Дэмжлэгтэй дан хөлтэй squat

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Дэмжлэгтэй дан хөлтэй squat

Дэмжлэгтэй дан хөлөө тонгойлгох дасгал нь дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлэхийн зэрэгцээ тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг доод биеийн дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний тамирчдад тохиромжтой, учир нь биеийн тамирын янз бүрийн түвшинд тохируулан өөрчилж болно. Хүмүүс хөлний хүчийг нэмэгдүүлэх, биеийн тэгш хэмийг сайжруулах, өдөр тутмын үйл ажиллагаа эсвэл спортоор хичээллэхдээ бэртэж гэмтэх эрсдэлийг бууруулахын тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дэмжлэгтэй дан хөлтэй squat

• Жингээ зүүн хөлөндөө шилжүүлж, баруун хөлөө шалнаас дээш өргөж, бага зэрэг урагш сунгана.
• Зүүн өвдгөө аажмаар бөхийлгөж, тэнцвэрээ алдалгүйгээр биеэ аль болох доошлуулж, өвдөг нь хөлийнхөө хуруунаас гарахгүй байхыг баталгаажуул.
• Хел тавихын доод хэсэгт хэсэг түр зогсоод зүүн хөлөөрөө түлхэж хөлөө тэгшлээд анхны байрлал руугаа буцна.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь хөлөө сольж, нөгөө талдаа адилхан хий.

Хийх заавар Дэмжлэгтэй дан хөлтэй squat

• **Хяналттай хөдөлгөөн:** Нэг нийтлэг алдаа бол дасгалыг яаран хийх явдал юм. Хөдөлгөөнийг удаан, хяналттай хийж, аль болох эвтэйхэн доошилж, дараа нь анхны байрлал руугаа буцаарай. Энэ нь булчингийн оролцоог сайжруулж, гэмтэх эрсдлийг бууруулдаг.
• **Цөмийг идэвхтэй байлга:** Дасгал хийх явцад таны гол булчин чанга байх ёстой. Энэ нь ялангуяа дасгалыг нэг хөл дээрээ хийж байгаа тул тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад тусална. Их биеийг хэт урагш эсвэл хажуу тийш хазайлгахаас зайлсхий, учир нь энэ нь буруу хэлбэр, гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм.
• **

Дэмжлэгтэй дан хөлтэй squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дэмжлэгтэй дан хөлтэй squat?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Single Leg Squat with Support" дасгалыг хийж болно. Энэ нь биеийн доод хэсэгт хүч чадал, тогтвортой байдлыг бий болгох гайхалтай арга юм. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зохих хэлбэрийг ашиглах хэрэгтэй. Эхлээд тэднийг сургагч багш эсвэл туршлагатай хүнээр удирдуулах нь тустай байж болно. Аливаа дасгалын нэгэн адил жин, хүндрэлийн түвшингээс эхлэх нь тав тухтай бөгөөд цаг хугацааны явцад аажмаар нэмэгдэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Дэмжлэгтэй дан хөлтэй squat?

• Болгарын хуваах Squat: Энэ хувилбар нь ажил хийдэггүй хөлийнхөө хөлийг ардаа дээш өргөгдсөн гадаргуу дээр байрлуулж, ажлын хөл дээрээ бөхийлгөх явдал юм.
• Curtsy Squat: Энэ хувилбарт та ажил хийдэггүй хөлөө ажлын хөлийнхөө ард хөндлөн гулзайлгаж, буржгар хөлийн хөдөлгөөнийг дуурайдаг.
• Box Squat: Энэ нь хайрцаг эсвэл вандан сандал дээр нэг хөл дээрээ тонгойж, дараа нь босож, дэмжлэг үзүүлж, хэлбэрээ хадгалахад тусалдаг.
• Skater Squat: Энэ хувилбар нь нэг хөл дээрээ тэнцвэртэй байж, өвдөг дээрээ бөхийж биеэ буулгахын зэрэгцээ ажиллахгүй байгаа хөлөө ардаа сунгаж, хурдны тэшүүрийн хөдөлгөөнийг дуурайдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дэмжлэгтэй дан хөлтэй squat?

• Болгарын хуваах squats нь өндөр тэнцвэр, тогтвортой байдлыг шаарддаг, мөн дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөсний булчингуудыг ажиллуулж, улмаар биеийн доод хүч, зохицуулалтыг сайжруулдаг тул дэмжлэгтэй дан хөлний ач тусыг нэмэгдүүлдэг.
• Шатах дасгалууд нь биеийн доод булчинг бэхжүүлээд зогсохгүй тэнцвэрийг сайжруулж, нэг талын хүчийг сайжруулж, нэг хөлтэй хөлийг дэмжих дасгалын гүйцэтгэл, үр өгөөжийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг өөр нэг дасгал юм.