Lunge дахь халаалт

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Lunge дахь халаалт

"Walming-up in Lunge" дасгал нь булчинд цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, үе мөчний уян хатан байдлыг сайжруулснаар биеийг илүү эрчимтэй дасгал хийхэд бэлтгэдэг динамик хөдөлгөөн юм. Энэ нь тэнцвэр, зохицуулалт, биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулахад тусалдаг тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгал нь биеийг дасгал сургуулилтад бэлдэж, бэртэж гэмтэх эрсдэлийг бууруулаад зогсохгүй биеийн доод хэсгийг, ялангуяа өгзөг, гуя, голыг чиглүүлэхэд тусалдаг тул хүмүүс үүнийг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Lunge дахь халаалт

• Баруун хөлөөрөө урагш том алхаж, баруун өвдөг чинь баруун шагайныхаа дээгүүр байхаар хангалттай алхаж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Баруун ташаа шалан дээр параллель, баруун өвдөг чинь шагай дээрээ наалдтал биеэ доошлуул, энэ бол уушигны байрлал юм. Таны арын өвдөг яг газраас дээш нисч байх ёстой.
• Баруун хөлөөрөө түлхэж, анхны байрлал руугаа буцна уу.
• Зүүн хөлөөрөө урагш алхаж ижил алхмуудыг давтана. Бүрэн дулаацахын тулд хөлийг өөрчил.

Хийх заавар Lunge дахь халаалт

• Бие халаалт: Уушиглахаасаа өмнө гүйлт, үсрэлт гэх мэт хөнгөн кардио дасгалуудаар биеэ халааж байгаарай. Энэ нь таны зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, булчингаа дасгал хийхэд бэлтгэж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулна.
• Аажмаар нэмэгдүүлэх: Цөөн тооны уушигнаас эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам тоог аажмаар нэмэгдүүл. Нэг удаад хэт олон уушги хийх алдаанаас зайлсхийж, булчингаа чангалж, гэмтээж болно.
• Амьсгалын техник: Дасгал хийх явцад зөв амьсгалахаа мартуузай. Биеэ доошлуулахдаа амьсгалж, дээшээ түлхэх үедээ амьсгалаа гаргана

Lunge дахь халаалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Lunge дахь халаалт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Warming-up in Lunge дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ нь биеийг дулаацуулж, булчингаа сунгаж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулах гайхалтай арга юм. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Эхлэгчдэд гүехэн лугшилтаар эхэлж, хүч чадал, уян хатан байдал нь сайжирч байгаа тул гүнийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл тэд дасгалаа зогсоож, фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Lunge дахь халаалт?

• "Lateral Lunge"-ийг хувилбар болгон туршиж үзээрэй, та урагш биш хажуу тийш гарч, ташаагаа хойш түлхэж, өвдгөө нугалав.
• Алхах дасгалыг бие халаалтандаа оруулан, дасгал хийх болгондоо урагш хөдөлж, хөлөө ээлжлэн хөдөлгөөрэй.
• Урвуу цохилтыг бодоод, урагш биш арагшаа алхаад, нурууны өвдөг чинь газарт хүрэх шахсан болтол биеэ буулгаж, дараа нь эхлэхийн тулд дээшээ түлхэж үзээрэй.
• Уушги руу биеэ доошлуулж байхдаа урд хөлийнхөө хажуу тийш их биений мушгиа нэмээд мушгих дасгалыг туршиж үзээрэй.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Lunge дахь халаалт?

• Өвдөгний үений дасгал нь ташааны нугалааг дулаацуулж, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, биеийг илүү хүчтэй уушигны хөдөлгөөнд бэлддэг тул өөр нэг сайн нэмэлт юм.
• Хөлний савлуур гэх мэт динамик сунгалтын дасгал нь уушгины үед дулаарах дасгалыг нөхөж өгдөг, учир нь энэ нь уян хатан байдал, хөдөлгөөний далайцыг сайжруулж, улмаар уушигны үеэр гэмтэх эрсдлийг бууруулдаг.