Boxer Shuffle

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Boxer Shuffle

Boxer Shuffle нь зүрх судасны эрүүл мэнд, авхаалж самбаа, биеийн ерөнхий зохицуулалтыг сайжруулдаг динамик, нөлөө багатай дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, тэр дундаа хөлийн дасгалаа сайжруулахыг эрмэлздэг тамирчид эсвэл идэвхтэй байх хөгжилтэй арга хайж буй хүмүүст тохиромжтой. Boxer Shuffle-д хамрагдсанаар зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, илчлэгийг шатааж, тэсвэр хатуужлыг сайжруулж, дасгал сургуулилтанд хэрэгтэй нэмэлт хэрэгсэл болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Boxer Shuffle

• Жингээ баруун хөл дээрээ шилжүүлж, зүүн хөлөө газраас өргөж, дараа нь нөгөө тал руугаа хурдан шилжиж, жингээ зүүн хөл рүү шилжүүлж, баруун хөлөө газраас дээш өргө.
• Жингээ нэг хөлөөс нөгөө хөл рүү шилжүүлж, хөлөө газарт ойртуулж, бараг байрандаа гүйж байгаа юм шиг үргэлжлүүлээрэй.
• Хөлөө хөдөлгөхдөө боксын байрлалд байгаа мэт нударгаа эрүүндээ ойртуулж, тэнцвэрээ хадгалахын тулд гол цөмөө ажиллуул.
• Зүрхний цохилтыг хурдасгаж, авхаалж самбаагаа сайжруулахын тулд энэ холилдолыг тогтоосон хугацаанд эсвэл тодорхой тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Boxer Shuffle

• **Тайвширсан байр сууриа хадгалах:** Боксчны холимог тоглолтын үеэр тайван байх нь чухал. Таны өвдөг бага зэрэг бөхийж, биеийн дээд хэсэг нь сул, сул байх ёстой. Булчингаа чангалж, үе мөчөө түгжихээс зайлсхий, учир нь энэ нь шаардлагагүй ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм.
• **Хяналттай хөдөлгөөнүүд:** Boxer Shuffle нь хурдны тухай биш, харин хяналтын тухай юм. Хөдөлгөөнүүд чинь гөлгөр, хэмнэлтэй байх ёстой бөгөөд огцом, яаруу биш байх ёстой. Хэт хурдан явах гэж оролдох эсвэл тав тухтай байдлаасаа хэтрүүлэхээс зайлсхий.
• **Хамгаалалтаа үргэлжлүүлээрэй:** Хэдийгээр Boxer Shuffle нь үндсэндээ хөлний дасгал боловч үүнийг хийх нь чухал.

Boxer Shuffle Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Boxer Shuffle?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Boxer Shuffle дасгалыг бүрэн хийж чадна. Энэ бол тэнцвэр, хөлийн хөдөлгөөн, зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулахад маш сайн нөлөө багатай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил фитнессийн түвшин сайжрах тусам аажмаар эхэлж, эрчим, үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Мөн аливаа гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг хангахыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Boxer Shuffle?

• Cross-Step Boxer Shuffle нь таныг үсрэх үедээ нэг хөлөө нөгөө хөлөөрөө давахыг шаарддаг бөгөөд авхаалж самбаа, хөлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.
• Double Hop Boxer Shuffle нь шилжихийн өмнө хөл тус бүр дээр нэмэлт үсрэлтийг нэмж дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
• Backward Boxer Shuffle нь та урагшаа биш арагшаа хольж, тэнцвэр, зохицуулалтаа сорьдог хувилбар юм.
• Side-to-Side Boxer Shuffle нь таныг газар дээр нь үсрэхийн оронд хажуу тийшээ хөдөлгөхийг шаарддаг бөгөөд энэ нь дасгалд шинэ хэмжээс нэмж өгдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Boxer Shuffle?

• Сүүдрийн бокс: Энэ нь боксын техникийг сайжруулахад тусалдаг төдийгүй боксчин холилдох дасгалыг үр дүнтэй явуулахад зайлшгүй шаардлагатай зохицуулалт, хурд, авхаалж самбаа зэргийг сайжруулдаг өөр нэг нэмэлт дасгал юм.
• Burpees: Burpies нь Boxer Shuffle-ийг нөхөж, биеийн нийт хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь Boxer Shuffle-ийн хүч, үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.