Кабель зогсож урвуу атгах нэг гар дээр гурван толгойн өргөтгөл
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Кабель зогсож урвуу атгах нэг гар дээр гурван толгойн өргөтгөл
Кабель дээр зогсох урвуу атгах нэг гарт трицеп сунгалт нь трицепсийг тусгайлан чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд мөр болон гол булчингуудыг ажиллуулж, дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг. Эсэргүүцлийг кабелийн машин дээр хялбархан тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь гараа чангалж, тодорхойлох, дээд биеийн хүч чадлыг сайжруулах, хүчирхэг, тогтвортой гар шаарддаг спорт, үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг сайжруулахыг эрэлхийлдэг хүмүүст тохиромжтой.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель зогсож урвуу атгах нэг гар дээр гурван толгойн өргөтгөл
- Кабелийн машин руу харан зогсоод нэг гараараа урвуу бариулаар бариулыг бариад (алгыг дээш харуулан) хэд хэдэн алхам ухарч, кабель дээр хурцадмал байдал үүсгэнэ.
- Хөлөө мөрний хэмжээтэй зайд байлгаж, голыг нь зангидаж, ажлын гараа толгойдоо ойртуулж, тохойгоороо нугалж, шуу нь шалан дээр параллель байх ёстой.
- Гараа шулуун дээш нь сунгаж, бариулыг машинаас холдуулж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт гурван толгойн булчингаа агшихад анхаарлаа хандуулаарай.
- Хөдөлгөөний туршид хяналтаа барьж, трицепийн хурцадмал байдлыг хадгалж, бариулыг анхны байрлал руу нь аажмаар буулгана. Дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дараа нь нөгөө гар руу шилжинэ.
Хийх заавар Кабель зогсож урвуу атгах нэг гар дээр гурван толгойн өргөтгөл
- **Зөв атгах**: Бариул дээр урвуу бариул (алгаа дээшээ харсан) ашиглана. Бугуйндаа шаардлагагүй ачааллаас зайлсхийхийн тулд атгах нь хатуу боловч хэт чанга биш байгаа эсэхийг шалгаарай. Нийтлэг алдаа бол трицепсийг үр дүнтэй чиглүүлдэггүй ердийн бариул ашиглах явдал юм.
- **Тохойн байрлал**: Тохойгоо толгойдоо ойртуулж, дасгалын туршид тогтвортой байлга. Энэ нь мөрөнд гэмтэл учруулж, гурвалсан булчинд дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг тул урагш хойш хөдөлгөж болохгүй.
- **Хяналттай хөдөлгөөн**: Өргөтгөл хийхдээ хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй. Жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглах алдаанаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж, үр дүнтэй ажиллахгүй болно
Кабель зогсож урвуу атгах нэг гар дээр гурван толгойн өргөтгөл Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель зогсож урвуу атгах нэг гар дээр гурван толгойн өргөтгөл?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид Кабель дээр зогсох урвуу атгах, нэг гарны толгой дээрх гурвалсан булчинг сунгах дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг сургагч багш эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалыг эхлээд үзүүлэхийг зөвлөж байна, учир нь энэ нь эхлэгчдэд зориулсан нарийн төвөгтэй хөдөлгөөн байж болно. Аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэхээсээ өмнө зөв дулаацаж, сунгах нь маш чухал юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Кабель зогсож урвуу атгах нэг гар дээр гурван толгойн өргөтгөл?
- Суусан урвуу бариултай нэг гарны трицеп сунгалт нь сууж байхдаа дасгал хийдэг өөр нэг хувилбар бөгөөд гурвалсан булчингуудыг илүү үр дүнтэй тусгаарлахад тусалдаг.
- Кабель зогсох нэг гарт трицеп өргөтгөл нь урвуу бариулын оронд ердийн бариул ашигладаг хувилбар бөгөөд энэ нь зарим хүмүүст илүү тохиромжтой байж болох юм.
- Эсэргүүцлийн туузан дээр зогсох урвуу атгах нэг гарт трицеп өргөтгөл нь кабелийг эсэргүүцлийн туузаар сольж, илүү зөөврийн сонголт болгодог.
- Кабель хэвтэх урвуу атгах, нэг гарт трицеп өргөтгөл нь хэвтэх үедээ дасгал хийдэг хувилбар бөгөөд энэ нь трицепсийн янз бүрийн хэсгүүдийг татахад тусалдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель зогсож урвуу атгах нэг гар дээр гурван толгойн өргөтгөл?
- Гурван булчинг түлхэх: Энэ дасгал нь ижил булчингийн бүлэг болох гурвалсан булчинг өөр өнцгөөс чиглүүлэх замаар Кабель дээр урвуу атгах нэг гарыг дээш өргөх гурвалсан булчинг сунгахад нэмэлт юм. Энэ нь янз бүрийн булчингийн утаснуудыг оролцуулж, трицепсийг илүү өргөн хүрээтэй дасгал хийх боломжийг олгодог.
- Битүү атгах вандан шахах дасгал: Энэ дасгал нь трицепс дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийн зэрэгцээ цээж, мөрийг багтаасан Кабель дээр урвуу атгах нэг гарыг дээш өргөх дасгалыг нөхдөг. Энэ нь дээд биеийн дасгалыг илүү цогц болгож, ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
Холбоо бүтэн үг Кабель зогсож урвуу атгах нэг гар дээр гурван толгойн өргөтгөл
- Кабель трицепийн өргөтгөл
- Нэг гарын трицепийн дасгал
- Дээд гарын кабелийн дасгал
- Урвуу атгах трицепийн өргөтгөл
- Кабель бүхий толгойн трицепийн өргөтгөл
- Ганц гар утастай трицепийн дасгал
- Triceps булчинг бэхжүүлэх дасгал
- Кабель ашиглан дээд гарын тоник
- Трицепсэд зориулсан кабелийн дасгал
- Урвуу атгах толгойн гарны өргөтгөл