Биеийн жингийн хананд суух

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Биеийн жингийн хананд суух

Bodyweight Wall Squat нь дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг, гол булчингуудад чиглүүлж, доод биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ хөдөлгөөн нь өөрчлөх боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Тэнцвэрийг сайжруулах, биеийн тэнцвэрийг сайжруулах, ерөнхий үйл ажиллагааны фитнессийг сайжруулахад тустай байхын тулд хүмүүс энэ дасгалыг өдөр тутмынхаа дасгалд оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Биеийн жингийн хананд суух

• Нуруу, ташаагаа хананд наалдуулж, өвдгөө нугалан биеэ газар руу аажмаар буулгана.
• Гуягаа шалан дээр параллель болтол доошоо буулгаж, өвдөг чинь шагайныхаа дээгүүр байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Хэдэн секундын турш энэ байрлалыг барьж, гол цөмөө барьж, нуруугаа шулуун байлга.
• Анхны байрлал руугаа аажмаар түлхэж, хөлөө шулуун болгож, нуруу, ташаагаа хананд наалдуулна.

Хийх заавар Биеийн жингийн хананд суух

• **Өөрийн голыг ажиллуул**: Биеэ доошлуулснаар гол булчингаа татаж байгаарай. Энэ нь дасгалын явцад тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад тусалдаг. Нийтлэг алдаа бол ходоодоо тайвшруулах явдал бөгөөд энэ нь муу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• **Зөв байрлалыг хадгалах**: Доошоо тонгойх үед өвдөг нь шагайныхаа дээгүүр шууд байх ёстой бөгөөд гуя нь шалан дээр параллель байх ёстой. Өвдөгнөө хөлийн хурууныхаа хажуугаар сунгахаас зайлсхий, учир нь энэ нь таны өвдөг дээр хэт ачаалал өгч, гэмтэл учруулж болзошгүй.
• **Нуруугаа тэгшхэн байлга**: Нуруугаа хананд наалдсан тэгшхэн байгаа эсэхийг шалгаарай

Биеийн жингийн хананд суух Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Биеийн жингийн хананд суух?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Bodyweight Wall Squat дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ дасгалыг анхлан суралцагчдад зөвлөж байна, учир нь энэ нь биеийн доод хэсэг, ялангуяа гуя, өгзөгний булчинг бэхжүүлэхээс гадна тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Биеийн жингийн хананд суух?

• Бөмбөгтэй хананд суух: Та нуруу болон хананы хооронд дасгалын бөмбөгийг нэмж, илүү тогтвортой байдлыг хангаж, үндсэн булчингаа илүү үр дүнтэй ажиллуулах боломжтой.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий хананд суналт: Гуяны эргэн тойронд эсэргүүцлийн тууз байрлуулж, хүндрэлийг нэмэгдүүлж, өгзөг болон түнхний булчингуудыг илүү татах боломжтой.
• "Wall Squat Bard": Давталт хийхээс илүүтэйгээр та хана тулах байрлалыг аль болох удаан барих нь тэсвэр тэвчээр, хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг.
• Дамббелл ашиглан хананд суух: Ханан дээр бөхийлгөж байхдаа гартаа жин нэмэх нь дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлж, биеийн дээд болон гол хэсгийг доод биетэй хамт чиглүүлнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Биеийн жингийн хананд суух?

• Цавууны гүүр нь биеийн доод хэсэгт, ялангуяа өгзөг болон шөрмөсийг чиглүүлдэг тул биеийн жингийн ханыг чангалах дасгалыг нөхдөг бөгөөд энэ нь суулт хийх хөдөлгөөнд шаардлагатай хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Goblet Squat нь биеийн жингийн ханын суналттай хослуулах бас нэг ашигтай дасгал бөгөөд энэ нь зөвхөн ижил булчингуудыг - дөрвөлжин, шөрмөс, өгзөгийг ажиллуулаад зогсохгүй биеийн гол болон дээд хэсгийг нэгтгэж, илүү цогц дасгал хийх боломжийг олгодог.