Barbell Stiff Leg Өглөөний мэнд

• Хэсэг: Ихэн хувиргалт хийх хэмжээ., ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus

Товчлол Barbell Stiff Leg Өглөөний мэнд

Barbell Stiff Leg Morning нь голчлон нуруу, шөрмөс, өгзөг зэрэг булчингуудыг ажиллуулж, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь энэ дасгалыг бие хүний ​​биеийн хүчний түвшинд тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой. Биеийн ерөнхий хүч чадлаа сайжруулж, байрлалаа сайжруулж, уян хатан байдлаа нэмэгдүүлэхийн тулд хувь хүмүүс энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Stiff Leg Өглөөний мэнд

• Хөлөө шулуун, гэхдээ түгжигдээгүй, ташаандаа бөхийж, нуруугаа шулуун байлгаж, их биеийг урагшлуулна.
• Их биеийг шалтай параллель болтол эсвэл шөрмөсөө сунах хүртэл доошлоорой.
• Хөдөлгөөний доод хэсэгт хэсэг хугацаанд түр зогсоод, дараа нь их биеийг аажмаар анхны байрлал руугаа буцаана.
• Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, хөдөлгөөний туршид гол цөмийг ажиллуулж, нуруугаа шулуун байлгах хэрэгтэй.

Хийх заавар Barbell Stiff Leg Өглөөний мэнд

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Өглөөний мэндийг удаан, хяналттай хийх хэрэгтэй. Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийх нь таны нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгч, гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• **Жингийн сонголт**: Хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Хэт хурдан хүнд ачаа өргөх нь нийтлэг алдаа бөгөөд энэ нь хэлбэрээ алдагдуулж, бэртэл гэмтэлд хүргэдэг.
• **Хүзүүгээ төвийг сахих**: Дасгал хийхдээ дээш доош харахаас зайлсхий. Энэ нь шаардлагагүй болгож болзошгүй юм

Barbell Stiff Leg Өглөөний мэнд Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Stiff Leg Өглөөний мэнд?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Stiff Leg Өглөөний мэнд дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь доод нуруу, өгзөг, шөрмөсний булчинд чиглэгддэг бөгөөд хамгийн их ашиг тусыг авч, ачаалал, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд үүнийг зөв хийх нь маш чухал юм. Мөн анхлан хичээллэж байгаа хүмүүст дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын зааланд хичээллэж байгаа хүмүүс формыг нь хянаж байх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Stiff Leg Өглөөний мэнд?

• Өглөөний мэнд: Энэ хувилбарт та хүндийн түвшинг дээшлүүлж, илүү олон булчингийн бүлгийг татахын тулд штангаас гадна эсэргүүцлийн туузыг ашиглах болно.
• Өргөн байрлалтай штанг өглөөний мэнд: Хөлөө мөрний өргөнөөс өргөн зайтай зогсоосноор энэ өөрчлөлт нь гуяны дотор талын болон өгзөгний булчингуудад илүү хүчтэй чиглүүлдэг.
• Barbell Twist-тэй өглөөний мэнд: Энэ хувилбар нь лифтний дээд хэсэгт эргэлтийн хөдөлгөөнийг нэмсэн бөгөөд энэ нь ташууг татах, үндсэн үндсэн хүчийг сайжруулахад тусалдаг.
• Суусан өглөөний мэнд: Энэ хувилбарт та вандан сандал дээр сууж байхдаа хөдөлгөөн хийдэг. Энэ нь таны нуруу, шөрмөсний ажилд анхаарлаа төвлөрүүлж, нурууны ачааллыг бууруулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Stiff Leg Өглөөний мэнд?

• Хел тавих нь өглөөний мэнд, дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг зэрэг булчингийн булчингуудыг ажиллуулж, булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг дэмждэг өөр нэг ашигтай дасгал юм.
• Румыний үхсэн өргөлтүүд нь өглөөний мэндийг өргөхөд туслах бөгөөд голчлон шөрмөс болон өгзөгний булчинд анхаарлаа хандуулдаг бөгөөд энэ нь өглөөний мэндийг дасгал хийхэд таны хэлбэр, гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг.