Буйдан сунгах

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Буйдан сунгах

Couch Stretch нь голчлон гуя болон дөрвөлжин булчингийн уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулахад чиглэгдсэн хүчирхэг дасгал юм. Энэ нь удаан суусны сөрөг үр дагаврыг арилгахад тусалдаг тул маш их цаг зарцуулдаг эсвэл суурин амьдралын хэв маягтай хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Нурууны өвдөлтийг намдааж, биеийн байрлалыг сайжруулж, биеийн тамирын дасгалын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг тул хүмүүс буйдан сунгах дасгал хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Буйдан сунгах

• Дараа нь өвдөгний хөлийнхөө өвдөгийг буйдан эсвэл сандал дээр байрлуулж, хөлний дээд хэсгийг дээш харан буйдан эсвэл сандлын гадаргуу дээр байрлуул.
• Тэнцвэртэй байхын тулд нуруугаа шулуун, гараа ташаандаа барин их биеээ аажмаар дээш өргө.
• Энэ байрлалыг барьж, ташаандаа дөрвөлжин хэлбэртэй, урагшаа харан 30 секундээс 2 минутын турш ташаа болон гуяны урд хэсэгт сунгалт мэдрэгдэнэ.
• Сунгах хэсгээс болгоомжтой гарч, талыг сольж, дасгалыг нөгөө хөлөөрөө давтана.

Хийх заавар Буйдан сунгах

• Зөв байрлал: Нийтлэг алдаа бол буруу байрлал юм. Таны арын өвдөг нь хана эсвэл буйдантай тулж, урд хөл чинь шалан дээр байх ёстой. Таны их бие урагш бөхийхгүй босоо байх ёстой. Хэрэв та энэ байрлалыг хадгалахад хэцүү бол өвдөгний доорх иогийн блок эсвэл зөөлөвчийг нэмэлт дэмжлэг болгон ашиглаж болно.
• Аажмаар гүнзгийрүүлэх: Биеэ хамгийн гүн сунгалт руу нэн даруй шахаж болохгүй. Дунд зэргийн сунгалтаар эхэлж, бие чинь тайвширч эхлэхэд аажмаар сунгалтыг гүнзгийрүүлээрэй. Энэ нь булчинг чангалах, татахаас сэргийлж чадна.
• Амьсгалж, тайвшир: Сунгах үед гүнзгий амьсгалж, тайвшрахаа мартуузай. Барьж байна

Буйдан сунгах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Буйдан сунгах?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Couch Stretch дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд удаан эхлэх, зөв ​​хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Couch Stretch нь ташааны уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх, түнхний нугалах булчингуудыг сунгахад маш сайн дасгал юм. Энэ нь эхэндээ хэцүү байж магадгүй, ялангуяа булчингууд чинь чангардаг бол тогтмол дасгал хийвэл илүү хялбар болно. Хэрэв та ямар нэгэн шинэ дасгалыг хэрхэн зөв хийх талаар эргэлзэж байвал фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Буйдан сунгах?

• Зогсоон буйдангийн сунгалт нь буйдангийн урд зогсоод, нэг хөлөө ардаа тавиад, гуя, ташааны урд хэсгийг сунган урагш бөхийлгөх өөр нэг хувилбар юм.
• Суусан буйдан сунгалт нь буйдангийн ирмэг дээр суугаад нэг хөлөө бөхийлгөж, хөлөө шалан дээр тавиад нөгөө хөлөө буйдангийн дагуу хойш сунгаж, ташаа, гуяыг сунгана.
• "Хэвтэх буйдан сунах" нь буйдан дээр нүүрээ харуулж хэвтэх, нэг хөлөө хажуу тийш нь өлгөж, нөгөө хөлөө буйдангийн ар тал дээр бөхийлгөж, ташааны нугалаа болон дөрвөлжин толгойгоо сунгадаг хувилбар юм.
• Өргөтгөсөн буйдан сунах нь арын өвдөг шалан дээр байх үед урд хөлөө буйдан дээр тавих явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Буйдан сунгах?

• Тагтааны байрлал: Энэхүү иогийн поз нь гуяны нугалаа нээж, өгзөгний булчинг сунгаж буйдангийн сунгалтыг нөхөж, биеийн доод хэсгийг илүү өргөн сунгаж, чангалж, тав тухгүй байдлыг багасгахад тусалдаг.
• Хел тавих: Хел тавих нь өгзөг болон шөрмөсийг бэхжүүлж буйдангийн суналттай хамт ажилладаг бөгөөд энэ нь буйдангийн сунгалтын үр нөлөөг сайжруулж, байрлал, тэгш байдлыг сайжруулахад тусалдаг.