Зогсож, доошоо сунгах

• Хэсэг: Ихэн хувиргалт хийх хэмжээ., ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Erector Spinae, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Hamstrings
• Дэд хүчлэл: Soleus

Товчлол Зогсож, доошоо сунгах

Шөрмөсийг доош сунгах нь энгийн хэрнээ үр дүнтэй дасгал бөгөөд шөрмөсний булчингийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, хурцадмал байдлыг арилгах зорилготой юм. Тамирчин, оффисын ажилчид болон биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн, удаан сууснаас болж биеийн доод хэсэг нь чангарч байгаа хүмүүст тохиромжтой сонголт юм. Энэхүү сунгалтыг дасгалдаа оруулснаар та хөдөлгөөний хүрээгээ сайжруулж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, булчин чангарахтай холбоотой гэмтэл бэртлийн эрсдлийг бууруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Зогсож, доошоо сунгах

• Нуруу, хөлөө шулуун байлгаж, ташаанаасаа аажмаар урагш бөхий.
• Өвдөгөө нугалахгүйгээр хөлийнхөө хуруунд хүрэхийг зорьж, гараа аль болох холдуулан хөлийн хуруу руу чиглүүл.
• Энэ байрлалд 30 секундын турш барь, шөрмөс болон нурууны булчин чангарч байгааг мэдэр.
• Аажмаар анхны байрлал руугаа буцаж, ачаалал, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд болгоомжтой хөдөлнө.

Хийх заавар Зогсож, доошоо сунгах

• Зөв байрлал: Хөлөө ташааны өргөн зайтай зогсоод, бэлхүүсээр аажим аажмаар бөхийж, гараараа шал руу сунгана. Нуруугаа бөхийлгөж болзошгүй тул нуруугаа шулуун байлгаж, мөрөө дугуйлахаас зайлсхий.
• Өвдөгөө бүү түгж: Хүмүүсийн гаргадаг нийтлэг алдаа бол шалан дээр хүрэх гэж өвдгөө түгжих явдал юм. Энэ нь таны өвдөг, нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно. Үүний оронд өвдөг дээрээ бага зэрэг нугалж байгаарай.
• Амьсгалах: Сунгах хугацаанд амьсгалахаа бүү мартаарай. Ихэнхдээ хүмүүс сунгах үедээ амьсгалаа барих хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь биеийн хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлдэг. Өндөр зогсохдоо амьсгалаа аваад урагш бөхийхдөө амьсгалаа гаргана.
• Аажмаар ахиц дэвшил: Сунгахдаа хүчлэх хэрэггүй. Хэрэв

Зогсож, доошоо сунгах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Зогсож, доошоо сунгах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Боссон гараа сунгах" дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Шөрмөсний булчинг сунгах энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч нуруугаа шулуун байлгаж, сунгалтыг өвдөлтийн цэг хүртэл түлхэхгүй байхыг санах нь чухал юм. Сунгах нь зөөлөн бөгөөд аажмаар байх ёстой. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл сунгалтыг багасгах хэрэгтэй. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд зохих хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бэлтгэгдсэн мэргэжилтний удирдлаган дор эхлэх нь ашигтай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Зогсож, доошоо сунгах?

• Хэвтэх шөрмөс сунах: Энэ хувилбарт та нуруун дээрээ хэвтэж, нэг хөлөө эгц дээш өргөж, нөгөө хөлөө шалан дээр хэвтүүлэн цээж рүүгээ зөөлөн татна.
• Алчуурны шөрмөсний сунгалт: Энэ сунгалтыг хийхдээ нуруун дээрээ хэвтэж, алчуураар хөлөө ороож, хөлөө шулуун байлгахын тулд хөлөө өөр рүүгээ татахын тулд ашиглаарай.
• Ханан дээрх шөрмөсийг сунгах: Энэ хувилбар нь хананы дэргэд нуруугаараа хэвтэж, хөлөө хана руу сунгаж, дараа нь шөрмөсийг сунгахын тулд хана руу зөөлөн түлхэх явдал юм.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий шөрмөсний сунгалт: Алчуур сунгахтай адилаар та нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөндөө ороож, хөлөө өөр рүүгээ зөөлхөн татахдаа эсэргүүцлийн туузыг ашиглаж болно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Зогсож, доошоо сунгах?

• Суусан шөрмөсний суналт: Энэ дасгал нь нэг булчингийн бүлэгт анхаарлаа төвлөрүүлж, харин өөр байрлалд тулгуурлан зогссон шөрмөсний сунгалтыг нөхөж, шөрмөсний иж бүрэн сунгалтыг хангана.
• Нохойн дотоожны байрлал: Энэхүү йогийн поз нь шөрмөсийг сунгаад зогсохгүй чангалж, уян хатан байдлын дасгалдаа хүч чадлын дасгалын элементийг нэмж өгснөөр зогссон бөхийлгөж доош сунгах дасгалыг нөхдөг.