Өгзөг

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Gluteus Maximus, Hamstrings, Obliques

Товчлол Өгзөг

Өгзөг өргөх нь голчлон өгзөгний булчингуудад чиглэсэн хүчирхэг дасгал бөгөөд хүч чадал, тогтвортой байдал, хэлбэр дүрсийг сайжруулахад тусалдаг. Энэ дасгал нь биеийн доод хэсгийг чангалах, биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулах эсвэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд туслах хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, биеийн байрлалыг сайжруулах, биеийн ерөнхий тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг тул өгзөгний дасгалыг фитнессийн дасгалдаа оруулахыг хүсч байна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өгзөг

• Нэг хөлөө аажмаар дээш өргөөд 90 градусын өнцгөөр нугалж, гуя шалтай параллель, хөлийн ул нь тааз руу чиглэнэ.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт өгзөгний булчингаа хоёр секундын турш шах.
• Аажмаар хөлөө анхны байрлал руу нь буулгаж, хөдөлгөөний туршид хяналтаа хадгал.
• Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь нөгөө хөл рүү шилжинэ.

Хийх заавар Өгзөг

• Голоо оролцуул: Өгзөг барихдаа хүмүүсийн гаргадаг хамгийн том алдаа бол гол цөмөө оролцуулахгүй байх явдал юм. Энэ дасгал нь зөвхөн хонго өргөх биш юм; Энэ нь хэвлийн булчингаа ашиглах явдал юм. Хөдөлгөөнийг эхлүүлэхийн өмнө ходоодоо цохих гэж байгаа мэт хэвлийн булчингаа чангал. Энэ нь дасгалын туршид хяналт, тогтвортой байдлыг хадгалахад тусална.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Хөдөлгөөн бүр нь удаан, хяналттай байх ёстой. Энэ нь зөвхөн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг төдийгүй булчингаа бүрэн хүчин чадлаараа ажиллуулна. Нийтлэг алдаа бол импульс ашиглах явдал юм

Өгзөг Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өгзөг?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид өгзөгний дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч, энэ нь сайн хэмжээний үндсэн хүч шаарддаг тул эхэндээ жаахан хэцүү байж магадгүй юм. Аажмаар эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг үргэлж ашиглах хэрэгтэй. Хэрэв та эргэлзэж байвал фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авахыг бодоорой.

Дасгалын түлхэн салангууд Өгзөг?

• Ганц хөл өгзөг: Энэ хувилбарт та дасгал хийж байхдаа нэг хөлөө газраас дээш өргөдөг бөгөөд энэ нь нэмэлт сорилт болж, биеийн тал бүрийг тус тусад нь бэхжүүлэхэд тусалдаг.
• Жинтэй өгзөг: Илүү дэвшилтэт хувилбарын хувьд та ташаан дээрээ дамббелл эсвэл жингийн хавтан тавьж, эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, дасгалыг илүү төвөгтэй болгож дасгалын жинг нэмж болно.
• Тогтвортой бөмбөлөг өгзөг: Энэ нь шалны оронд хөл доороо тогтворжуулах бөмбөгийг ашиглах явдал бөгөөд энэ нь дасгалд тэнцвэр, тогтвортой байдлын элемент нэмж, булчингуудыг татахад тусалдаг.
• Туузтай өгзөг: Энэ хувилбарын хувьд та гуяныхаа эргэн тойронд эсэргүүцлийн тууз нэмж болох бөгөөд энэ нь байнгын хурцадмал байдлыг бий болгож, өгзөг болон гуяны булчинг илүү татахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өгзөг?

• Уушиг нь өгзөгний булчинг нөхдөг тул өгзөг, гуя, гуяны булчинг ажиллуулж, биеийн доод хэсгийг бэхжүүлж, чангалж, өгзөгний үр нөлөөг сайжруулдаг.
• Үхсэн өргөлт нь өгзөгний дасгалыг нөхдөг өөр нэг дасгал бөгөөд голчлон нуруу, өгзөг, шөрмөсийг чиглүүлж, биеийн доод хэсгийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг дэмжиж, өгзөгний ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг.