Cable Tuck Reverse Crunch

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Gluteus Maximus, Obliques, Quadriceps

Товчлол Cable Tuck Reverse Crunch

Cable Tuck Reverse Crunch нь хэвлийн булчинг чангалж, чангаруулах зорилготой дасгал бөгөөд ялангуяа хэвлийн доод болон ташуу булчингуудад анхаарлаа хандуулдаг. Энэ нь үндсэн хүч, тогтвортой байдал, биеийн ерөнхий бүтцийг сайжруулах зорилготой бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгал нь зөвхөн булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулаад зогсохгүй биеийн байрлалыг сайжруулах, нурууны өвдөлтийг намдаах, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг тул хувь хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Cable Tuck Reverse Crunch

• Олсны бариулыг барьж, өвдөгнийхөө доор чанга барь.
• Кабелийн хурцадмал байдлыг хадгалж, шалан дээр нуруугаараа хэвтэх хүртлээ голоо татан, аажмаар хойш тонгой.
• Дараа нь хэвлийн булчингаа ашиглан өвдгөө цээж рүүгээ татахын зэрэгцээ ташаагаа газраас өргөж, кабелийг чангалж байгаарай.
• Анхны байрлал руугаа буцахын тулд хөдөлгөөнийг аажмаар эргүүлж, жинг буцааж доош татахын оронд буухдаа хяналт тавина.

Хийх заавар Cable Tuck Reverse Crunch

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнийг яаран хийхээс зайлсхий. Гол цөмөө татан, ташаагаа шалнаас дээш өргөж, өвдгөө цээжиндээ хүргэнэ. Дараа нь хөлөө аажмаар доошлуул. Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийх нь булчинг чангалж, булчинг тань үр дүнтэй ажиллуулахгүй.
• Нуруугаа тэгшхэн байлгах: Нуруугаа нуман бөхийлгөх нийтлэг алдаа бол эвгүй байдал, гэмтэл учруулж болзошгүй. Дасгал хийх явцад хэвлийн булчингаа зөв ажиллуулж, нурууны ачааллаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд нуруугаа тэгшхэн байлга.
• Эрдэмтэд бүү найд: Хөлөө хөдөлгөхөд хялбар байдаг, гэхдээ энэ нь дасгалын үр ашгийг бүрэн өгөхгүй. Гэдэсний булчингаа өргөж, буулгахдаа заавал ашиглах хэрэгтэй

Cable Tuck Reverse Crunch Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Cable Tuck Reverse Crunch?

Тиймээ, эхлэгчдэд Cable Tuck Reverse Crunch дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Мөн дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэнд дасгал хийхийг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрвөл шууд зогсоож, фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө аваарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Cable Tuck Reverse Crunch?

• Өвдөгний өргөлт: Энэ бол та татах бариулаас өлгөж, өвдгөө цээж рүүгээ өргөх өөр нэг хувилбар юм.
• Буурах урвуу хямрал: Энэ хувилбарт та бууралтын вандан сандал дээр урвуу цохилтыг хийж, нэмэлт хүндрэл, эрч хүчийг нэмнэ.
• Slider Reverse Crunch: Энэ хувилбар нь хөл доороо гулсагч эсвэл алчуур хэрэглэж, нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа өвдгөө цээж рүүгээ гулсуулна.
• Анагаах ухааны бөмбөгний урвуу цохилт: Энэ хувилбар нь урвуу дасгал хийж байхдаа өвдөг эсвэл шагайныхаа хооронд эмийн бөмбөгийг барьж, нэмэлт эсэргүүцэл нэмэхийг шаарддаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Cable Tuck Reverse Crunch?

• Планк дасгал нь зөвхөн хэвлийн доод булчингуудыг бүхэлд нь бэхжүүлээд зогсохгүй тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулж, Cable Tuck Reverse Crunch-ийн үр нөлөөг сайжруулдаг өөр нэг гайхалтай нэмэлт юм.
• Унадаг дугуйн дасгал нь Cable Tuck Reverse Crunch-тэй адил хэвлийн доод булчин зэрэг олон булчингийн бүлгүүдэд чиглэгддэг тул ташуу булчингуудыг ажиллуулж, хэвлийн дасгалыг илүү сайн хийдэг тул ашигтай нэмэлт юм.