Суусан гуяны эсрэг хөлийг араас нь сунгана

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Erector Spinae, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Hamstrings
• Дэд хүчлэл: Soleus

Товчлол Суусан гуяны эсрэг хөлийг араас нь сунгана

Эсрэг хөлтэй суусан хонго сунгах нь уян хатан байдлыг сайжруулж, ташааны нягтралыг багасгаж, ерөнхий хөдөлгөөнийг сайжруулах үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь ялангуяа суурин амьдралын хэв маягийг удирддаг хүмүүс эсвэл ташааны булчинг чангалах дасгал хийдэг тамирчдад ашигтай байдаг. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь ташааны таагүй байдлыг намдааж, биеийн байрлалыг сайжруулж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Суусан гуяны эсрэг хөлийг араас нь сунгана

• Баруун өвдгөө бөхийлгөж, шулуун зүүн хөлөө давж, баруун хөлөө зүүн өвдөгний гадна талд шалан дээр тавь.
• Дараа нь зүүн хөлөө араас нь авчирч баруун ташааны хажууд зүүн өвдөгөө дээш харуулан тавь.
• Одоо их биеийг баруун тийш зөөлөн эргүүлж, зүүн тохойгоо баруун өвдөгнийхөө гадна талд байрлуулна.
• Энэ байрлалд ойролцоогоор 30 секундээс нэг минутын турш барь, дараа нь аажмаар суллаж, нөгөө хөлөөрөө үйлдлийг давтана.

Хийх заавар Суусан гуяны эсрэг хөлийг араас нь сунгана

• Цөмөө оролцуул: Олон сунгалт, дасгалын нэгэн адил гол цөмөө татах нь маш чухал юм. Энэ нь тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад тусалдаг, ялангуяа та нэг хөлөө сунгаж, нөгөө хөлөө ардаа бөхийлгөж ажиллахад тусалдаг. Түгээмэл алдаа бол цөмийг бүрэн тайвшруулах явдал бөгөөд энэ нь тэнцвэр алдагдаж, сунгалт бага үр дүнтэй байдаг.
• Аажмаар гүнзгийрүүлэх: Сунгасан хөлийнхөө өвдөг рүү цээжээ ойртуулахын тулд бэлхүүсээсээ биш, ташаанаасаа зөөлөн бөхий. Энэ хөдөлгөөнийг яаравчлах, албадах зэрэг нийтлэг алдаанаас зайлсхийх нь чухал юм

Суусан гуяны эсрэг хөлийг араас нь сунгана Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Суусан гуяны эсрэг хөлийг араас нь сунгана?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Суусан хонго сунгах дасгалыг эсрэг хөлтэй ардаа хийж болно. Гэсэн хэдий ч уян хатан байдал, тэнцвэрт байдал нь хувь хүнээс ихээхэн ялгаатай байдаг гэдгийг санах нь чухал юм. Хэрэв эхлэгчдэд энэ дасгалыг хэтэрхий хэцүү гэж үзвэл илүү уян хатан байдал, хүч чадлыг бий болгох хүртэл үүнийг өөрчлөх эсвэл өөр сунгалт сонгох хэрэгтэй. Өөрийнхөө биеийг үргэлж сонсож, өвдөлтийг түлхэхгүй байх нь бас чухал юм. Хэрэв эргэлзэж байвал фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Суусан гуяны эсрэг хөлийг араас нь сунгана?

• Өвдөгний тэврэлттэй суусан хонго сунгах: Энд сууж байхдаа эсрэг талын хөлөө араас нь авчрахын оронд өвдгөө цээжиндээ нааж, ташааны булчинг өөр өөр сунгалтаар хангана.
• Өвдөгнөөс дээш шагай сунгах: Та нэг хөлөө сунгаж суугаад дараа нь эсрэг талын хөлийнхөө шагайг сунгасан өвдөг дээрээ тавиад зөөлөн дарж өгзөгөө сунгана.
• Өргөтгөсөн хөлийг эргүүлж суусан хонго сунгах: Энэ хувилбарт та нэг хөлөө сунгаж, эсрэг хөлийнхөө ташааг дугуй хөдөлгөөнөөр эргүүлж, ташааны булчингуудыг динамик сунгана.
• Эсрэг хөлний хажуугийн сунгалттай суусан ташааны дасгал: Энд та нэг хөлөө сунгаж, нөгөө хөлөө урагш сунгана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Суусан гуяны эсрэг хөлийг араас нь сунгана?

• Эрвээхэй сунгалт нь гуяны булчинг нээх, гуяны дотор талыг сунгахад чиглэгддэг өөр нэг дасгал юм.
• Эцэст нь, Суусан нугасны мушгиралт нь Суудлын хонго сунгалтыг нөхөж чаддаг бөгөөд энэ нь ерөнхий байрлал, тэгш байдлыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь түнхний сунгалтыг үр дүнтэй хийж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой юм.