Урвуу атгах трицепс түлхэх
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Урвуу атгах трицепс түлхэх
Reverse Grip Triceps Pushdown нь шууг татах, атгах хүчийг сайжруулахын зэрэгцээ гурвалсан булчинг тусгайлан чиглүүлдэг өндөр үр дүнтэй хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахын тулд анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь илүү хүчтэй, сайн тодорхойлогдсон дээд биеийг бий болгоход тусалдаг төдийгүй биеийн ерөнхий үйл ажиллагаа, бусад биеийн тамирын дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Урвуу атгах трицепс түлхэх
- Хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуулж, өвдгөө бага зэрэг бөхийлгөж, бэлхүүсээсээ бага зэрэг урагш бөхийж, нуруугаа шулуун байлга.
- Тохойгоо 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөж, биедээ ойртуулж, гараа цээжний түвшинд байрлуулна.
- Гараа сунгаж, гурвалсан булчингаа хумих замаар хөндлөвчийг доошлуулж, хөдөлгөөний туршид тохойгоо хөдөлгөөнгүй байлгах хэрэгтэй.
- Гурван толгойн булчингийн хурцадмал байдлыг хадгалахын тулд баарыг аажмаар анхны байрлал руу буцаана.
Хийх заавар Урвуу атгах трицепс түлхэх
- Сайхан хэлбэрийг хадгалах: Таны нуруу шулуун, хөл чинь мөрний өргөн, тохой нь биедээ ойр байх ёстой. Тохойгоо сунгах, нуруугаа бөхийлгөх алдаанаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл авч, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг удаан, хяналттай хий. Жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Үүний оронд гурвалсан булчингаа агшихад анхаарлаа төвлөрүүлж, баарыг доош түлхэж, аажмаар дээш нь суллана.
- Жингээ зөв сонгох: Жингээ сонгоно уу
Урвуу атгах трицепс түлхэх Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Урвуу атгах трицепс түлхэх?
Тиймээ, эхлэгчдэд Reverse Grip Triceps Pushdown дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Зөв техник хэрэглэж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг үзүүлэхийг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил дасгал хийх явцад өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрвөл тэр даруй зогсоох хэрэгтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Урвуу атгах трицепс түлхэх?
- Cable Rope Reverse Grip Triceps Pushdown нь олсны бэхэлгээг ашигладаг бөгөөд энэ нь илүү өргөн хүрээний хөдөлгөөн, булчингийн оролцоог нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог.
- Supinated Grip Triceps Pushdown нь алгаа дээшээ харсан хувилбар бөгөөд гурвалсан булчинг өөр онцлон анхаардаг.
- Close-Grip Reverse Pushdown нь гарыг бааранд ойртуулж, гурвалсан булчингийн хажуугийн толгойг чиглүүлдэг хувилбар юм.
- Reverse Grip Triceps Pushdown with Reverse Grip Triceps Pushdown with Reverse Grip with Reverse Grip Triceps Pushdown with Reverse Grip Triceps Pushdown with Reverse Grip with Reverse Grip Triceps Pushdown with Reverse Grip Triceps Pushdown with Resistans bands нь биеийн тамирын машин шаарддаггүй хувилбар бөгөөд гэрийн дасгал хийхэд илүү хүртээмжтэй болгодог.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Урвуу атгах трицепс түлхэх?
- Гавлын ясны бутлагч: Энэ дасгал нь гурвалсан булчингуудыг урвуу атгах гурвалсан булчинг түлхэхтэй адил тусгаарладаг боловч эсэргүүцлийн өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд энэ нь гурвалсан булчингийн янз бүрийн хэсгүүдийг онилж, ерөнхий хүчийг сайжруулахад тусалдаг.
- Дипс: Дипс нь голчлон гурвалсан булчинг чиглүүлдэг нийлмэл хөдөлгөөн бөгөөд цээж, мөрийг хамардаг. Энэ нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, тэсвэр хатуужлыг нэмэгдүүлэхэд тусалж, урвуу атгах гурвалсан булчинг шахах үед хийсэн тусгаарлах ажлыг нөхөж чадна.
Холбоо бүтэн үг Урвуу атгах трицепс түлхэх
- "Кабелийн трицепс дасгал"
- "Дээш гарны кабелийн дасгал"
- "Трицепс түлхэх техник"
- "Урвуу атгах дасгал"
- "Трицепс бэхжүүлэх дасгал"
- "Кабелийн машины гар дасгал"
- "Кабель ашиглан дээд биеийн дасгал"
- "Уруу атгах трицепс түлхэх заавар"
- "Гарыг чангалах дасгалууд"
- "Гурван булчинд зориулсан биеийн тамирын дасгал"