Сумогийн хөдөлгөөнт дасгал

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Сумогийн хөдөлгөөнт дасгал

Суух сумо хөдөлгөөнт сунгалтын дасгал нь уян хатан байдлыг сайжруулах, ташааны хөдөлгөөнийг сайжруулах, биеийн доод булчинг бэхжүүлэхэд зориулагдсан өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь ялангуяа тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон хөдөлгөөнөө сайжруулах эсвэл биеийн доод хэсгийн гэмтлээс эдгэрэх хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, төрөл бүрийн спорт, үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг сайжруулах, биеийн ерөнхий хүч чадал, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх чадвартай тул зүйтэй юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Сумогийн хөдөлгөөнт дасгал

• Өвдөгөө бага зэрэг нугалж, хөлөө шалан дээр тавь.
• Дотор гуя болон ташааны сунгалтыг мэдрэх хүртлээ нуруугаа шулуун байлгаж, ташаанаасаа аажуухан бөхий.
• Энэ сунгалтыг 30 секундын турш барьж, гүнзгий, жигд амьсгална.
• Анхны байрлал руугаа аажмаар буцаж, сунгалтыг 3-5 удаа давтаж, оновчтой үр дүнд хүрнэ.

Хийх заавар Сумогийн хөдөлгөөнт дасгал

• Аажмаар гүнзгийрүүлэх: Биеэ хамгийн гүн байрлалд нэн даруй хүчээр бүү оруул. Тав тухтай сунгалтаар эхэлж, уян хатан байдал сайжрах тусам аажмаар гүнзгийрүүлээрэй. Сунгах эсвэл хүчлэх нь гэмтэл учруулж болзошгүй.
• Булчингаа тат: Энэ сунгалтаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд булчингаа тат. Гараа цээжнийхээ өмнө нийлүүлж, тохойгоороо өвдгөө түлхэж гарга. Энэ нь таны ташааны булчингуудыг ажиллуулж, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусална.
• Амьсгалах: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол амьсгалаа түгжих явдал юм. Сунгах явцад гүнзгий, хэмнэлтэй амьсгалахаа бүү мартаарай. Энэ нь булчингаа тайвшруулж, хөдөлгөөний далайцыг нэмэгдүүлэхэд тусална.
• Тогтмол дасгал: Уян хатан байдлыг сайжруулахын тулд энэ нь чухал юм

Сумогийн хөдөлгөөнт дасгал Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Сумогийн хөдөлгөөнт дасгал?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Sumo Sumo Mobility Stretch дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг ойлгох нь чухал юм. Дасгал хийх явцад таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл шууд зогсоо. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн эхний хэдэн удаа дасгалыг удирдан чиглүүлэх нь тустай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Сумогийн хөдөлгөөнт дасгал?

• Мэлхийн суналт: Энэ бол та дөрвөн хөл дээрээ зогсох, өвдгөө аль болох өргөн дэлгэх, хөлөө өвдгөөрөө зэрэгцүүлэх илүү эрчимтэй хувилбар юм.
• Тагтааны байрлал: Энэ иогийн поз нь нэг хөлөө урагшлуулж, өвдөг дээрээ нугалж, нөгөө хөлөө шууд ардаа сунгаж, урд хөлийн ташааг сунгана.
• Гүнзгий сунах: Энэ хувилбарт хөлөө ташааны өргөнөөс хол зайтай зогсоод, дараа нь аль болох доош бөхийж, өсгийгөө газарт, цээжээ дээшлүүлнэ.
• Суудалтай суналт: Энэ хувилбар нь шалан дээр суугаад хөлөө аль болох өргөн, дараа нь урагш бөхийлгөх явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Сумогийн хөдөлгөөнт дасгал?

• Тагтааны байрлал нь сумогийн дасгалыг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд чухал ач холбогдолтой ташааны эргэлт, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг тул Сумогийн хөдөлгөөнт дасгалыг нөхдөг өөр нэг дасгал юм.
• Эцэст нь хэлэхэд, эрвээхэй сунгалт нь Сумогийн суналтын дасгалд чиглэгддэг гуяны болон гуяны дотор талын булчингуудыг нээж, уян хатан байдлыг сайжруулахад чиглэдэг тул Сумогийн хөдөлгөөнт дасгалыг нөхдөг холбоотой дасгал юм.