Plyo Sit Squat

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gastrocnemius, Quadriceps, Soleus
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus

Товчлол Plyo Sit Squat

Plyo Sit Squat нь хүч чадлын дасгал, зүрх судасны дасгалыг хослуулсан динамик дасгал бөгөөд гол төлөв өгзөг, дөрвөлжин, шөрмөс зэрэг биеийн доод булчингуудад чиглүүлдэг. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь үүнийг фитнессийн түвшинд үндэслэн өөрчлөх боломжтой. Хувь хүн Plyo Sit Squats-ийг дасгалдаа оруулах нь булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэх, тэнцвэрийг сайжруулах, өөх тос алдахад хувь нэмэр оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Plyo Sit Squat

• Биеэ гүн хэвтүүлэн доошлуулж, ташаагаа хойш түлхэж, өвдгөө нугалж, гуя шалан дээр параллель болно.
• Хөл, ташаагаа бүрэн сунгахын тулд энэ байрлалаас огцом үсрэхийн тулд өсгийгөө түлхэж өг.
• Буухдаа эрч хүчээ хянаж, нэн даруй бөхийх байрлалд бууж, гэмтэхээс зайлсхийхийн тулд зөөлөн газардаарай.
• Энэ плиометрийн хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталт эсвэл хугацааны туршид давтана.

Хийх заавар Plyo Sit Squat

• Зөв хэлбэр: Хүмүүсийн гаргадаг нийтлэг алдаа бол зөв хэлбэрээ хадгалахгүй байх явдал юм. Суухдаа өвдөг чинь хөлийнхөө хуруунд биш шагайныхаа дээгүүр байх ёстой. Таны нуруу шулуун, цээж нь дээш өргөгдсөн байх ёстой. Дэлбэрэх үедээ хөлийнхөө хуруунаас биш өсгийгөөсөө түлхэж байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь зөв булчингуудыг ажиллуулж, өвдөг, нуруундаа шаардлагагүй ачааллаас зайлсхийхэд тусална.
• Хөдөлгөөнөө хянах: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Ялангуяа үсрэлтээс буух үед хөдөлгөөнөө хянах нь маш чухал юм. Цохилтыг шингээж, үе мөчөө хамгаалахын тулд зөөлөн газардах.
• Гараа ашигла: Олон хүмүүс энэ дасгалын үеэр гараа ашиглахаа мартдаг. Гараа хойш эргүүл

Plyo Sit Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Plyo Sit Squat?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Plyo Sit Squat дасгалыг хийж болно, гэхдээ хэрэв тэд үүнийг хийхэд хэцүү гэж үзвэл өөрчилсөн хувилбараас эхлэх хэрэгтэй. Тэд мөн гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зохих хэлбэрийг ашиглаж байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Илүү хөнгөн эрч хүчээр эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь үргэлж сайн санаа юм. Фитнесс мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь зөв техникийг баталгаажуулахын тулд ашигтай байж болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Plyo Sit Squat?

• Goblet Plyo Squat: Энэ хувилбар нь цээжний түвшинд барих дамббелл эсвэл данхыг багтаасан бөгөөд энэ нь плио суултыг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлдэг.
• Box Jump Squat: Энэ хувилбар нь тонгойж, байрандаа үсрэхээс илүүтэйгээр хайрцаг эсвэл гишгүүр дээр үсэрч, хөлний булчин болон зохицуулалтыг нэмэгдүүлдэг.
• Single Leg Plyo Squat: Энэ хувилбар нь нэг хөл дээр суулт хийх дасгалыг хийх бөгөөд энэ нь хүндрэлийг нэмэгдүүлж, хөл тус бүрийг тус тусад нь онилдог.
• Хажуугийн гишгүүртэй Plyo Squat: Энэ хувилбар нь squat бүрийн хооронд хажуугийн алхмыг багтаадаг бөгөөд энэ нь чиглэлийн өөрчлөлтийг нэмж, плио суултаар чиглэсэн ердийн булчингаас гадна гуя болон гуяны гадна талын булчингуудыг ажиллуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Plyo Sit Squat?

• Хайрцагны үсрэлт: Plyo Sit Squats-тай адил Box Jumps нь доод биеийн хүч чадал, хүчийг хөгжүүлэхэд чиглэж, хөлний булчинг өөр аргаар сорьж, плиометрийн дасгалын үр ашгийг дээшлүүлдэг.
• Бурпи: Бөрпий дасгал нь бүх биеийн дасгал бөгөөд Plyo Sit Squats-ийг нөхөж, зүрх судасны тогтолцоог сайжруулахын тулд зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ доод биеийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сорьж, дасгалыг илүү цогц, тэнцвэртэй болгодог.