Боломжгүй уналт

• Хэсэг: Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Боломжгүй уналт

Боломжгүй шумбах нь цээж, трицепс, мөр зэрэгт чиглэгддэг, мөн гол булчингуудыг оролцуулдаг дээд биеийн хүнд хэцүү дасгал юм. Энэхүү ахисан түвшний дасгал нь хүч чадал, булчингийн тэсвэр тэвчээр, биеийн ерөнхий хяналтыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг хүмүүст тохиромжтой. Боломжгүй дасгалуудыг фитнессийн дасгалдаа оруулах нь таны дээд биеийн хүчийг мэдэгдэхүйц сайжруулж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, бусад спортын дасгалуудыг илүү сайн гүйцэтгэхэд хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Боломжгүй уналт

• Тохойгоо бөхийлгөж, шуугаа босоо, биеэ бааранд аль болох ойртуулж биеэ аажмаар доошлуул.
• Мөр нь тохойноосоо бага зэрэг доогуур байх хамгийн доод цэгт хүрсний дараа энэ байрлалыг секундын турш барина.
• Одоо трицепс болон цээжний булчингаа ашиглан өөрийгөө дээш түлхэж, анхны байрлал руугаа буцна уу.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэр, хяналтыг хадгалахын тулд энэ үйл явцыг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Боломжгүй уналт

• **Бие халаалт**: "Боломжгүй" усанд орохоосоо өмнө зөв халаалт хийх хэрэгтэй. Үүнд хөнгөн кардио эсвэл дээд биеийн сунгалт багтаж болно. Сайн халаалт нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, булчингаа дасгал хийхэд бэлтгэхэд тусална.
• **Хүч чадлын бэлтгэл**: Боломжгүй уналт нь дээд биеийн хүч чадлыг сайн шаарддаг хүнд хэцүү дасгал юм. Хэрэв та энэ дасгалд анхлан оролцож байгаа бол тогтмол шумбах эсвэл туслах шумбалтаар эхэлж, аажмаар хүч чадлаа нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.
• **Өөрийгөө хэмнээрэй**: Яарах хэрэггүй

Боломжгүй уналт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Боломжгүй уналт?

"Боломжгүй дүрэх" дасгал нь дээд биеийн хүч, ялангуяа цээж, мөр, гурвалсан булчинд ихээхэн хэмжээний хүч шаарддаг дэвшилтэт дасгал гэж тооцогддог. Мөн биеийн өндөр хяналт, тэнцвэрт байдлыг шаарддаг. Тиймээс энэ нь фитнессээр хичээллэж буй эхлэгчдэд тохиромжгүй байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч, эхлэн суралцагчид бага багаар хүч чадлаа нэмэгдүүлэхийн тулд вандан сандал дээр шумбах эсвэл машин ашиглан туслах шумбалт гэх мэт энгийн хувилбаруудаас эхэлж, "Боломжгүй шумбах" гэх мэт илүү хэцүү хувилбаруудыг хийж болно. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, хяналтыг үргэлж эрэмбэлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Боломжгүй уналт?

• Жинтэй боломжгүй дүрэх: Энэ хувилбарт та дасгалыг илүү төвөгтэй болгохын тулд жингийн бүс эсвэл жинсэн хантааз ашиглан биедээ нэмэлт жин нэмнэ.
• Сөрөг боломжгүй уналт: Энэ хувилбар нь дасгалын доод үе шатанд төвлөрч, булчингаа аажмаар доошлуулж, булчингийн хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлдэг.
• Туслах боломжгүй усанд дүрэх: Эхлэгчдэд энэ хувилбар нь биеийн жингээ өргөхөд туслах хамгаалалтын тууз эсвэл туслах дүрэх машиныг ашиглан дасгалыг илүү хялбар болгодог.
• Изометрийн боломжгүй шумбалт: Энэ хувилбарт та биеийг дүрэлтийн дунд байрлалд тодорхой хугацаанд барьж, булчингийн тэсвэр тэвчээр, хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Боломжгүй уналт?

• Түлхэлт: Түлхэх дасгал нь цээж, мөр, гурвалсан булчин зэрэг "Боломжгүй дүр"-тэй ижил булчингийн бүлгүүдэд ажилладаг бөгөөд энэ нь хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь "Боломжгүй" дасгалыг цаг хугацааны явцад хийхэд хялбар болгодог.
• Татах дасгал: Хэдийгээр голчлон нуруу, хоёр толгойн булчингуудад чиглүүлдэг ч, мөн гол болон мөрний булчингуудыг татдаг бөгөөд дээд биеийн хүч чадал, хяналтыг сайжруулснаар Боломжгүй шумбалтын эрчмийг нөхөж, дээд биеийн тэнцвэртэй дасгалыг хангадаг.