Биеийн жин Зогсолттой Sissy Squat

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Биеийн жин Зогсолттой Sissy Squat

Bodyweight Standing Sissy Squat нь голчлон дөрвөлжин толгойг чиглүүлдэг, мөн өгзөг болон гол булчингуудыг ажиллуулж, тогтвортой байдлыг хангадаг үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой бөгөөд хүн бүрийн хүч чадал, уян хатан байдалд тохирсон хувилбаруудыг санал болгодог. Энэ дасгал нь биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагагүйгээр хөлний хүч чадал, тэнцвэрт байдал, уян хатан байдлыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст онцгой ач тустай бөгөөд энэ нь гэрийн дасгал сургуулилтад олон талын нэмэлт хэрэгсэл болдог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Биеийн жин Зогсолттой Sissy Squat

• Өвдөгнөөсөө аажуухан бөхийлгөж, их биеийг хойш нь бөхийлгөж, өвдөгнөөсөө толгой хүртэл биеийг нь шулуун байлгаж, хөлийнхөө хуруун дээр дээш өргө.
• Тэнцвэрээ хадгалахын зэрэгцээ аль болох хол, эсвэл гуягаа газартай параллель болтол доошлоорой.
• Энэ байрлалд нэг секундын турш барьсны дараа анхны байрлал руугаа буцахын тулд хөлийн хуруунуудаа түлхэнэ.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дасгалын туршид хөдөлгөөнөө хянаж, гол цөмөө идэвхтэй байлгаарай.

Хийх заавар Биеийн жин Зогсолттой Sissy Squat

• **Тэнцвэр**: Гол цөмөө барьж, хөлийнхөө хуруунд жингээ барь. Тэнцвэртэй байхын тулд та гараа урагш сунгаж болно. Өвдөг болон нуруунд ачаалал өгөх тул хэт хойшоо эсвэл урагш бөхийлгөхөөс зайлсхий.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Сандал дээр суух гэж байгаа мэт өвдгөө нугалж, ташаагаа хойш нь түлхэж, биеэ аажуухан буулгана. Нийтлэг алдаа бол хөдөлгөөнийг яаравчлах эсвэл эрч хүчийг ашиглах явдал бөгөөд энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг.
• **Хөдөлгөөний цар хүрээ**: Сайхан формоо хадгалахын зэрэгцээ аль болох доош бууж, анхны байрлал руугаа буц. Дасгалын үр нөлөөг хязгаарлаж болох хагас давтахаас зайлсхий. 5

Биеийн жин Зогсолттой Sissy Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Биеийн жин Зогсолттой Sissy Squat?

Тиймээ, эхлэн суралцагчид биеийн жингийн байнгын Sissy Squat дасгалыг хийж болно, гэхдээ гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зохих хэлбэрийг ашиглахдаа болгоомжтой байх хэрэгтэй. Энэ дасгал нь дөрвөлжин дасгалд маш сайн тэнцвэр, хүч чадал шаарддаг тул эхлэгчдэд өөрчилсөн хувилбараас эхлэх эсвэл хүч чадал, тэнцвэрээ бүрдүүлэх хүртэл хана, сандал гэх мэт тулгуур ашиглахыг хүсч болно. Дасгалын шинэ горимыг эхлүүлэхийн өмнө фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Биеийн жин Зогсолттой Sissy Squat?

• Sissy Squat with Dumbbells: Squat хийж байхдаа гартаа дамббелл барих нь эрчмийг нэмэгдүүлж, гар, мөрний булчингуудыг нэгэн зэрэг ажиллуулдаг.
• Тогтвортой бөмбөлөг бүхий Sissy Squat: Бүсэлхий нуруу болон хананы хооронд тогтворжуулагчийн бөмбөгийг байрлуулснаар та уламжлалт хүүхэлдэй дээр тэнцвэрийн нэмэлт давхаргыг нэмж, үндсэн оролцоог бий болгож чадна.
• Эмийн бөмбөлөгтэй Сисси Скват: Хел тавих дасгалыг хийж байхдаа эмийн бөмбөгийг цээжнийхээ өмнө барьж байх нь жингийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, таны гол, гар, мөрийг онилдог.
• Босу бөмбөгөн дээр суух Сисси: Босу бөмбөгөн дээр суулт хийх нь тэнцвэрээ алдаж, гол булчингаа илүү эрчимтэй ажиллуулснаар хүндрэлийн түвшинг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Биеийн жин Зогсолттой Sissy Squat?

• Уушиг: Уушиг нь дөрвөлжин, өгзөг зэрэг биеийн доод булчинд төвлөрдөг өөр нэг маш сайн нэмэлт дасгал юм, гэхдээ тэдгээр нь тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулах нэмэлт ач тусыг өгдөг бөгөөд энэ нь эгч дүүжлүүрийн дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.
• Бярууг өсгөх: Тугал нь хөлний хөлний булчингуудад чиглүүлснээр хөлний булчинг чангална, ингэснээр биеийн доод хэсгийн дасгалыг сайн хийдэг.