Биеийн жин Ганц хөлний хананд сунах

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Биеийн жин Ганц хөлний хананд сунах

Биеийн жингийн нэг хөлний хананд суналт нь биеийн доод булчинг чангалж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахын зэрэгцээ дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг, гол булчингуудыг чиглүүлж, бэхжүүлдэг дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, ялангуяа биеийн тамирын тоног төхөөрөмж ашиглахгүйгээр биеийн хүч чадал, тэсвэр хатуужлыг бууруулах хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар та спортын амжилтаа дээшлүүлж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлж, биеийн ерөнхий үйл ажиллагаа, хөдөлгөөнийг сайжруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Биеийн жин Ганц хөлний хананд сунах

• Нэг хөлөө урагш сунгаж, нөгөө хөлөө шалан дээр хэвтүүлнэ.
• Биеэ газар руу аажим аажмаар доошлуулж, шалан дээр байгаа хөлний өвдөг дээр бөхийлгөж, нуруугаа хананд наалдана.
• Гуягаа газартай параллель болтол доош буулгаад хэсэг зуур барина.
• Нуруугаа хананд наалдуулж, сунгасан хөлөө өргөөд анхны байрлал руугаа буц. Нөгөө хөлөөрөө хөдөлгөөнийг давт.

Хийх заавар Биеийн жин Ганц хөлний хананд сунах

• Зөв гүйцэтгэл: Нэг өвдгөө нугалж, нөгөө хөлөө чанга барьж, газраас дээш өргө. Зогсож буй хөлний өвдөгний үеийг нугалж, биеэ аажмаар буулгана. Өвдөгөөрөө 90 градусын өнцгөөр хүрэхийг зорь, гэхдээ хэрэв та хараахан болоогүй бол хүчлэх хэрэггүй. Энд байгаа нийтлэг алдаа бол хөдөлгөөнийг яаравчлах явдал юм. Зөв булчингаа барьж, өвдөгний булчингаа чангалахгүй байхын тулд биеэ буулгаж, өргөхөд цаг гарга.
• Өвдөгөө тэгш байлга: Хел тавих дасгал хийхдээ өвдөг чинь шууд хөл дээрээ байгаа эсэхийг шалгаарай. Нийтлэг алдаа бол өвдөгний дотогшоо эсвэл гадагш урсдаг бөгөөд энэ нь үе мөчний ачаалалд хүргэдэг. Хэрэв

Биеийн жин Ганц хөлний хананд сунах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Биеийн жин Ганц хөлний хананд сунах?

Биеийн жингийн нэг хөлний ханыг чангалах дасгал нь маш их хүч чадал, тэнцвэр, уян хатан байдлыг шаарддаг хүнд хэцүү дасгал юм. Фитнессээр хичээллэж эхэлж буй эхлэгчдэд үүнийг ихэвчлэн зөвлөдөггүй. Гэсэн хэдий ч эхлэн суралцагчид ердийн squat эсвэл хананд squat гэх мэт энгийн дасгалуудыг хийж, дараа нь хүч чадал, тэнцвэрээ сайжруулахын хэрээр аажмаар хүндрэлийг нэмэгдүүлснээр үүнийг даван туулж чадна. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд дасгалуудыг хяналттай хийж, биеэ сонсохоо үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Биеийн жин Ганц хөлний хананд сунах?

• Биеийн жингийн гар бууны дасгал: Энэ хувилбар нь хананд суулт хийхтэй адил нэг хөлний хүчийг шаарддаг боловч хананы дэмжлэггүйгээр хийгддэг тул тэнцвэр, зохицуулалтын сорилтыг нэмэгдүүлдэг.
• Биеийн жингийн Болгарын хуваах Squat: Энэ хувилбар нь нэг хөл дээр нэг удаад анхаарлаа төвлөрүүлдэг боловч ажиллахгүй хөл нь вандан сандал дээр дээш өргөгдөж эсвэл таны ард гишгэж, хөдөлгөөний хүрээ, эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
• Bodyweight Jump Squat: Энэ хувилбар нь дасгалд плиометрийн элементийг нэмдэг бөгөөд та squat хөдөлгөөний дээд хэсэгт газраас үсрэхийг шаарддаг.
• Биеийн жингийн нэг хөлтэй хайрцган дээр суулт хийх: Энэ хувилбарт та ажиллахгүй хөлөө урд нь сунгаж, нэг хөлөө тонгойлгох дасгал хийдэг, гэхдээ та өөрийгөө хайрцаг эсвэл вандан сандал дээр буулгаж, буултыг удирдаж, дараа нь босоод зогсдог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Биеийн жин Ганц хөлний хананд сунах?

• Pistol Squat нь өөр нэг тохиромжтой дасгал бөгөөд учир нь энэ нь биеийн жингийн нэг хөлний хананд унадаг булчинтай ижил төстэй булчингуудыг шаарддаг бөгөөд таны доод биеийн хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулдаг.
• Эцэст нь, алхаж буй дасгал нь дөрвөлжин, шөрмөс, өгзөг зэрэг ижил булчингийн бүлгүүдийг чиглүүлснээр биеийн жингийн нэг хөлний хананд тэнхлэгийг нөхөж өгдөг боловч илүү динамик хөдөлгөөнийг багтаасан бөгөөд энэ нь ерөнхий хөдөлгөөн, үйл ажиллагааны фитнессийг сайжруулахад тусалдаг.