Жак хутга

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Жак хутга

JackKnife дасгал нь үндсэндээ гол цөмд чиглэсэн, хүч чадал, уян хатан байдал, тэнцвэрийг сайжруулдаг бүхэл бүтэн биеийн динамик дасгал юм. Энэ нь хэвлийн хөндийн хүч чадал, биеийн ерөнхий зохицуулалтыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь зөвхөн биеийг чангалахаас гадна зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулж, бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг тул хүмүүс үүнийг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Жак хутга

• Хэвлийн булчингаа татан, биеийн дээд ба доод биеийг зэрэг өргөж, бэлхүүсээрээ бөхийлгөж, гараа урагш сунган хөлөө нийлүүлэн 'хатга' байрлалд оруулаарай.
• Хөдөлгөөний оргил үед хөл, гараа аль болох шулуун байлгаж, хөлийн хуруу эсвэл шагайнд гараараа хүрэхийг хичээ.
• Хөдөлгөөний туршид хэвлийн булчингаа идэвхтэй байлгаж, анхны байрлал руугаа аажмаар доошлуул.
• Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, бүх хугацаанд зөв хэлбэрийг хадгалахыг баталгаажуулна.

Хийх заавар Жак хутга

• Гол булчингаа татан оролцуул: JackKnife дасгалыг аюулгүй гүйцэтгэх гол түлхүүр бол үндсэн булчингаа ажиллуулах явдал юм. Энэ нь таны нурууг ачааллаас хамгаалж, дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхэд тусална. Нийтлэг алдаа бол гол цөмийг зөв татахгүй байх явдал бөгөөд энэ нь нурууны өвдөлт, гэмтэлд хүргэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: JackKnife хийхдээ удаан бөгөөд хяналттай хөдөлгөөнийг хадгалах нь чухал юм. Хөдөлгөөнийг яаравчлах эсвэл биеэ өргөхийн тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж, булчинг үр дүнтэй чиглүүлэхгүй.
• Зөв амьсгалах: Биеэ буулгахдаа амьсгалж, биеэ өргөхдөө амьсгалахаа бүү мартаарай. Дасгал хийх явцад хяналтаа хадгалахад зөв амьсгалах нь чухал

Жак хутга Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Жак хутга?

Тиймээ, анхлан суралцагчид JackKnife дасгал хийж болно, гэхдээ энэ нь хэвлийн хөндийн илүү дэвшилтэт дасгал гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Энэ нь хүчтэй гол хүч чадал, сайн нурууны эрүүл мэндийг шаарддаг. Эхлэн суралцагчид JackKnife дасгал хийхээс өмнө үндсэн хүчээ нэмэгдүүлэхийн тулд банз, хөл өргөх, өвдөг татах зэрэг энгийн дасгалуудаас эхлэх хэрэгтэй. Аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглах нь маш чухал юм. Хэрэв та эргэлзэж байвал фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө аваарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Жак хутга?

• V-Up буюу Jackknife Sit-Up нь биеийн дээд ба доод биеийг зэрэг өргөж, дээд хэсэгт нь V хэлбэртэй уулздаг илүү төвөгтэй хувилбар юм.
• Swiss Ball Jackknife нь дасгалын бөмбөгийг багтаасан хувилбар бөгөөд хөлөө бөмбөгөн дээр гараа газарт тавиад, өвдгөө цээжиндээ хавчуулдаг.
• Дүүж буй Жаккниф бол та татдаг баарнаас өлгөж, хөлөө цээжиндээ өргөхөд хэцүү хувилбар юм.
• Twisting Jackknife нь эргэлтийн элементийг нэмдэг бөгөөд та өвдгөө цээжиндээ аваачиж, ташуугаа ажиллуулж байхдаа их биеийг мушгина.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Жак хутга?

• Хөл өргөх: Хөл өргөх нь Жаккнифын дасгалын хувьд хэвлийн доод булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, биеийн доод хэсэгт шаардлагатай хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг тул Jackknife-д маш сайн нэмэлт юм.
• Оросын мушгиралт: Оросын мушгиралт нь Жаккнифын мушгирах хөдөлгөөнд оролцдог ташуу булчингуудыг ажиллуулдаг тул эдгээр булчингуудыг бэхжүүлснээр Jackknife дасгалын ерөнхий гүйцэтгэл, үр нөлөөг сайжруулдаг.