Үхсэн алдаа

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps

Товчлол Үхсэн алдаа

Dead Bug дасгал нь тогтвортой байдал, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг үндсэн дасгал юм. Нөлөөллийн нөлөө багатай тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс бие бялдрын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулах, нурууны өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх, биеийн байрлалыг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Үхсэн алдаа

• Нурууныхаа доод хэсгийг шалан дээр дарж, нуруу болон шалны хооронд ямар ч зай гарахгүйг баталгаажуулна уу. Энэ бол таны эхлэх байр суурь юм.
• Баруун гар, зүүн хөлөө аажмаар өөрөөсөө холдуулж, шал руу доошлуул, гэхдээ түүнд хүрэхгүй. Хөдөлгөөндөө хяналт тавьж, гол цөмдөө оролцоогоо хадгал.
• Баруун гар, зүүн хөлөө анхны байрлалдаа буцаана.
• Зүүн гар, баруун хөлөөрөө ижил хөдөлгөөнийг давтана. Энэ нь нэг давталтыг дуусгана. Хамгийн багадаа 10 давталт хийхийг зорь.

Хийх заавар Үхсэн алдаа

• Хяналттай хөдөлгөөнүүд: Үхсэн алдааг хийхдээ хөлөө удаан, хяналттай хөдөлгөх нь маш чухал юм. Хөдөлгөөнөөр яаран гүйх эсвэл эрч хүчийг ашиглах нь дасгалын үр нөлөөг мэдэгдэхүйц бууруулж, бэртэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Синхрон хөдөлгөөн: Таны эсрэг талын гар, хөл хамтдаа хөдөлж байгаа эсэхийг шалгаарай. Нийтлэг алдаа бол нэг хажуугийн гар, хөлийг хамтад нь хөдөлгөх явдал бөгөөд энэ дасгалын зөв хэлбэр биш юм.
• Амьсгалах: Үхсэн алдааг хийж байхдаа амьсгалаа бүү барь. Үүний оронд гар, хөлөө буулгахдаа амьсгалаа гаргаж, анхны байрлал руугаа буцахдаа амьсгалаа аваарай. Зөв

Үхсэн алдаа Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Үхсэн алдаа?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dead Bug дасгал хийж болно. Энэ нь цөмийг бэхжүүлж, тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулах энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Dead Bug дасгал нь ялангуяа эхлэгчдэд тохиромжтой, учир нь энэ нь нөлөө багатай бөгөөд янз бүрийн фитнессийн түвшинд хялбархан өөрчилж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, үр дүнг нэмэгдүүлэхийн тулд дасгалыг зөв хэлбэрээр хийх нь чухал юм. Дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь тустай байж магадгүй юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Үхсэн алдаа?

• The Weighted Dead Bug: Энэ хувилбарт дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэхийн тулд гартаа жин барих эсвэл хөлөндөө эсэргүүцлийн тууз тавих зэрэг багтана.
• Тогтвортой бөмбөгний үхсэн алдаа: Энэ хувилбар нь үндсэн булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулахын тулд таны гар, өвдөгний хоорондох тогтвортой бөмбөгийг ашигладаг.
• Түнхний нугаламтай үхсэн алдаа: Энэ хувилбарт та хөлөө сунгахын өмнө ташаа нугалж, өвдөгөө цээжиндээ ойртуулдаг бөгөөд энэ нь хэвлийн доод булчинг илүү эрчимтэй ажиллуулдаг.
• Мушгирсан үхсэн алдаа: Энэ хувилбар нь их биеийг мушгиж эсрэг талын өвдөг дээрээ тохойгоороо хүрч, уламжлалт үхсэн алдааны дасгал дээр ташуу дасгалыг нэмж оруулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Үхсэн алдаа?

• Шувууны нохойн дасгалууд нь Dead Bug-тай ижил булчингуудыг чиглүүлдэг боловч өөр өнцгөөс харахад илүү тэнцвэртэй, цогц үндсэн дасгалыг бий болгоход тусалдаг тул өөр нэг сайн тохирох дасгал юм.
• Dead Bug-ийн нэгэн адил хөндий биетэй барьцалдуулагч нь голыг татахын зэрэгцээ саармаг нурууг хадгалахын ач холбогдлыг онцолж, улмаар ерөнхий хэлбэр, хяналтыг сайжруулснаар Dead Bug дасгалын үр нөлөөг сайжруулдаг.