Шалны трицепийн өргөтгөл дээр хэвтэж буй кабелийн олс
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Шалны трицепийн өргөтгөл дээр хэвтэж буй кабелийн олс
Шалан дээр хэвтэх гурвалсан булчинг сунгах нь трицепийн булчингуудад чиглүүлж, хүчирхэгжүүлэхийн зэрэгцээ гол цөмийг ажиллуулж, дээд биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулдаг өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ дасгал нь тохируулж болох эсэргүүцэлтэй тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний чийрэгжүүлэлтийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс гарны тодорхойлолтыг сайжруулах, үйл ажиллагааны хүч чадлыг сайжруулах, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг дасгалынхаа горимд оруулахаар сонгож болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Шалны трицепийн өргөтгөл дээр хэвтэж буй кабелийн олс
- Олсны бэхэлгээг хоёр гараараа барьж, алгаа бие бие рүүгээ харуулан, гараа цээжин дээрээ шулуун байрлуулж, тохойгоо ойртуулна.
- Тохойгоо аажмаар бөхийлгөж, олсыг духан руугаа буулгаж, энэ хөдөлгөөний туршид дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгах хэрэгтэй.
- Хөдөлгөөний доод хэсэгт богино хугацаанд түр зогсоод, гараа анхны байрлалдаа буцааж сунгаж, гурвалсан булчингаа чангал.
- Дасгалын туршид зөв хэлбэр, хяналтыг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.
Хийх заавар Шалны трицепийн өргөтгөл дээр хэвтэж буй кабелийн олс
- Атгах ба тэгшлэх: Олсыг хоёр гараараа барьж, гараа цээжин дээрээ бүрэн сунгана. Таны алгаа бие бие рүүгээ харсан байх ёстой. Дасгал хийх явцад бугуйгаа шуутайгаа зэрэгцүүлж байх нь ачаалал, гэмтэл бэртлээс зайлсхийх нь чухал юм.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Олсыг духан руугаа буулгахдаа удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хий. Энэ нь таны гурвалсан булчинг тусгаарлаж, дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг төдийгүй гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг. Жингээ таны хөдөлгөөнийг хянахаас зайлсхий; Та үргэлж хяналтанд байх ёстой.
- Бүрэн өргөтгөл: зайлсхийх нийтлэг нэг алдаа нь бүрэн биш юм
Шалны трицепийн өргөтгөл дээр хэвтэж буй кабелийн олс Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Шалны трицепийн өргөтгөл дээр хэвтэж буй кабелийн олс?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Cable Rope on Floor Tricep Extension" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэд хөнгөн жингээс эхэлж, аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг эзэмшихэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Дасгал сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд зааж өгөхийг зөвлөж байна.
Дасгалын түлхэн салангууд Шалны трицепийн өргөтгөл дээр хэвтэж буй кабелийн олс?
- Дээд талын трицепийн өргөтгөл: Та энэ дасгалыг шалан дээр хэвтэхийн оронд босоо тэнхлэгээс олсны бэхэлгээг доош татах үед хийнэ.
- Нэг гарт кабелийн трицеп өргөтгөл: Энэ хувилбар нь нэг гар дээр төвлөрдөг бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусалдаг.
- Кабель олсоор суусан трицеп өргөтгөл: Энэ хувилбарт та вандан сандал дээр суудаг кабелийн машин нь цаана нь өөр өөр өнцгөөр эсэргүүцэх чадвартай.
- Налуу трицепийн өргөтгөл: Энэ хувилбар нь налуу вандан сандал дээр хэвтэж, олсны бэхэлгээг духан руугаа татах явдал бөгөөд энэ нь таны гурвалсан булчингийн янз бүрийн хэсгүүдийг чиглүүлдэг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Шалны трицепийн өргөтгөл дээр хэвтэж буй кабелийн олс?
- Гавлын ясны бутлуур: Гурван толгойн суналтын шалан дээр хэвтэж буй кабель олс шиг гавлын ясны бутлуур нь гурвалсан булчинг тусгаарладаг боловч булчингийн дасан зохицохоос сэргийлж, тасралтгүй өсөлт, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
- Толгой дээрх гурвалсан булчинг сунгах: Энэ дасгал нь бусад гурвалсан толгойн дасгалуудад ихэвчлэн үл тоомсорлодог гурвалсан толгойн урт толгойг онилж, шалан дээр хэвтэх трицеп сунгалтыг нөхөж, гурвалсан булчингийн бүлгийг тэнцвэржүүлж, бүрэн хөгжүүлэхэд тусалдаг.
Холбоо бүтэн үг Шалны трицепийн өргөтгөл дээр хэвтэж буй кабелийн олс
- Кабель трицепийн өргөтгөл
- Шалны трицепийн дасгал
- Дээд гарын кабелийн дасгал
- Кабелийн трицепийн дасгал
- Кабель бүхий трицепийн өргөтгөл
- Гарт зориулсан кабель олсоор шалны дасгал
- Трицепсийг кабель ашиглан бэхжүүлэх
- Гарны дээд хэсэгт зориулсан кабель таталтын дасгал
- Хэвтэх кабелийн олс Tricep өргөтгөл
- Шалан дээр суурилсан кабелийн гарын дасгал