Хүр хорхойн үүр

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps

Товчлол Хүр хорхойн үүр

Хүр хорхойн үүр нь уян хатан байдлаа сайжруулж, стрессийг багасгаж, биеийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлэхийг эрэлхийлдэг хүмүүст тустай тайвшруулах дасгал юм. Энэ нь бага зэргийн нөлөөлөлтэй тул бүх төрлийн фитнесс, тэр дундаа анхлан суралцагчдад тохиромжтой сонголт юм. Хүмүүс энэ дасгалыг хиймээр байна, учир нь энэ нь биеийн байдлыг сайжруулж, цусны эргэлтийг сайжруулж, биеийн хурцадмал байдлыг арилгах замаар сайн сайхан байдлыг мэдрэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хүр хорхойн үүр

• Хоёр хөл, дээд биеээ нэгэн зэрэг өргөж, өвдгөө цээж рүүгээ бөхийлгөж, өвдгөө тэврэхийн тулд гараа урагшлуулна.
• Хэдэн секундын турш энэ байрлалд байгаарай, гол булчингаа чангална уу.
• Хөл, дээд биеээ аажмаар доошлуулж, гараа хажуу тийш нь сунгаж, анхны байрлал руугаа буцаана.
• Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, хөдөлгөөнийг бүхэлд нь хяналттай байлга.

Хийх заавар Хүр хорхойн үүр

• Зөв хэлбэр: Хүр хорхойн үүр хийхдээ анхаарах ёстой хамгийн чухал зүйл бол зөв хэлбэрийг хадгалах явдал юм. Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө сунгаж, гараа дээш нь сунгаж эхэл. Өвдөгнөө цээж рүүгээ, гараа урагшлуулж, биеэ дотогшоо нугална. Эхлэх байрлал руугаа буцаж сунгана. Энэ нь нэг төлөөлөгч болдог.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн дундуур яарах хэрэггүй. Үүний оронд хөдөлгөөн бүрийг удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй. Энэ нь таны үндсэн булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулахад тусална.
• Амьсгалах: Биеэ дотогшоо нугалахад амьсгалаа гаргаж, анхны байрлалдаа буцаж орохдоо амьсгалаа аваарай. Зөв амьсгалах нь ихэвчлэн үл тоомсорлодог боловч энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхэд маш чухал юм.
• Хүзүүгээ чангалахаас зайлсхий: Энэ дасгалын үеэр хүзүүгээ чангалах нь нийтлэг алдаа юм.

Хүр хорхойн үүр Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хүр хорхойн үүр?

Тийм ээ, эхлэгчдэд хүр хорхойн үүр дасгалыг хийж болно. Энэ бол үндсэн булчингуудад чиглүүлдэг нэлээд энгийн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрахын хэрээр аажим аажмаар эхэлж, давталтыг аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдэж байвал фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авахаа болих нь дээр. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг үргэлж санаж байх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хүр хорхойн үүр?

• "Зөгийн үүр" нь зөгий барьсан байгууламжаас санаа авсан илүү зургаан өнцөгт загвар бүхий хүр хорхойн үүрний өөр нэг хувилбар юм.
• "Под" нь хүр хорхойн үүрний төрөл бөгөөд нууцлал, тусгаарлалтыг чухалчлан үздэг бөгөөд ихэвчлэн ганц орох, гарах гарцаар бүтээгдсэн байдаг.
• "Капсул" нь Cocoon-ийн авсаархан, оновчтой хувилбар бөгөөд орон зай хязгаарлагдмал хотын орчинд тохиромжтой.
• "Үүр" нь байгалийн материал, органик хэлбэрийг шингээсэн хүр хорхойн үүрний хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хүр хорхойн үүр?

• Банзан нь хүр хорхойн үүрийг сайн нөхдөг тул дасгалууд нь гол цөмийг бүхэлд нь ажиллуулж, бэхжүүлж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулж, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.
• Унадаг дугуйн дасгалууд нь хүр хорхойн үүр шиг хэвлийн булчингуудыг чиглүүлдэг боловч ташуу булчингуудыг ажиллуулж, илүү цогц үндсэн дасгал хийж, хүр хорхойн үүрний дасгалын үр нөлөөг сайжруулахад тусалдаг.