Кабелийн өөр трицепс өргөтгөл

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц

Товчлол Кабелийн өөр трицепс өргөтгөл

Cable Alternate Triceps Extension нь голчлон гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг үр дүнтэй дасгал бөгөөд гарны дээд хэсэгт хүч чадал, булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Энэхүү дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь энэ дасгалыг бие хүний ​​биеийн хүчний түвшинд тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой. Биеийн дээд хэсгийн хүчийг сайжруулж, булчингийн аяыг сайжруулж, гарны ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд хувь хүмүүс энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабелийн өөр трицепс өргөтгөл

• Нэг гараа хажуу тийш нь сунгаж, нөгөө гарыг нь биендээ чиглүүлэхийн тулд биеэ 90 градус эргүүл.
• Тохойгоо хөдөлгөөнгүй байлгаж, гурван толгойн булчингийн агшилтыг мэдэртэл биеийнхээ хөндлөн гараа сунга.
• Кабель татахыг эсэргүүцэн гараа анхны байрлал руугаа аажмаар буцаана.
• Энэ хөдөлгөөнийг нөгөө гараараа давтаж, биеээ эсрэг тал руу эргүүлж, дасгалын нэг давталт хийж дуусга. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөдөлгөөнөө хянахаа мартуузай.

Хийх заавар Кабелийн өөр трицепс өргөтгөл

• Тохойн байрлал: Нэг нийтлэг алдаа бол дасгал хийж байхдаа тохойгоо хөдөлгөх явдал юм. Таны тохой үргэлж хөдөлгөөнгүй, биедээ ойр байх ёстой. Таны биеийн хөдөлгөөн хийх ёстой цорын ганц хэсэг бол тохойноосоо гадагш чиглэсэн шуу юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Давталт бүрийг хяналттай, удаан хөдөлгөөнөөр хийх нь чухал. Энэ нь зөвхөн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг төдийгүй дасгалын явцад трицепс бүрэн ажиллах болно.
• Хэт сунгаж болохгүй: Гараа сунгахдаа тохойгоо хэт сунгахгүй байхыг анхаар. Хэт их сунгах нь ачаалал эсвэл гэмтэлд хүргэдэг. Гараа бүрэн сунгасан байх ёстой, гэхдээ тохойноосоо түгжигдээгүй.
• Жин сонгох: Жин сонгоно уу

Кабелийн өөр трицепс өргөтгөл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабелийн өөр трицепс өргөтгөл?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Cable Alternate Triceps Extension дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны эхний хэдэн удаа хяналт тавих нь тустай байж болох юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд дасгалын хүч чадал, тав тухыг сайжруулахын хэрээр аажмаар эхэлж, эрчимийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабелийн өөр трицепс өргөтгөл?

• Дээд талын гурван толгойн кабелийн өргөтгөл: Энэ хувилбарт та дасгалыг зогсоод хийж, гурвалсан булчингийн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглэсэн кабелийг толгойноосоо доош татдаг.
• Нэг гарт кабелийн трицепс өргөтгөл: Энэ хувилбар нь нэг гар дээр төвлөрч, булчингийн тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулах боломжийг олгодог.
• Суудлын кабелийн трицепс өргөтгөл: Энэ өөрчлөлтийг сууж байхдаа хийдэг бөгөөд энэ нь биеийг тогтворжуулж, дасгалыг гурвалсан булчинд төвлөрүүлэхэд тусалдаг.
• Урвуу атгах кабелийн трицепс өргөтгөл: Энэ хувилбар нь трицепсийн янз бүрийн хэсгүүдийг чиглүүлж, өөр өөр сорилтыг бий болгож чадах кабелийн доор бариулыг ашигладаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабелийн өөр трицепс өргөтгөл?

• Tricep Dips: Tricep Dips нь ижил булчингийн бүлэгт анхаарлаа төвлөрүүлснээр кабелийн трицепсийн өргөтгөлийг нөхдөг боловч мөр, цээжийг татдаг тул илүү нийлмэл хөдөлгөөнтэй болгодог.
• Битүү атгах вандан хэвлэлийн дасгал: Энэ дасгал нь гурвалсан булчинг чиглүүлснээр Кабелийн трицепс өргөтгөлийг нөхдөг төдийгүй цээж, мөрийг хамарч, биеийн дээд хэсгийг бүрэн дасгалжуулна.