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлээд зогсохгүй гэмтлийн эрсдэлийг бууруулах болно.
• Голоо оролцуул: Хөдөлгөөнийг хийхдээ гар, хөл дээрээ хэт их найдах нь нийтлэг алдаа юм. Үүний оронд хүч нь таны цөмөөс гарах ёстой. Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө хэвлийн булчингаа ажиллуулж, дасгалын турш үргэлжлүүлэн ажиллуул. Энэ нь штопорыг гүйцэтгэхэд тусална

Штопор Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Штопор?

Тиймээ, эхлэгчдэд штопор дасгал хийж болно, гэхдээ энэ нь илүү дэвшилтэт Пилатесын дасгал гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Эхлэгчдэд үндсэн хүч чадал, уян хатан байдлыг бий болгохын тулд эхлээд үндсэн дасгалуудаас эхлэх хэрэгтэй. Тэд илүү тохь тухтай, чадварлаг болохын хэрээр штопор шиг нарийн төвөгтэй дасгалуудыг аажмаар дасгалдаа оруулж чадна. Эдгээр дасгалуудыг зөв, аюулгүйгээр гүйцэтгэхийн тулд мэргэшсэн мэргэжилтний удирдлаган дор хийхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Штопор?

• Далавчтай штопор нь эрвээхэйний штопор гэгддэг бөгөөд боолтыг үйсэнд шургуулж байх үед дээш өргөгддөг хоёр хөшүүрэгтэй бөгөөд дараа нь үйсэн бөглөө авахын тулд доош дардаг.
• Ихэнхдээ дарсны түлхүүр гэж нэрлэгддэг Соммелиер хутга нь халаасны хутга шиг эвхэгддэг штопорын авсаархан хувилбар бөгөөд ихэвчлэн лонх онгойлгогчтой байдаг.
• Туулайн штопор гэгддэг хөшүүргийн штопор нь хөшүүргийн тусламжтайгаар боолтыг шургуулж, бөглөөг салгадаг бөгөөд энэ нь уламжлалт штопорыг бодвол ашиглахад хялбар болгодог.
• Цахилгаан штопор нь товчлуур дээр дарснаар лонхны бөглөө арилгадаг орчин үеийн хувилбар бөгөөд байнга дарс уудаг хүмүүст тохиромжтой сонголт юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Штопор?

• Хайч дасгал нь штопорыг амжилттай гүйцэтгэх гол элемент болох гол хэсгийг бэхжүүлэх, тэнцвэрийг сайжруулахад чиглэгддэг тул штопорын нэмэлт дасгал юм.
• Пилатесын дасгал нь зөвхөн нэг булчингийн бүлгүүдэд чиглээд зогсохгүй, штопорын зөв хэлбэр, байрлалыг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай хяналт, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг тул маш сайн нэмэлт юм.