Lunge дахь халаалт

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Lunge дахь халаалт

Уушгины биеийг халаах дасгал нь биеийн доод хэсгийн уян хатан байдал, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, ялангуяа гуя, гуя, өгзөгний булчингуудад чиглүүлдэг үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь биеийн ерөнхий хүч чадал, байрлалаа сайжруулахыг эрэлхийлдэг тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгал нь зөвхөн биеийн температур, цусны урсгалыг нэмэгдүүлэх замаар биеийг илүү эрчимтэй дасгал хийхэд бэлдээд зогсохгүй тэнцвэр, зохицуулалт, бие махбодийн мэдлэгийг сайжруулахад тусалдаг тул хүмүүс үүнийг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Lunge дахь халаалт

• Баруун хөлөөрөө урагш алхаж, эхлээд өсгий дээрээ, дараа нь хөлийн хуруугаараа бууж, хоёр өвдгөө нугалж, уушгины байрлалд оруул. Таны баруун өвдөг нь шагайныхаа дээгүүр, зүүн өвдөг чинь газраас яг дээгүүр байх ёстой.
• Эхлэх байрлал руугаа буцахын тулд баруун хөлөөрөө түлхэ.
• Үүнтэй ижил үйлдлийг зүүн хөлөөрөө урагш алхаж давтана.
• Дасгал хийх явцад нуруугаа шулуун, гол цөмийг ажиллуулж, хүссэн хугацаандаа хөлөө ээлжлэн сольж эсвэл давтаарай.

Хийх заавар Lunge дахь халаалт

• Халаалт: Уушиг хийж эхлэхээсээ өмнө зөв халаах нь чухал. Доод тал нь 5-10 минут гүйлт, үсрэх гэх мэт хөнгөн кардио дасгал хийхэд зарцуул. Энэ нь зүрхний цохилт, цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, булчингаа дараагийн дасгалд бэлдэж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулахад тусална.
• Гол оролцоо: Уушгины үеэр голыг оролцуулахгүй байх нь нийтлэг алдаа юм. Таныг хадгалж байна

Lunge дахь халаалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Lunge дахь халаалт?

Тиймээ, анхлан суралцагчид "Walming-up in Lunge" дасгалыг хийж чадна. Энэ нь гуя, гуя, тугал зэрэг биеийн доод хэсгийг сунгах, бэхжүүлэх гайхалтай арга юм. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Эхлэгчдэд бага хэмжээний хөдөлгөөнөөс эхэлж, хүч чадал, уян хатан байдал сайжрах тусам аажмаар нэмэгддэг. Зөв хэлбэрийг баталгаажуулахын тулд эхлээд сургагч багш эсвэл туршлагатай дасгалчинд хяналт тавих нь бас тустай.

Дасгалын түлхэн салангууд Lunge дахь халаалт?

• Урвуу халаалт: Урагшлахын оронд та бага зэрэг өөр булчингуудыг чиглүүлж, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг уушиг руу ухардаг.
• Хажуу талын дулаацуулах дасгал: Энэ хувилбар нь таныг хажуу тал руугаа түлхэхэд туслах бөгөөд энэ нь гуяны дотор болон гадна талыг дулаацуулж, сунгахад тусална.
• Явган бие халаалт: Энэ хувилбарт нэг хөлөөрөө урагш бөхийж, дараа нь нөгөө хөлөө урагш сунган урагш хөдөлгөж, илүү эрч хүчтэй, зүрх судастай болгодог.
• Үсрэлтээр дулаацах: Энэ бол илүү дэвшилтэт хувилбар бөгөөд та хөлөө солихын тулд үсэрч, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, бүх биеийг халаах гайхалтай арга юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Lunge дахь халаалт?

• Өвдөгний өндөр: Өвдөгний үе нь уушгины булчин, дөрвөлжин, шөрмөс, өгзөг зэрэг булчингийн бүлгүүдэд чиглүүлдэг тул уушгины дасгалыг зөв хийхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг уян хатан байдал, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг маш сайн нэмэлт дасгал юм.
• Түнхний тойрог: Та түнхний дугуйг хийснээр уушгины булчингуудад маш их оролцдог түнхний нугалах булчингуудыг халааж, улмаар уушгины халаалт руу жигд шилжиж, аливаа ачаалал, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлдэг.