Эсэргүүцлийн хамтлаг Арын нисэх

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Шалбар хавчResistance Band
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Posterior
• Дэд хүчлэл: Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Эсэргүүцлийн хамтлаг Арын нисэх

Resistance Band Rear Fly нь нуруу, мөр, гарны дээд хэсэгт чиглүүлж, бэхжүүлдэг олон талт дасгал бөгөөд дээд биеийн хүч чадал, байрлалыг сайжруулахыг хүссэн хэн бүхэнд тохиромжтой. Энэ дасгал нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь эсэргүүцлийг хувийн чадварт тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой. Хүмүүс булчингийн аяыг сайжруулах, илүү сайн байрлалыг дэмжих, дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг ихэвчлэн дасгалдаа оруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эсэргүүцлийн хамтлаг Арын нисэх

• Гараа урагш сунгаж, тууз нь чанга, гэхдээ сунгаагүй эсэхийг шалгаарай.
• Гараа шулуун, мөрөө доошлуулж, туузыг салгаж, хажуу тийш нь татаж, мөрний ирээ хавчуулна.
• Энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барьж, туузан дахь хурцадмал байдал хэвээр байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Гараа аажим аажмаар урд байрлалдаа буцааж, туузыг сулруулж, чанга чанга байлгаж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Эсэргүүцлийн хамтлаг Арын нисэх

• Хөдөлгөөнийг хянах: Эсэргүүцлийн зурвасын арын нисэх нь хурдны тухай биш харин хяналт юм. Хөдөлгөөн дундуур яарах уруу таталтаас зайлсхий. Үүний оронд булчингийн агшилт, сулралд анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь дасгалаас хамгийн их ашиг авч, болзошгүй гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.
• Тохиромжтой эсэргүүцэл: Тохиромжтой эсэргүүцлийг хангах хамтлагийг сонгоно уу. Энэ нь таны булчинг ажиллуулахад хангалттай хэцүү байх ёстой, гэхдээ энэ нь таны хэлбэрийг алдагдуулахгүй байх ёстой. Хэрэв та ачаалал ихтэй байгаа эсвэл дасгалыг зохих хэлбэрээр хийж чадахгүй бол тууз хэтэрхий хүнд байж магадгүй юм.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэхийн тулд давталт бүрт гараа бүрэн сунгаж байгаарай. Энэ нь шаардлагатай бүх булчингуудыг ажиллуулах боломжийг олгоно. Гэхдээ битгий мартаарай

Эсэргүүцлийн хамтлаг Арын нисэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Эсэргүүцлийн хамтлаг Арын нисэх?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Resistan Band Rear Fly дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч тэд зохих хэлбэрийг хадгалж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд бага эсэргүүцэлтэй туузаар эхлэх хэрэгтэй. Хувийн дасгалжуулагч гэх мэт дасгалын талаар мэдлэгтэй хүн дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхний хэдэн удаа ажиглах нь ашигтай. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид аажим аажмаар эхэлж, хүч чадал, тэсвэр хатуужил сайжрах тусам эрч хүч, давталтыг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Эсэргүүцлийн хамтлаг Арын нисэх?

• Суудлын эсэргүүцлийн туузны арын ялаа: Энэ өөрчлөлт нь сууж байхдаа хийгддэг бөгөөд энэ нь биеийг тогтворжуулах, хүсээгүй хөдөлгөөнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
• Налуу эсэргүүцлийн туузны арын нисэх: Энэ өөрчлөлт нь урагш бөхийж байх үед хийгддэг бөгөөд энэ нь дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлж, булчинг өөр өнцгөөс чиглүүлдэг.
• Давхар туузны эсэргүүцлийн туузны арын нисэх: Энэ хувилбар нь эсэргүүцлийн хоёр туузыг нэгэн зэрэг ашигладаг бөгөөд энэ нь эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, дасгалыг илүү төвөгтэй болгодог.
• Rear Fly with Twist: Эсэргүүцлийн туузан арын нислэгийн өөрчлөлт нь хөдөлгөөний төгсгөлд мушгирах хэсгийг агуулдаг бөгөөд энэ нь цөмд нэвтэрч, эргэлтийн хүчийг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эсэргүүцлийн хамтлаг Арын нисэх?

• Бөхийлгөсөн урвуу ялаа: Энэ дасгал нь мөн арын дельта, ромбоид, дунд трапецийг чиглүүлдэг.
• Суусан эгнээ: Энэ нь арын ялааны эсэргүүцлийн тууз, түүний дотор ромбоид ба трапец зэрэг булчингийн бүлгүүдийг бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь таны дээд биеийн ерөнхий хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.