Дугуй эргүүлэх

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Дугуй эргүүлэх

Tire Flip нь хүч чадал, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг дээшлүүлдэг бүтэн биеийн дасгал бөгөөд тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон өндөр эрчимтэй дасгал сургуулилтыг эрэлхийлж буй хэн бүхэнд төгс дасгал болдог. Энэ нь хөл, нуруу, гар зэрэг олон булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулж, үйл ажиллагааны фитнесс, өөх тосыг шатаахад тусалдаг. Дугуй эргүүлэх дасгалыг дасгалдаа оруулах нь таны биеийн тамирын түвшинг дээшлүүлж, бусад биеийн тамирын дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулж, уламжлалт хүч чадлын дасгалуудыг хөгжилтэй, сорилттой хувилбараар хангах боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дугуй эргүүлэх

• Доошоо гараа сунган дугуйг хуруугаараа доороос нь барьж, алгаа дугуйг наан гараа мөрний өргөн зайд байрлуулна.
• Дугуйг өргөж, эргүүлэхийн тулд хөл, ташаагаа ашиглан дээшээ жолоодохын зэрэгцээ гараараа урагш түлхэнэ.
• Дугуй агаарт орсны дараа гараа түлхэх байрлалаас татах байрлал руу хурдан шилжүүлж, эргүүлэх ажиллагааг дуусгахын тулд дугуйг газар луу татна.
• Процессыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахыг үргэлж шалгаарай.

Хийх заавар Дугуй эргүүлэх

• Зөв байрлал: Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд өргөх байрлалыг зөв барих. Энэ нь нуруугаа тэгшхэн байлгаж, цээжээ дээшлүүлж, хонго, өвдөг дээрээ бөхийлгөх явдал юм. Нийтлэг алдаа бол нуруугаараа өргөх явдал бөгөөд энэ нь ноцтой гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Үүний оронд хөл, ташаагаараа хөдөлгөөнийг жолоодоорой.
• Гараа байрлуулах: Гараа дугуйн дээр биш, доор нь байрлуулах хэрэгтэй. Ингэснээр та бүх биеэрээ дугуйг өргөж, түлхэх боломжтой. Нийтлэг алдаа бол гараа дугуйн дээр байрлуулах явдал бөгөөд энэ нь таны гарт шаардлагагүй ачаалал өгч, бүх биеийг үр дүнтэй ашиглах боломжийг олгодоггүй.
• Эрч хүчээ ашигла: Дугуйг газраас өргөсний дараа түүнийг түлхэхийн тулд эрч хүчээ ашигла. Битгий

Дугуй эргүүлэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дугуй эргүүлэх?

Дугуй эргүүлэх нь бүх биеийг дасгалжуулж чадах өндөр эрчимтэй, ажиллагаатай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд үүнийг ихэвчлэн зөвлөдөггүй. Энэ дасгал нь гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд маш их хүч чадал, зөв ​​техник шаарддаг. Эхлэн суралцагчид дугуй эргүүлэх гэх мэт илүү дэвшилтэт хөдөлгөөнд шилжихээсээ өмнө үндсэн хүч чадлын бэлтгэл, бэлтгэлийн дасгалуудаас эхлэх хэрэгтэй. Хэрэв анхлан суралцагч дугуй эргүүлэхийг хүсч байвал зөв хэлбэр, аюулгүй байдлыг хангаж чадах мэргэшсэн мэргэжилтний хяналтан дор хийх нь маш чухал юм. Бие махбодоо сонсож, хүчин чадлаасаа хэтэрч болохгүй гэдгийг үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Дугуй эргүүлэх?

• Jump Through бүхий дугуй эргүүлэх нь дугуйг эргүүлж, дараа нь нүхээр үсэрч, дасгалд кардио бүрэлдэхүүнийг нэмдэг хувилбар юм.
• Хүчний дасгалыг биеийн жингийн дасгалтай хослуулан дугуйг эргүүлж, дараа нь түлхэх дасгал хийдэг өөр нэг хувилбар юм.
• Нэг гарт дугуй эргүүлэх нь илүү төвөгтэй хувилбар бөгөөд та дугуйг зөвхөн нэг гараараа эргүүлж, үндсэн болон тэнцвэрийн эрэлтийг нэмэгдүүлдэг.
• Burpee бүхий Tire Flip нь өндөр эрчимтэй хувилбар бөгөөд дугуйг эргүүлж, дараа нь нэг дасгалд хүч болон кардио дасгалуудыг хослуулан бурпи хийдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дугуй эргүүлэх?

• Squats нь дугуй эргүүлэх дасгалыг нөхдөг өөр нэг дасгал юм, учир нь энэ нь дугуйг эргүүлэх явцад тогтвортой байдал, хүчийг хадгалахад чухал ач холбогдолтой дөрвөлжин, глют, гол булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг.
• Түлхэх дасгалууд нь дугуйг түлхэж эргүүлэхэд ашигладаг цээж, мөр, гурвалсан булчинг бэхжүүлдэг тул Дугуй эргүүлэх дасгалыг нөхөж чаддаг.