Кабель Хоёр гар трицепийн цохилт
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Кабель Хоёр гар трицепийн цохилт
Кабель хоёр гарны гурвалсан булчинг эргүүлэх дасгал нь гурвалсан булчинг чиглүүлж, хүчирхэгжүүлдэг өндөр үр дүнтэй дасгал бөгөөд ингэснээр биеийн дээд хэсгийн хүчийг сайжруулж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулдаг. Энэ дасгал нь ашигласан жинд тулгуурлан тохируулж болдог тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс гарны хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, булчингийн аяыг сайжруулах, спорт эсвэл хүчтэй гар шаардлагатай үйл ажиллагаанд гүйцэтгэлээ сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель Хоёр гар трицепийн цохилт
- Машины голд хөлөө мөрний хэмжээтэй зайтай зогсоод, алгаа дээш харуулан бариулыг шүүрэн авч, тохойгоо 90 градусын өнцгөөр нугалж, дээд гараа шалан дээр байрлуулна.
- Дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, амьсгалаа гаргаж, хоёр гараа бүрэн сунгах хүртэл дээш нь сунгаж, гурвалсан булчингаа агшихад анхаарлаа хандуулаарай.
- Энэ байрлалд түр зуур бариад трицепсийнхээ хурцадмал байдлыг мэдэрч, амьсгалахдаа аажмаар анхны байрлал руугаа буц.
- Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дасгалын туршид зөв хэлбэрээ хадгалж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Хийх заавар Кабель Хоёр гар трицепийн цохилт
- Хэт их жин хэрэглэхээс зайлсхий: Хэт их жин хэрэглэх нь нийтлэг алдаа бөгөөд энэ нь биеийн хэлбэр муудаж, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Ашигласан жинд бус хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Жингээ өргөхийн тулд эрч хүчийг ашиглах уруу таталтаас зайлсхий. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Өргөх нь гарны гөлгөр, хяналттай өргөтгөл байх ёстой бөгөөд буцах нь яг адил хяналттай байх ёстой. Энэ нь булчингийн хамгийн дээд оролцоог хангаж, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулах болно.
- Бүрэн хүрээ
Кабель Хоёр гар трицепийн цохилт Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель Хоёр гар трицепийн цохилт?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Cable Two Arm Tricep Kickback дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн эхлээд дасгалаа үзүүлэх нь бас ашигтай. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид үүнийг удаан хийж, хүч чадал, техникээ сайжруулахын хэрээр жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Кабель Хоёр гар трицепийн цохилт?
- Нэг гарын трицепийн цохилт: Энэ хувилбар нь хоёр гараа зэрэг ашиглахын оронд нэг гар дээр төвлөрч, трицеп тус бүрт илүү их анхаарал төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
- Хоёр гараа бөхийлгөх гурвалсан булчинг эргүүлэх: Энэ хувилбар нь трицепийн булчингийн янз бүрийн хэсгүүдийг оролцуулж болох цохилтыг хийж байхдаа бэлхүүсээрээ бөхийлгөх явдал юм.
- Эсэргүүцлийн хамтлаг Tricep Kickback: Энэ хувилбар нь кабелийн машины оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь гэртээ дасгал хийх эсвэл аялах үед илүү тохиромжтой байж болно.
- Суусан кабелийн трицепийн цохилт: Энэ хувилбар нь сууж байхдаа хийгддэг бөгөөд энэ нь трицепсэд өөр өнцгөөр нөлөөлж, сорилт үүсгэдэг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель Хоёр гар трицепийн цохилт?
- Битүү атгах вандан пресс: Энэхүү хүндийн өргөлтийн дасгал нь зөвхөн гурвалсан булчинг бэхжүүлээд зогсохгүй цээж, мөрийг ажиллуулж, хоёр гарны трицепийн цохилтыг чиглүүлэхэд чиглэсэн дээд биеийн дасгалыг нөхөж өгдөг.
- Tricep Dips: Tricep dips нь гурвалсан булчинг илүү тусгаарлаж, ажиллуулж, булчингуудыг биеийн жингийн эсэргүүцэлтэй сорьж, хоёр гарны трицепийн цохилтыг нөхөж, үйл ажиллагааны хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бий болгоход тусалдаг.
Холбоо бүтэн үг Кабель Хоёр гар трицепийн цохилт
- "Cable Tricep Kickback дасгал"
- "Кабель ашиглан дээд гарын дасгал"
- "Трицепийг бэхжүүлэх дасгалууд"
- "Хоёр гар трицепийн цохилт"
- "Дээд гарт зориулсан кабелийн дасгалууд"
- "Трицепийн эсрэг дасгал"
- "Трицепсэд зориулсан кабелийн дасгалууд"
- "Кабель ашиглан гараа чангалах дасгалууд"
- "Биеийн тамирын кабелийн трицеп дасгал"
- "Кабельтай трицепсийн хүч чадлын бэлтгэл"