Биеийн жингийн нэг хөлийн үхлийн өргөлт

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Erector Spinae, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

Товчлол Биеийн жингийн нэг хөлийн үхлийн өргөлт

Биеийн жингийн нэг хөлний үхлийн өргөлт нь голчлон шөрмөс, өгзөг, бэлхүүс, гол хэсэгт чиглэж, биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг олон талын дасгал юм. Энэ нь ямар ч фитнессийн түвшинд, ялангуяа тэнцвэр, зохицуулалт, нэг талын хүчийг сайжруулахыг эрэлхийлдэг хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс биеийн байдал сайжирч, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлж, биеийн тамирын дасгал сургуулилт сайжирч чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Биеийн жингийн нэг хөлийн үхлийн өргөлт

• Тэнцвэртэй байхын тулд нуруугаа шулуун байлгаж, чөлөөт хөлөө ардаа сунгаж, ташаагаа аажмаар урагшл.
• Их бие шалан дээр параллель болтол эсвэл таны уян хатан байдал боломжтой болтол урагш бөхийж, хөлөө бага зэрэг нугалж байгаарай.
• Хөдөлгөөний доод хэсэгт хэсэг хугацаанд түр зогсоод дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа буцаж, хөдөлгөөний туршид тэнцвэр, хяналтыг хадгална.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дараа нь хөлөө сольж, нөгөө хөлөөрөө ижил тооны давталт хий.

Хийх заавар Биеийн жингийн нэг хөлийн үхлийн өргөлт

• Анхаарлаа төвлөрүүл: Энэ дасгалд тэнцвэртэй байх нь чухал. Тэнцвэрийг хадгалахад туслахын тулд урд нь тогтсон цэгийг олж, хөдөлгөөний туршид түүн рүү хараарай. Энэ нь таныг тогтвор суурьшилтай байлгаж, дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулах болно.
• Гуягаа ашигла: Ганц хөлөөрөө өргөлт нь ташааны нугасны хөдөлгөөн бөгөөд энэ үйлдэл нь таны өвдөгнөөс биш харин ташаанаас гарах ёстой гэсэн үг юм. Биеэ буулгахдаа ташаагаа хойш түлхэж, босоо байрлалдаа буцаж ирэхдээ урагшаа хөдөлгөнө.
• Яарахаас зайлсхий: Олон хүмүүс дасгалыг яаран хийдэг бөгөөд энэ нь тэнцвэрээ алдаж, биеийн байдал муудахад хүргэдэг. Давталт бүрт цаг гарга

Биеийн жингийн нэг хөлийн үхлийн өргөлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Биеийн жингийн нэг хөлийн үхлийн өргөлт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Биеийн жингийн нэг хөл" дасгалыг хийж чадна. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Энэ дасгал нь биеийн доод хэсэг, ялангуяа шөрмөс, өгзөгний тэнцвэр, тогтвортой байдал, хүч чадлыг сайжруулахад тусалдаг. Анхлан суралцагчийн хувьд та тэнцвэрээ хадгалахад хэцүү байж магадгүй тул та хана эсвэл сандал дээр тулгуурлаж болно. Таны хүч чадал, тэнцвэр сайжрахын хэрээр та жин нэмэх эсвэл дахин давтах замаар хүндрэлийг нэмэгдүүлж болно. Дасгал хийхээсээ өмнө халааж, дараа нь хөргөхөө үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Биеийн жингийн нэг хөлийн үхлийн өргөлт?

• BOSU бөмбөгний дан хөлийг өргөх: Энэ хувилбар нь тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахын тулд BOSU бөмбөг дээр хийгддэг.
• Өвдөгний хөтлүүртэй дан хөлийн үхлийн өргөлт: Энэ хувилбар нь хөдөлгөөний төгсгөлд өвдөгний хөтчийг нэмж, гол болон түнхний нугалаа татдаг.
• Эсэргүүцлийн зурвас бүхий нэг хөлийн үхсэн өргөлт: Энэ хувилбар нь хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлж, дасгалын хүндрэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг.
• Үсрэлттэй дан хөлийн үхлийн өргөлт: Энэ хувилбар нь зүрхний судасны эрчмийг нэмэгдүүлж, тугалын булчингуудыг татахын тулд хөдөлгөөний төгсгөлд үсрэлт нэмдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Биеийн жингийн нэг хөлийн үхлийн өргөлт?

• Glute Bridges: Энэ дасгал нь Ганц хөлийг өргөхтэй адил өгзөг болон шөрмөсийг чиглүүлдэг боловч хэвтээ байрлалд хийдэг. Энэ өөрчлөлт нь булчингуудыг өөр өнцгөөс ажиллуулж, ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог.
• Банз: Банз нь үндсэн дасгал хийхээс гадна өгзөг болон шөрмөсийг татдаг. Эдгээр булчингуудыг бэхжүүлэх нь таны тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулж, биеийн жингийн нэг хөлний үхлийн өргөлтийг үр дүнтэй гүйцэтгэх гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм.