Нум иогийн байрлал

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Deltoid Posterior, Gastrocnemius, Obliques, Quadriceps, Teres Major

Товчлол Нум иогийн байрлал

Нумын йогийн поз буюу Данурасана нь нуруу, хэвлийн булчинг бэхжүүлж, биеийн байрлалыг сайжруулж, хэвлий болон хүзүүний эрхтнүүдийг идэвхжүүлдэг ашигтай дасгал юм. Энэ нь йогоор хичээллэдэг дунд түвшний хүмүүст, ялангуяа уян хатан байдал, тэнцвэрээ сайжруулахыг эрмэлздэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ поз нь стресс, ядаргаа тайлах, хоол боловсруулалтыг сайжруулах, биеийг бүхэлд нь сунгах чадвартай тул тохиромжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Нум иогийн байрлал

• Өвдөгөө нугалж, өсгийгөө өгзгөндөө аль болох ойртуулж, гараараа арагшаа сунгаж, шагайгаа барина.
• Амьсгалаа гүнзгий авч, амьсгалаа гаргахдаа шагайгаа дээш, хойш татан цээж, гуяаа шалнаас дээш өргөж, биеэ нум шиг чанга барина.
• Энэ байрлалыг 15-20 секундын турш барьж, жигд, гүнзгий амьсгалахаа бүү мартаарай.
• Позоо гаргахын тулд цээж, ташаагаа шалан дээр зөөлөн буулгаж, шагайгаа суллаж, гараа хажуу тийш нь суллана.

Хийх заавар Нум иогийн байрлал

• Цөмөө оролцуул: Нумын байрлал дахь тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад гол цөмөө татах нь маш чухал юм. Нийтлэг алдаа бол зөвхөн нурууны хүч чадалд найдах явдал бөгөөд энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг. Үүний оронд хэвлийн булчингаа татахад анхаарлаа хандуулаарай, энэ нь таны нурууг дэмжиж, позыг илүү үр дүнтэй болгоход тусална.
• Удаан эхэл: Хэрэв та нумын байрлалд шинээр орсон бол бүтэн поз руу яарах хэрэггүй. Уян хатан байдал, хүч чадлаа аажмаар нэмэгдүүлэхийн тулд Кобра эсвэл Сфинксийн байрлал гэх мэт энгийн нурууны нугалаас эхэл. Таны бие нуруу нугалахад дасах тусам нум нумын бүрэн байрлал руу аажмаар шилжиж болно.
• Хүзүүгээ бүү чангал: Өөр

Нум иогийн байрлал Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Нум иогийн байрлал?

Тиймээ, эхлэгчдэд Данурасана гэгддэг нум иогийн позыг туршиж үзэх боломжтой. Гэсэн хэдий ч энэ нь дундаас ахисан түвшний байрлалд тооцогддог. Эхлэгчид аажим аажмаар эхлэх хэрэгтэй бөгөөд бие махбодоо байрлалд оруулахгүй байх ёстой. Тэд эхний байрлалдаа бүрэн хүрч чадахгүй байж болох ч тогтмол дасгал хийснээр уян хатан байдал, хүч чадал нэмэгдэх болно. Мөн зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бэлтгэгдсэн йогийн багшийн удирдлаган дор энэ позыг туршиж үзэхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Нум иогийн байрлал?

• Өөр нэг хувилбар бол "Бүтэн нум" байрлал бөгөөд та хоёр хөл, гараа өргөж, нуруугаа бүрэн хэмжээгээр нугалав.
• Хажуугийн нумны байрлал нь биеийг нэг тал руу эргүүлж, хажуугийн булчингуудыг илүү сунгадаг өөр нэг хувилбар юм.
• Хүүхдийн нумны поз нь илүү зөөлөн хувилбар бөгөөд хүүхдийн байрлалаас эхэлж, зөвхөн дээд биеээ өргөдөг.
• Нарийвчилсан нум поз нь гараараа шагайгаа барьж, гуя, цээжээ шалнаас дээш өргөхөд илүү төвөгтэй хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Нум иогийн байрлал?

• Тэмээний поз: Энэ поз нь цээж, хэвлий зэрэг биеийн урд хэсгийг бүхэлд нь сунгаж, бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь нумын иогийн поз нь хүчтэй, уян хатан урд биеийг шаарддаг тул ашигтай байдаг.
• Царцааны поз: Царцааны поз нь нумын байрлалтай адил нурууны булчинг бэхжүүлж, нурууны уян хатан байдлыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь хүмүүст нумын байрлалыг удаан хугацаанд, илүү хялбар барихад тусалдаг.