Өндөр өвдөгний гүйлт

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Өндөр өвдөгний гүйлт

Өндөр өвдөгний гүйлт нь гол төлөв гуя, гуя, тугал зэрэг биеийн доод хэсэгт чиглэсэн динамик дасгал бөгөөд зүрх судасны эрүүл мэндийг дэмждэг. Энэ нь хүч чадал, авхаалж самбаа, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахыг эрэлхийлж буй анхан шатнаас эхлээд тамирчид хүртэл биеийн тамирын аль ч түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь ялангуяа булчинг чангалж зогсохгүй тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулж, бие бялдрын чийрэгжилтийг сайжруулдаг тул иж бүрэн дасгал хийхийг зорьж буй хүмүүсийн түгээмэл сонголт болдог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өндөр өвдөгний гүйлт

• Өвдөгөө аль болох өндөрт өргөж, байрандаа гүйж эхлээрэй.
• Өвдөгөө өргөхдөө гуя нь газартай бараг параллель байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Гараа ердийнхөөрөө гүйж байгаа юм шиг эргэлдүүлээрэй, гэхдээ эсрэг талын хөлтэй ижилхэн байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн хугацаандаа эсвэл давталттайгаар үргэлжлүүлж, гол цөмөө идэвхтэй байлгаж, хурдан хэмнэлийг хадгалах хэрэгтэй.

Хийх заавар Өндөр өвдөгний гүйлт

• **Гарны хөдөлгөөн**: Таны гар хөлтэй зэрэгцэн хөдөлж байх ёстой. Таны баруун өвдөг дээшлэх үед зүүн гар чинь урагшаа, эсрэгээрээ урагшлах ёстой. Энэ нь тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг төдийгүй дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
• **Өвдөгний өндөр**: Өвдөгнөө ташааны өндөрт хүргэхийг зорь, гэхдээ эхлээд ийм өндөрт хүрч чадахгүй бол хүчлэх хэрэггүй. Уян хатан байдал, хүч чадал сайжрах тусам өндрийг аажмаар нэмэгдүүлнэ. Нийтлэг алдаа бол өвдөгөө хангалттай өндөр өргөхгүй байх явдал бөгөөд энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• **Хөл буух**: Өсгий дээрээ биш хөлийнхөө бөмбөлөг дээр зөөлөн бууна. Өсгий дээрээ буух нь таны хөлийг цочроож, өвдөгний үеийг гэмтээж бэртэх аюултай.

Өндөр өвдөгний гүйлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өндөр өвдөгний гүйлт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Өндөр өвдөгний гүйлтийн дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэдний биеийн тамирын түвшин сайжрахын хэрээр аажмаар, аажмаар хурдыг нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулах, доод биеийн хүчийг нэмэгдүүлэх, хурд, авхаалж самбаа нэмэгдүүлэхэд маш сайн. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглах хэрэгтэй. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл дасгалаа зогсоож, фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Өндөр өвдөгний гүйлт?

• Өвдөгний өндөр мушгиралт: Энэ хувилбар нь их биеийг мушгиж, эсрэг талын тохойг дээш өргөгдсөн өвдөгний хэсэгт хүргэхийг оролдох бөгөөд холимогт хэвлийн дасгалыг нэмнэ.
• Өвдөгний өндрөөр үсрэх олс: Энэ хувилбарт та олсоор үсрэхийн зэрэгцээ өндөр өвдөгний гүйлтийг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь зохицуулалт, зүрх судасны сорилтыг нэмэгдүүлдэг.
• Хажуугийн өндөр өвдөгний гүйлт: Энэ хувилбар нь хажуугийн булчингуудыг ажиллуулж, авхаалж самбаа сайжруулахад тусалдаг Өндөр өвдөгний гүйлтийг гүйцэтгэхийн зэрэгцээ хажуу тийшээ хөдөлдөг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий өндөр өвдөгний гүйлт: Энэ хувилбар нь өндөр өвдөгний гүйлтийн үеэр шагай эсвэл өвдөгний эргэн тойронд эсэргүүцлийн тууз ашиглах явдал бөгөөд энэ нь доод биеийн булчингуудын хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өндөр өвдөгний гүйлт?

• Ууланд авирагчид: Уулчид өндөр өвдөгний гүйлтийн гайхалтай нэмэлт нь гол болон хөлний булчингуудыг чиглүүлдэг ч биеийн дээд хэсгийг татаж, нийт хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг.
• Скват үсрэлт: Скват үсрэлт нь өндөр өвдөгний гүйлтэд сайн ажилладаг, учир нь хоёулаа биеийн доод булчинг, ялангуяа дөрвөлжин, шөрмөс, өгзөгний булчинг бэхжүүлэхээс гадна зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулахад чиглэдэг.