Олс налуу трицепийн өргөтгөл
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Олс налуу трицепийн өргөтгөл
Rope Inline Tricep Extension нь булчингийн тонус, тодорхойлолтыг сайжруулж, голчлон гурвалсан булчинд чиглэсэн хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадлыг сайжруулахыг эрэлхийлж буй анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын аль ч түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс гарны хүч чадал, хэмжээг сайжруулах, биеийн тэнцвэр, байрлалыг сайжруулах, шидэх, түлхэх зэрэг спортын гүйцэтгэлийг сайжруулах чадвартай тул энэ дасгалыг сонгож болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Олс налуу трицепийн өргөтгөл
- Хоёр гараараа олсыг барьж, алгаа бие бие рүүгээ чиглүүлж, кабелийн машинаас ухарч, хурцадмал байдлыг бий болгож, урагшаа бага зэрэг бөхийлгөнө.
- Дээд гараа хөдөлгөөнгүй, толгойдоо ойртуулж, тохойгоо 90 градусын өнцгөөр байрлуул, энэ бол таны эхлэх байрлал юм.
- Гараа сунгаж, олсыг доош, биеэсээ холдуулж, гурвалсан булчингаа агшихад анхаарлаа хандуул.
- Гараа аажмаар буцааж анхны байрлалд нь буцааж, кабель нь гараа зөөлөн татах боломжийг олгоно. Энэ нь нэг давталтыг дуусгана. Хүссэн тооны давталтыг давтана.
Хийх заавар Олс налуу трицепийн өргөтгөл
- Тохойг хөдөлгөөнгүй байлгах: Дасгал хийж байхдаа тохойгоо хөдөлгөх нь нийтлэг алдаа юм. Дасгал хийх явцад тохойнууд ижил байрлалд байгаа эсэхийг шалгаарай. Олсыг дээш доош татахын тулд гараа сунгахад зөвхөн таны гарын шуу хөдөлж байх ёстой.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Жингээ өргөхийн тулд эрч хүчийг ашиглах уруу таталтаас зайлсхий. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь таны гурвалсан булчинг илүү үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулахад тусална.
- Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний бүрэн хүрээг ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Хөдөлгөөний дээд хэсэгт гараа бүрэн сунгаж, анхны байрлал руугаа буцахыг зөвшөөрнө үү. Бүрэн ашиглахгүй
Олс налуу трицепийн өргөтгөл Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Олс налуу трицепийн өргөтгөл?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Rope Inline Tricep Extension дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны эхний хэдэн дасгалыг хянах нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Олс налуу трицепийн өргөтгөл?
- Ганц гартай олс трицеп сунгалт: Энэ хувилбар нь нэг гараа ашиглан олсыг доош татахад тус бүр дээр тус тусад нь анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
- Суусан олстой гурвалсан булчинг сунгах: Энэ хувилбар нь дасгал хийж байхдаа вандан сандал эсвэл сандал дээр суудаг бөгөөд энэ нь гурвалсан булчингуудыг тусгаарлаж, бусад булчингийн ачааллыг бууруулахад тусалдаг.
- Урвуу атгах олс трицеп сунгалт: Энэ хувилбарт олсыг алгаа дээш харуулан барихад трицепсийн янз бүрийн хэсгүүдийг онилж болно.
- Хэвтэж буй олсны гурвалсан булчинг сунгах: Энэ хувилбар нь вандан сандал дээр хэвтэх, олсыг дээш сунгах явдал бөгөөд энэ нь таны гурвалсан булчинд өөр өнцгөөс болон сорилтыг бий болгодог.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Олс налуу трицепийн өргөтгөл?
- Олсоор түлхэх: Олсны налуу трицепийн өргөтгөлийн нэгэн адил энэ дасгал нь олсны бэхэлгээг ашигладаг бөгөөд гурвалсан булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Энэ нь трицепсийг өөр өөр хөдөлгөөний хүрээнд ажиллуулж, илүү өргөн хүрээтэй дасгал хийхэд янз бүрийн булчингийн утаснуудыг идэвхжүүлснээр Налуу сунгалтыг нөхдөг.
- Битүү атгах вандан хэвлэлийн дасгал: Энэ дасгал нь трицепс болон цээж, мөрийг чиглүүлэх замаар олс налуу гурвалсан булчинг сунгахад нэмэлт юм. Энэ нь трицепсийг онцолсон хэвээр байхын зэрэгцээ дээд биеийн дасгалыг илүү тэнцвэртэй болгох боломжийг олгодог.
Холбоо бүтэн үг Олс налуу трицепийн өргөтгөл
- "Кабелийн трицеп сунгах дасгал"
- "Кабель ашиглан дээд гарын дасгал"
- "Олсоор налуу трицепийн дасгал"
- "Трицепсэд зориулсан кабелийн машин дасгалууд"
- "Трицепийг бэхжүүлэх дасгалууд"
- "Гарны дээд талын налуу олс"
- "Гурван толгойн булчингуудад зориулсан биеийн тамирын дасгал"
- "Олсны налуу трицепийн өргөтгөлийг хэрхэн хийх вэ"
- "Кабелийн машинтай трицепийн сургалт"
- "Кабель ашиглан дээд гараа чангалах дасгалууд"